MI IGAZ, MI HAMIS, ÉS AMIT NEM TUDTAD

bodytech

A kardió egyike azoknak a témáknak, amelyek a legtöbb vitát kiváltják a fitnesz világában, és egyúttal a legtöbb gyakorlóval is; ezt úgy, hogy bárhol meg tudja csinálni, legyen az edzőterem, park vagy akár otthon. De vajon igaz-e minden, amit az emberek hisznek és tulajdonítanak a kardiovaszkuláris testmozgásnak?

Az alábbiakban megismerheti a 10 legnépszerűbb kardio-mítosz valóságát, és azt, hogy a legtöbb ember csodálkozik-e edzésének ezen fontos szakaszán:

  1. 1. "A sok kardiózás a legjobb módszer a zsírszázalék csökkentésére"

A zsír százalékának csökkentéséhez több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk; És így, a legfontosabb az étrend gondozása (elfogyasztott kalóriák VS elégetett kalóriák). Az izom aktív szövet, így az izomtömeg növelése valóban felgyorsítja az anyagcserét és több energiát éget el bennünk, még akkor is, ha nyugalomban van. A mágikus képlet az, hogy mindig szív- és érrendszeri testmozgást és erőfeszítést végezzen mérsékelt terhelés mellett; ily módon megnő a napi kalóriakiadásunk.

  1. 2. "Ha edzési tervbe kezdek, akkor egy ideig csak kardióznom kell, amíg megszabadulok a zsírtól, majd súlyzom."

A program kezdetétől fogva végzett közös munka lehetővé teszi a testtömeg szabályozásához szükséges energiafelhasználás növelését. Úgy véljük azonban, hogy azok az emberek, akik soha nem végeztek erõs testmozgást, egy vagy két napos csak kardiózással kezdõdnek, hogy ne okozzanak nagyon erõs izomfájdalmat, de a legfontosabb mindig egy olyan program kidolgozása, amely egyensúlyban van a fogyasztás között. és az év költsége.

  1. 3. „Ha csak futok, átalakul a testem??"

Ha a futás a szenvedélyed és elhatároztad, hogy befejezed a maratont, akkor készülj fel kifejezetten erre a kihívásra, de ha a célod a fogyás, a zsírvesztés és/vagy egy meghatározott test elérése, akkor azt más edzésmódszerekkel kell kiegészítened Kérjen jó tanácsokat!

  1. 4. "Ha nincs egy órám kardióra, jobb, ha nem"

Valójában egy óra kardió túl sok. Kiváló előnyök érhetők el, ha nagy intenzitású intervallumokat végeznek több mint 10 percig, nem számolva a bemelegedési és lehűlési időt. Ha szívesebben végez közepes intenzitással kardiózást, a heti ajánlott idő 150 perc.

  1. 5. "Ha zsírokat akarok fogyni, akkor csak a" zsírégető zónában "kell tartózkodnom."

Ez a zóna a maximális pulzus 60 és 65% -a között van, és azért nevezik el, mert ebben a tartományban a zsírból származó kalóriák nagyobb százalékát égetjük el, és ez egy olyan edzés, amely kiváló előnyöket nyújt, ha hosszú ideig végezzük, 30 vagy 45 perc; A magas intenzitású intervallumok, amelyek a pulzusszámot 85 vagy 95% -ra növelik, kiválóak azok számára, akik fogyni akarnak, mert felgyorsítják az anyagcserét és segítenek abban, hogy nap közben több kalóriát használjunk fel, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk.

  1. 6. "Először kardiózom, majd súlyzom"

Ha a súlyok előtt nagy intenzitású kardiózást végzünk, akkor az izmok glikogénjét (energiáját) használjuk, ezért kimerülten érkezünk az edzésre, és ez befolyásolhatja a teljesítményünket; sok energiával és erővel kell rendelkeznie a súlyok elvégzéséhez, Mivel a sovány tömeg építése segít abban, hogy jobb testösszetételt és gyorsabb anyagcserét biztosítson. Rendben van, ha 5-10 percig melegít, ha erős az intenzitás, de túllépheti ezt az időt, ha a kardió könnyű és/vagy mérsékelt.

  1. 7. "Ha sokat kardiózok, akkor mindent megeszek, amit csak akarok, és így is fogyok"

A legfontosabb e cél elérése érdekében a kalóriahiány elérése; Nagyon könnyű túlbecsülni az energiafelhasználást a fizikai aktivitás során, és alábecsülni az elfogyasztott kalóriák számát. Első dolog, amit meg kell tennünk az eredmények érdekében, hogy gondoskodjunk az étrendről, a kardio segíthet növelni a napi kalóriakiadást és felgyorsítani az anyagcserét, de a diéta mindig a meghatározó tényező lesz.

  1. 8. "Minél többet izzadok, annál több zsírt égetek"

Az izzadás a testhőmérséklet szabályozásának mechanizmusa, de nem feltétlenül jelzi, hogy több vagy kevesebb kalóriát égetünk el. Minden szervezet más, vannak emberek, akik jobban izzadnak, mint mások; emellett az éghajlati viszonyok is befolyásolják. A legjobb módszer annak mérésére, hogy valójában mennyit égetünk, egy edző pulzusmérő.

  1. 9. "Ha növelni akarom az izomtömeget, jobb, ha nem csinálok kardiót"

A céltól függetlenül minden edzésprogramnak tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri kondicionálást; Ez nemcsak a zsírégetést és a fogyást szolgálja, hanem egészségesen is segít bennünket, és segít abban, hogy az erőnléti edzés során a lehető legjobban teljesítsünk.

  1. 10. "Egy kis kardió az erőedzés előtt az összes bemelegítés, amit meg kell tennem"

Az erőnléti edzés megkezdése előtt fontos a pulzusszám emelése, de nem csak ezt kell tennünk. Az ízületek bemelegítése izomaktiváló gyakorlatokkal, mozgékonysággal és némi dinamikus nyújtással elengedhetetlen az edzés teljesítményünk és a hosszú távú egészség szempontjából.

Minden szervezet egyedi, és nem mindegyikünk célja ugyanaz; Azt tanácsoljuk, hogy tanácsot adjon magának, mielőtt módosítja az edzéstervét. A BODYTECH-nél kérheti ingyenes felmérési időpontját, és szakembereink áttekintik fizikai állapotát, ismerik céljait és segítenek a céljaira fókuszáló program létrehozásában.