Bob Harper személyi edző és szerző. Személyi edzőként dolgozott a hírességeknél, és 2004 óta a The Biggest Loser című valóságshow amerikai verziójának egyik edzője. A show több DVD-jén is szerepel, és részt vett a film ausztrál változatának első három évadában. előadás. 2010-ben Bob Harper elindította a mytrainerbob.com weboldalt, ahol az előfizetők megbeszélik a fogyást és képzést kapnak. A webhely sikere az első mozgás-DVD megjelenését eredményezte, Bob Harper: Inside Out Method néven.

Itt van Bob Harper 10 tippje a fogyáshoz.

Az oldal tartalma

1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet

A vízivás miatt fogyni lehet. Ha több vizet iszol, kevesebb izomfáradtságot szenvedsz, a gyakorlatok hatékonyabbak, gyorsabban felépülsz, és több energiád van. Bob Harper azt jelzi, hogy több vizet igyon meg azzal, hogy az üveget vagy poharat az ágya mellett hagyja. Tehát vizet iszhat, így ébredjen fel. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet is. A víz jobban érzi magát elégedettebbé és jobban emészti.

2. Csökkentse a kalóriákat. Sok kalória

harper

Bob Harper drasztikus kalóriacsökkentést javasol, napi 800 kalóriát javasolnak fogyasztani nőknek és 1200 kalóriát férfiaknak. Míg sok szakértő azt javasolja, hogy ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, Bob szerint a különleges körülmények agresszív fellépést tesznek szükségessé, és ez nem egy sokáig követendő étkezési terv. Ezenkívül a kalória drasztikus csökkentése a fogyáshoz nem jelenti az éhezést. Rengeteg olyan zöldséget találhat, amelyek nagy mennyiséget kínálnak, teltnek érzik magukat, miközben kevés kalóriát kínálnak.

3. Előkészítés

Amikor éhesen térsz haza éjjel, valami egészséges étel elkészítése az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Sokkal könnyebb elkapni egy csomag chipset a szekrényből, vagy telefonon rendelni egy pizzát. Ezért ilyenkor mindig hagyjon egészséges étkezési lehetőséget. Hagyja a zöldségeket mosott és apróra vágott levelekre vágva. Tehát csak annyit kell tennie, hogy a hűtőszekrénybe behozza, amit akar, és megeszi, anélkül, hogy a lelkiismerete súlyt fektetne.

4. Ossza el a szénhidrátokat

Ossza el a szénhidrátokat a nap folyamán úgy, hogy a nap első részében több szénhidrátot fogyasszon, vacsora után pedig egyáltalán ne. Nem szükséges drasztikusan korlátozni a szénhidrátokat, csak szét kell választani őket, hogy több szénhidrátot fogyasszon reggelire, és egész nap csökkentse ennek a tápanyagnak a bevitelét. Ebéd után Bob Harper azt mondja, hogy az összes elfogyasztott szénhidrátnak zöldségnek kell lennie, szem nélkül.

5. Igyon reggel kávét

Nem csoda, hogy a reggeli állítólag a nap legfontosabb étkezése. Ha reggel eszik, akár egy órával az ébredés után, akkor az anyagcseréje versenyre kel, és így tartja a nap hátralévő részében. Ezzel szemben, ha kihagyja a reggelit, az anyagcseréje egész nap lassabb, emiatt kevesebb kalóriát éget el és fáradtabbnak érzi magát.

6. Ne tévesszen meg a címkék

Minél többet elemzi a címkéket, annál egészségesebb lehet. Számos dologra kell figyelni, például kalóriákra, zsírokra, transzzsírokra, szénhidrátokra, fehérjékre, rostokra, cukorra, nátriumra és az összetevők listájára. De egy dolog, amit az emberek általában elfelejtenek nézni, az az adagméret. Megnézheti a kalóriák számát, és úgy gondolja, hogy ez egy jó lehetőség, de néha az elfogyasztott adag duplája vagy háromszorosa az adott kalóriát biztosító adagnak. Bob Harper azt tanácsolja, hogy figyeljünk erre a tényezőre, és válasszunk olyan ételeket, amelyek nagyobb adagban tartalmaznak kevesebb kalóriát.

7. Vegyen halolaj-kiegészítőket

Ez a kiegészítés egy egészséges zsír, amely amellett, hogy jót tesz a szívének és segít a koleszterinszint szabályozásában, csökkenti az edzések utáni fájdalmat és javítja az immunrendszert. Bár a kiegészítés nem igazán szükséges a könnyű testmozgáshoz, nagy segítséget nyújthat az ellenállóképzés során. A mennyiséget illetően Bob napi 3000 mg-ot javasol, de konzultáljon orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb adag az Ön számára.

8. A diéta veri a testmozgást

Bár igaz, hogy edzés közben a legtöbbet megégetheti, attól függően, hogy mit eszik, órákig kell maradnia, ha ennek gyakorlása érdekében a kívánt hatás érhető el. Bob szerint az egészséges és ellenőrzött étrend, a nap elején szénhidrátfogyasztás és az éjszakai kerülés, valamint a sok zöldség fogyasztása a fogyás legjobb módja, mivel a kalóriák csökkentése mellett ez a egészséges test és transz-zsíroktól mentes.

9. Rendeljen heti egy "csaló" ételt.

Igen, pontosan. Bob Harper arra biztat, hogy hetente egyszer, lehetőleg vasárnap fogyasszon el egy tetsző ételt. "Nem akarom, hogy az emberek abbahagyják a pizzát!" - mondja. Ennek az étkezésnek van néhány követendő paramétere. Például csak egy étkezésről van szó, egy napon mind korlátozott ételeket fogyasztanak az étrendben. Bob azt is tanácsolja, hogy ez az étkezés ne egy gyorsétteremben legyen, és soha ne legyen egyedül.

10. Készülj fel a sikerre

Nem leszel sikeres, ha nem készülsz fel. Szokás, hogy vasárnap este készítsen egy kis ételt, főzze és aprítsa fel a zöldségeket és leveleket, húsokat, és készüljön fel a tojások főzésére, így a hét folyamán már több dolga lesz, vagy előre elkészített. Ha nem kell annyi időt töltenie az étel elkészítésével, amikor hazaér a munkából, vagy akár reggel kávézni, akkor nagyobb valószínűséggel étkezik egészségesen.