Szeretem azt a kíváncsiságot, amely böjtöl benned. Végül vettem magamnak erőt (és időt), hogy megpróbáljam a lehető legegyszerűbben elmagyarázni a böjt alapjait.

kérdés

Ez az első számos fejezet közül, ahol a böjt rejtélyes, de nem összetett világába kerülünk.

Mint tudják, rajongok az időszakos böjtért, és 2019 januárja óta gyakorolom. Elmondhatom, hogy saját húsomban éreztem ennek az életmódnak az előnyeit. Még mindig tökéletesen emlékszem a reakciómra, amikor 2017-ben megláttam az első videót Dr. Jason Fung szakaszos böjtjéről. Még sértettnek is éreztem magam ... ÉN? NINCS REGGELI? Nem eszik 12 óránál tovább? Micsoda őrület-kultusz-szélsőségesség.

De a reakcióm (és biztosan a tiéd) teljesen normális. De minden nap bölcsebbek leszünk, és ezért válaszolok ma 3 alapvető kérdést a böjtöléssel kapcsolatban:

NYILATKOZAT: Amint azt a ketogén étrenddel mondtam, a böjt megkezdéséhez jól tájékoztatnia kell magát a működéséről, és ha szükséges, beszéljen egy szakorvossal (bár Spanyolországban úgy tűnik, hogy még mindig középkorúak vagyunk a ketogén étrend szempontjából) és böjt). Mint tudják, nem vagyok sem tudós, sem orvos, sem dietetikus. Az itt látható információkat a LIFE App, a Diet Diet, az online cikkek és a Carlos Stro számtalan cikkéből vettük át. .

Mi az időszakos böjt (AI)?

Ahogy egy nagyszerű guru, Carlos Stro elmondta, „nyilvánvalónak tűnhet, de a böjt nem evést jelent”. Nos, a mesterséges intelligencia során a nem evés (koplalás) periódusait váltogatja az étkezési időszakokkal. Egészségügyi előnyök elérése érdekében egyszerűen elhalasztja étkezési idejét.

Szeretném, ha tudnád, hogy a böjt a méregtelenítés és a gyomor pihentetésének egyik módja

Hány óráig kell böjtölnöm?

Hogy hagytam választani. Sokféle módozat létezik, de mielőtt felsorolnám őket, elmagyarázom, hogyan kell elolvasni őket, ha már látta valahol:

Fontos: Az a formátum, amelyről általában a böjtről beszélünk, a következő ---> "FASTING összes órája: EATING összes órája", két példát hozok fel:

13:11, ahol 13 órát böjtöl, és 11 órája van az ételek elkészítésére

20: 2 böjt 20 órán keresztül, és 2 órája van enni

Itt elmagyarázom a legnépszerűbb módszereket, amelyeket szeretek:

1/GYORSÍTÁSI NAP: Annak függvényében, hogy hány órát engedélyezel magadnak enni naponta. 13:11 (13 böjt és 11 „eszik”), 16: 8, 18: 6, 22: 2.

OMAD (napi egy étkezés) UCAD? azt jelenti, hogy körülbelül 24 órán át böjtöl, és csak 1 nagy ételt eszel naponta

24H, 48H, 72H akár egy hétig étkezés nélkül. Ezt nem bonyolult megérteni, 24, 30, 40, 68, 100 órán át nem eszel (amíg dönt)

(És igen, az alvási órák is böjtnek számítanak.)

Mit ehetek böjt közben?

Milyen tabutéma. Ezer változat létezik arról, hogy mi a helyes és mi a helytelen. Változhat a vizet nem tartalmazó vízig terjedőtől a naponta 500 kcal-t megengedő mennyiségig.

DETOX-nak veszem, ezért megengedem magamnak: Víz, TEA, KÁVÉ, MCT-OLAJ, KÓKUSZOLAJ, ALMACÉK, BULLETPROOF KÁVÉ, KANALA KRÉM, PÁR CSEPP ÉDESÍTŐ (ha már nem bírom tovább), de éhes lesz) és vitaminok/elektrolitok