Bár ellentétesnek tűnik, a fogyás anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét, egyetlen utasítás betartásával lehetséges: egészséges táplálkozás. Ez a szokások megváltoztatása fegyelmet, de mindenekelőtt annak ismeretét igényli, ami jó és rossz a tested számára. Tartson távol a drogoktól és a csodatermékektől, aktiválja az anyagcserét és kövesse ezeket a tippeket az eléréséhez:

A formában maradás előnyös az egészségére nézve

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja amellett, hogy segíti a fizikális erőnlétet, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét, valamint a cukorbetegség és a rák kockázatát, sok egyéb betegség mellett.

amit

Kövesse a diéta és a testmozgás programot az ideális súly megőrzéséhez

Bár a túlsúlynak számos oka van, az egyik fő a túlzott, főleg cukrokból és zsírokból származó kalória-bevitel, amely növeli az ajánlott napi adagot. Ennélfogva nemcsak a testmozgás elegendő, hanem kiegyensúlyozott étrendnek is kísérnie kell.

Végezzen olyan fizikai kondicionáló tevékenységeket, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek

Ehhez meg kell határoznia a céljait az edzés szintjének és céljainak megfelelően. A legfontosabb az, hogy cselekvésbe hozza magát. Ez lehet kötél ugrás, lépcsőn fel-le járás, futás a végtelen sávon, Pilates gyakorlása, testharc, aerobik, súlyzós gyakorlatok vagy bármi, amit jobban szeretsz.

Végezzen megelőző gyakorlatot, és tartsa magát távol a gyógyszerektől

A test legalább napi fél órás gyakorlása optimális szinten tartja a vérnyomást és a cukrot, csökkenti a degeneratív betegségek kockázatát és minimalizálja a stroke-ot, valamint csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást, és megakadályozza az álom rendellenességeit.

A fogyás érdekében fogyasszon kiegyensúlyozottan

Bár a testmozgás létfontosságú, ajánlott az étrend megtervezését a következő ajánlások alapján:

teljes: ez magában foglalja a különböző tápanyagok megfelelő arányát

Elég mennyiségben és minőségben: napi 2000–3000 kalória felnőttek számára

Kiegyensúlyozott: Az energiatartalom 60-70% -a szénhidrátból származik; 10-15% fehérje és 20-25% zsír.

Korosztálynak megfelelő, nem, fizikai alkat, egészségi állapot és aktivitási szint.

Változatos: amely a legkülönbözőbb élelmiszercsoportokat integrálja.

Tartsa aktívan az anyagcserét

Függetlenül attól, hogy milyen étrend mellett dönt, az étel fogyasztásának gyakorisága olyan szokás, amelyet naponta ajánlott betartani. Ez magában foglalja a napi három főétkezést, két harapnivalóval, ami biztosítja a kiegyensúlyozott tápanyagellátást az energiához és a megfelelő élelmiszer-elégetéshez, annak érdekében, hogy folyamatosan kalóriát égessen.

Az olyan étrendeket részesítse előnyben, amelyek csökkentik az állati zsírokat, és növelik a gyümölcsök, zöldségek és növényi fehérjék fogyasztását

Kerülje azokat, amelyek finomított szénhidrátokat, például cukrot és fruktózt, valamint liszteket és rizst tartalmaznak, mert ezek stagnálhatnak a súlyában. Válasszon olyanokat, amelyek növelik a teljes kiőrlésű gabona és zab, egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, hal és dió fogyasztását; rost, gyümölcs, zöldség és fehérje, például bab, tojás, csirke és hal. Amellett, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik és csökkenti az alkoholos italok fogyasztását.

Tartson heti nyomon követést

Nem jó rövid idő alatt lefogyni, tanácsos heti fél kilót lefogyni, hogy egészséges legyen, és így ne befolyásolja a test működését.

Napi legalább fél órás testmozgás

Ha nincs rá ideje, akkor az egészségügyi szervezetek szerint a hét négy napján legalább fél órán keresztül intézkedjen. Kioszthatja őket a nap különböző időpontjaiban, és olyan tevékenységekkel, mint séta, kocogás, ugrás és kerékpározás, és könnyen fogyni fog.

Támaszkodjon vitaminra vagy étrend-kiegészítőkre

Az FDA szerint egyes kiegészítők hatástalanok, sőt veszélyesek lehetnek az egészségére, mert függetlenül attól, hogy tudományosan bizonyítottak-e, és elérik-e a fogyást, néhányuknak lehetnek mellékhatásai. A legjobb, ha az esetednek megfelelően csak szakember felügyelete mellett fogyasztod őket, és változtatsz olyan rossz szokásokon, mint az ülő életmód, a gyorsételek, a cukros italok és a nagy adagok túlzott fogyasztása. Forduljon orvosához.