egészséges

Mit csinálnak kedvenc hírességeid, és azokat a történeteket, amelyeket tudnod kell a show-üzletből.

Tudja meg, mi történik. Friss hírek, minden nap.

A GRAZIA hírlevele úton van. Csatlakozzon VIP klubunkhoz exkluzív ajándékok és csak tagoknak szóló események megrendezéséhez. (DW, ingyenes!)

elkezdeni Táplálkozz egészségesen Ez egy bonyolult kihívás, mindig vannak kísértések, és most a bezártság mellett sok a szorongás is. A testmozgás mellett ki kell egészítenie egy egészséges táplálkozási tervet, hogy minden nap legyen energiája, jól érezze magát és formában legyen. Lehet, hogy nehéznek hangzik, de nem arról szól, hogy minden akaraterődet beleteszed és kiéhezteted magad, csak a rossz zsírokat ki kell cserélned természetes zsírokkal és meg kell változtatnod a szokásaidat. Számos étel segíthet a koncentráció javításában, a stressz csökkentésében, az emésztőrendszer jobb működésében és az éberség fenntartásában. Tízet hagyunk neked, ami nem hiányozhat a diétádból:

Zabpehely

Magas antioxidáns tartalma miatt ez az egyik legteljesebb gabonafélék, és tökéletesen alkalmas a vércukorszint szabályozására, a koleszterinszint csökkentésére és az ideális testsúly fenntartására éhezés nélkül. A zab jelentős mennyiségű komplex szénhidrátot eredményez, amelyek növelik az energiát, rostot biztosítva az emésztés javítására és az étvágy csökkentésére.

Ez egy olyan zsírmentes káposzta, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, méregteleníti a testet, A-, C-, K-vitamint, rostot, kalciumot, vasat, omega-t és magnéziumot tartalmaz. Ha nem tetszik az íze, hozzáadhatja a turmixokhoz vagy salátákhoz úgy, hogy összekeveri más ételekkel, mint például a narancs, a zeller és a grapefruit.

Brokkoli

Segít az emésztőrendszer javításában, a rák megelőzésében, a bőr és a haj javításában, emellett gyulladáscsökkentő és antioxidáns. Adja hozzá salátáihoz, turmixokhoz, levesekhez, és fogyassza el, amikor csak teheti. A brokkoli fogyasztása kalcium-, foszfor-, magnézium- és cinktartalma miatt kiválóan alkalmas a csontok egészségének és erősségének megőrzésére.

Keserű csokoládé

Így van! Hidd el vagy sem, az étcsokoládé csillapítja a szorongást, tápanyagtartalma pedig nagyon magas. Ez jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, és nagy mennyiségű ásványi anyagot és szerves komponenst tartalmaz, amelyek biológiailag aktívak és antioxidánsként működnek. Fogyassza azt is a véráramlás és a vérnyomás javítása érdekében.

Cayenne-i bors

Egy fűszer, amely felhívja a figyelmet a vörös élénk árnyalatára. Aktív vegyületet tartalmaz, amely növeli a test hőmennyiségét, gyulladáscsökkentő hatású, amely segít szabályozni a gyulladást étkezés után, és a legjobb szövetséges lesz a görcsök és még a torokfájás esetén is.

Csicseriborsó

Ez a hüvelyesek családjába tartozó étel magas vízoldható rosttartalommal rendelkezik, amely hozzájárul a gyomor térfogatának növeléséhez, kielégítő hatást vált ki és csökkenti az étvágyat. Megtalálható terjedt hummusként, és ez az egyik legegészségesebb snack. Adja hozzá a diétához!

Ez a másik hüvelyes az egyik legelőnyösebb a zsírvesztés szempontjából, mivel nagy mértékben hozzájárul a fehérjékhez, az esszenciális zsírsavakhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, az élelmi rostokhoz és az omega 3 zsírsavakhoz. Nehéz azt gondolni, hogy ezzel az étellel főzni is lehet és hogy az íze kellemes, de kombinálhatja más ételekkel, például hamburgerrel vagy levessel.

Napraforgómag

Jellemző, hogy gazdag E-vitaminban vannak, ezért különféle antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, ami elősegíti a sejtek egészségének megőrzését és ezáltal a különböző betegségek megelőzését. Ne felejtsük el, hogy ennek az összetevőnek a kalóriatartalma magas, de a jó zsír az, amely energiát ad Önnek és egészségesen tartja Önt. Adja hozzá salátának öntetként a kedvenc turmixába.

Lazac

A lazac hihetetlen ízén kívül nagyon jó természetes fehérjeforrás. Gazdag omega 3 olajokban és vitaminokban, például A és B6. Ezenkívül hihetetlen gyulladáscsökkentő erővel rendelkezik, és csökkenti a szívroham kockázatát. Tálalhatja salátával, hogy tápláló és teljes étel legyen belőle, vagy egész kiőrlésű tésztával egészítheti ki.

Quinoa

Ennek a felkapott ételnek az ereje óriási. Annyi energiát és rostot biztosít, mint a teljes kiőrlésű gabona, a teljes növényi fehérjék és a kivételes mennyiségű ásványi anyag. Íze nagyon kellemes, és cukorbetegeknek is alkalmas, mivel összetett szénhidrátjainak köszönhetően alacsony a glikémiás indexe.