egészség

A víz létfontosságú folyadék a szervek működéséhez a test és ezért az életünk számára. És ez az, bár sokan figyelmen kívül hagyják, ez az egyetlen ital, kalória nélkül és sokféle előnye van a test számára. Azáltal, hogy mindennap bekerül az étrendbe, javul az emésztés, a keringés továbbra is szabályozott marad, és a hidratációs ráta megfelelő.

Az a probléma sok embernek nehézségekbe ütközik a megfelelő mennyiség felvétele. Emiatt ma adni akarunk egy sor tipp és jó szokás amellyel növelheti a napi vízfogyasztást.

1. Fogyassza éhgyomorra

A nap megkezdésének egyik legjobb módja az igyon vizet közvetlenül az ágyból való felkelés után. Ebben az időben akár négy poharat is bevehetünk, bár meg kell próbálnunk lassítani.

Mivel kissé nehéz, kezdhetjük úgy, hogy megiszunk egy pohárral és növelje az összeget minden nap. És így a nap első pillanatától hidratálja a testet és felkészíted az aznapi feladatainak teljesítésére.

Ha azonban négy pohár kissé túlmutat, akkor a következőket teheti:

  • Egy pohár meleg víz citrommal.
  • Meleg infúzió.
  • Egy pohár hideg víz (soha nem hideg).

2. Főétkezések előtt

Emberek ezrei szoktak vizet inni minden főétkezés előtt, mivel ez bebizonyosodott ez hatékony módja annak, hogy elkerüljük a túlzott kalóriafogyasztást azáltal, hogy növeljük a jóllakottságot. Az "American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" című tanulmány szerint ugyanis a gyomor puffadása az étvágy csökkenését váltja ki.

Igyon egy pohár vizet kb. 15-30 perccel étkezés előtt ezt a hatást váltja ki, és támogatja a fogyásra törekvők étrendjét.

3. Az éjszaka óráiban

Jó alkalom egy pohár víz elfogyasztására közvetlenül az elalvás előtt. Ezzel a szokással támogatni fogja a test hidratáltságát és a bőr helyreállítási folyamatait amelyek a pihenési időszakban fordulnak elő.

Figyelembe kell azonban venni, hogy néha megszakíthatja az alvást, mivel a hólyag kitöltése vizelési kedvre készteti.

4. Igyon vizet kávé vagy üdítő helyett

Kávé, üdítők és energiaitalok dehidratáló anyagokkal vannak tele. Magas cukortartalma növeli a súlyos betegségek, például az oszteoporózis és a cukorbetegség kockázatát - derül ki egy 2016-ban megjelent cikkből.

Ezenkívül magas kalóriatartalmuk miatt befolyásolják a testtömeg-gyarapodást és az elhízást.

azonban, vízfogyasztással ellentétes hatások vannak. A test méregtelenít a veseműködés támogatásának köszönhetően, minden szerv hidratált és az anyagcsere sebessége támogatott a fogyás érdekében.

5. Növelje a forró napok fogyasztását

A forró éghajlaton élő embereknek meg kell növelniük napi vízfogyasztásukat cserélje ki a magas hőmérséklet miatt elveszített folyadékokat.

Ez a népesség hajlamosabbak a vesekövek kialakulására a hidegebb régiókban élőkhöz képest.

6. Igyon vizet edzés közben

Edzés előtt és után kényelmes igyon több vizet a folyadékveszteség pótlására.

Szakértők tanácsot adnak fogyasszon fél literrel több vizet minden 30 vagy 60 perc fizikai aktivitáshoz. Ezen túlmenően, miután a sportfeladat befejeződött, kényelmes az elvesztett súly 150% -át víz formájában bevenni az azt követő 6 óra alatt.

7. Növelje a bevitelt, ha beteg

Ha rosszul érzi magát, a víz iránti vágy valószínűleg minden eddiginél jobban csökken. Ugyanakkor elengedhetetlen a bevitel növelése, mert kulcsfontosságú a test helyreállításában.

Ha beveszi, támogatni fogja a test védekezését és hidratálja az állapot által veszélyeztetett szerveket.

Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta!

Ha azon emberek csoportjába tartozik, akik nem fogyasztanak elegendő vizet, úgy dönt, hogy alternatívákat keres, hogy soha ne felejtse el.

  • Készítsen gyümölcsökkel, gyógynövényekkel vagy virágokkal ízesített vizeket.
  • Mindig hordjon egy üveg vizet a táskájában, vagy szokása legyen, hogy szem elől tartsa.
  • Élvezze a frissítő limonádét.
  • Fogyaszt vízben gazdag gyümölcsök, például sárgadinnye, görögdinnye vagy ananász.

Folytassa, kövesse ezeket a tippeket, és ellenőrizze hogy egy ilyen egyszerű szokás sokat tesz a testedért. Különben is, ne felejtse el kombinálni a jó hidratálást a változatos és kiegyensúlyozott étrenddel a jó egészség biztosítása érdekében.

  • Kissileff HR., Gordon RJ., Thornton JC., Laferrere B. és mtsai., A kolecisztokinin 8 és a gyomornyálkahatás együttes hatása az emberek táplálékfelvételére. Am J Physiol Regul Integra Comp Physiol, 2019. 317 (1): 39-48.
  • Lean MEJ., Morenga LT., Br Med Bull, 2016. 120 (1): 43-53.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.