Ha a fogyás kísérletei folyamatosan kudarcot vallanak, akkor valószínűleg az étrend néhány hibájának tudható be. Tehát nyugodjon meg, lélegezzen és észlelje a lehetséges hibákat.
A fogyókúrás étrendek körül sok tévhit van, ezek a 10 leggyakoribb hiba a fogyókúra során:
1. Túlságosan korlátozza a kalóriákat
A fogyáshoz korlátoznia kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, mint általában, de soha ne hagyja abba az evést! Ha így tesz, az éhezés mellett az anyagcseréjét csak kevésbé fogja működtetni, és nehezebb lesz lefogyni.
2. Gyorsan hagyja abba az étkezést
Vannak, akik kihagyják a vacsorát, mások pedig a reggelit, mert úgy gondolják, hogy ez segít nekik a fogyásban. Az étkezés elhagyásával az anyagcsere lassúvá válik, ezért nagyon kényelmes napi öt ételt (reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót vagy harapnivalót) enni azzal a céllal, hogy az anyagcsere aktív maradjon.
3. Igyon kevés vizet
A megtartás elkerülése érdekében elegendő mennyiségű tiszta vizet kell inni (legalább napi 2 liter), és csökkenteni kell a só és más magas nátriumtartalmú ételek (szénsavas üdítők, konzervek, felvágottak, szójaszósz, piquín chili por) fogyasztását. folyadékok.
4. Ne tornázzon
A fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módja az étrend és a testmozgás kombinációja. Heti legalább háromszor végezze el azt a fizikai tevékenységet, amely a legjobban tetszik.
5. Egyél kevés különféle ételt
Ha korlátozza az ételek sokféleségét, étrendje monoton és unalmas lesz, és több mint egy hónapig nehéz követni.
6. Törölje az összes kedvelését
A vágy hirtelen teljesítése nem befolyásolja a fogyást, mindaddig, amíg rendezett módon és mérsékelt mennyiségben teszi. Időről időre magad kezelése lehetővé teszi, hogy elégedett legyél az étkezési terveddel, és hosszabb ideig maradhatsz.
7. "Büntesse meg magát", vagy hagyja abba az evést, miután "kísértésbe esett"
A legjobb, ha nyugodtan veszi, és a következő étkezést úgy elfogyasztja, ahogy eltervezte, hogy az anyagcseréje aktív maradjon, és másnap folytassa a diétát.
8. Irreális elvárások legyenek
Néhány hónap alatt nem lehet elveszíteni az évek alatt megszerzett kilókat. Hasonlóképpen nem számíthat az "ideális súly" elérésére, ha még soha nem volt ilyen. A diéta megkezdése előtt tisztában kell lennie céljaival. Tanácsért és támogatásért forduljon táplálkozási szakemberhez.
9. Nem ellenőrzi, mit eszel
Gyakori hiba az a vélekedés, hogy kevés kalóriát fogyaszt, mert a "könnyű" termékeket részesíti előnyben. A "könnyű" azonban nem jelenti azt, hogy kalóriamentes. A gyümölcslé, az édesített víz, a kávé és a tea is beleszámít a kalóriabevitelbe.
10. Készítsen barátok által ajánlott diétákat
A barátodnak megfelelő étrend nem feltétlenül fog neked menni; ne feledje, hogy minden ember más és más. Legyen óvatos, a "divatos diéták" némelyike veszélyes lehet az egészségére.