Világszerte az egyik vezető halálok a szívbetegség. Ezek a problémák ráadásul bármilyen típusú emberrel is előfordulhatnak. Bizonyos egészséges szokások elfogadásával azonban csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázata. Az egészséges szív fenntartása a kezedben van, Szeretné tudni, hogyan? Ezután megadjuk a legfontosabb kulcsokat.

Az egészséget nem hagyhatjuk figyelmen kívül, Minden szokás, amely árt nekünk, fokozatosan rontja az egészségünket, amíg végül meg nem éri az utat. A következmények gyakran figyelmeztetés nélkül jelentkeznek, és ekkor tudatosul bennünk, hogy változtatnunk kell életmódunkon.

Spanyolországban a nemi erőszakos halálozás legfőbb oka a szívbetegség. Ezen riasztó statisztikák alapján a szakemberek olyan egészséges szokások elsajátítását tanácsolják, amelyek segítenek elkerülni az ilyen típusú, évente annyi halált okozó betegségben szenvedés kockázatát. Szerencsére ez az ellenőrzésünk része, hogy csökkenteni tudjuk ezeket a kockázatokat. Ezért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egy sor irányelvet részletezett, amelyeket követni kell, hogy vigyázzanak a szívünkre.

kulcsok

Ülő életmód, dohány, alkohol, helytelen étrend és stressz; a legszembetűnőbb okok, amelyek veszélyeztetik szív- és érrendszeri egészségét. Ezután részletezzük, mik ezek a kulcsok, hogy egészséges legyen a szíve és csökkentse a szívbetegségben szenvedés kockázatát. Ne várja meg, amíg késő lesz, és induljon!

Azok a szokások, amelyeket el kell sajátítania, hogy egészséges legyen a szíve

Kétségtelen, hogy ennek a problémának az ismerete az egyik alapvető kulcs, mivel ez fogja Önt motiválni és arra ösztönöz, hogy kövesse a napi útmutatások sorozatát, amelyeket gyakran nem könnyű végrehajtani. Ezek a szokások, amelyeket gyakorlásra fogunk tanácsolni, teljesen mások lehetnek, mint amit megszokott. Ezért nem számíthat arra, hogy rögtön megkapja, és hogy semmiféle erőfeszítést nem igényel. A valóság az, hogy megváltoztatja az életet, amelyet vezet, hogy fokozatosan csökkentse az ön számára ártalmas szokásokat, és fokozatosan elsajátítsa azokat, amelyek előnyökkel járnak az egészségével kapcsolatban; ez valami áldozattal jár.

Akaraterő, elkötelezettség és felelősség ezek lesznek az alapvető pillérek, amelyek segítenek elérni. Nehéz munka lesz, de biztosítjuk Önt, hogy ez jutalmazza a legjobban: javítja életminőségét, és jó testi és lelki egészséget élvez.

Tartsa be a helyes étrendet

A diéta általában az egyik alapvető tényező a javításhoz. Sok szívroham közvetlenül összefügg a helytelen étrenddel. Ennek mindenekelőtt bizonyos élelmiszerekkel való visszaéléshez kell kötődnie, amelyet különösebb megfontolás nélkül el kell hagyni. Az általunk fogyasztott ételek közül sok telített zsírral és transzzsírral van tele. Teljesen negatív hatással vannak a szívünkre, mivel növelik a koleszterinszintünket (a rosszat). Néhány olyan élelmiszer, amelyet kerülnünk kell, és amely a mindennapi életünk része, a só, sütemények, vörös hús, tejtermékek, kolbász és előkészített termékek. És persze mindenféle gyorsétterem.

Az ilyen típusú étrend csökkenésével egyre jobban megismerjük az egészséges zsírokat. Azok az ételek, amelyek omega 3 és segítsen a koleszterinszintünk egyensúlyban tartásában. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, azonban ajánlatos, hogy az ételeket általában maga készítse el. Az étrendbe belefoglalhat mindenféle egészséges ételt, például halat, hüvelyeseket, fehér húst, gyümölcsöket, zöldségeket, rizst, magokat, például chia, szezámmag, len és gránátalma.

Sportolni

Az egészséges életmód fenntartásához a testmozgás is elengedhetetlen. A mozgásszegény életmódot az egyik fő viselkedésmódnak tekintik, amely több elhízást és szívproblémát okoz. Ez nem csak az idősekre vonatkozik. A szívbetegség minden típusú embert érint, a lakosság bármely szektorából, gyermekeket, fiatalokat, felnőtteket és időseket egyaránt. Ezért a testmozgás elengedhetetlen bárki számára, mindig a fizikai állapotához igazítva.

A testmozgás önmagában nem gyógyít meg egyetlen betegséget sem, de igen segít megelőzni és csökkenteni a kockázatokat. Számos tanulmány pozitívan korrelálja a testmozgást a több betegség csökkenésével: magas vérnyomás, depresszió, néhány rák, szorongás és szívbetegség.

Végezzen kellemes tevékenységeket és kerülje a stresszt

A stressz a szívbetegségek egyik legnagyobb ellensége. A stresszel töltött élet fenntartása emellett befolyásolja egészségünk negatív aspektusait, akár fizikai, akár mentális. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek számunkra kellemesek válasszon le egy kicsit a gondokról és a kötelezettségekről, segít csökkenteni ezt a stresszt. A stressz idején nagyobb az esély a szívrohamra, mivel a szív versenyzik és a vérnyomás nő.

Töltsön el minden nap időt pihentető és kellemes tevékenységekkel, például meditációval, jógával, sétával vagy barátainkkal kimenni beszélgetni. Sokkal fontosabb, mint gondolnánk, mivel ez a legjobb alkalom a kapcsolat megszakítására és az elménk számára egy kis kikapcsolódásra. Amikor megtanuljuk megtalálni azokat a pillanatokat, amelyek segítenek ellazulni, akkor kétségtelenül javul az életminőség.

Rendszeresen végezzen orvosi ellenőrzést

Fizikai állapotunk megismerése az Feltétlenül orvoshoz kell fordulni, aki elvégzi a megfelelő felülvizsgálatokat és vizsgálatokat. Ami a szív- és érrendszeri betegségeket illeti, az irányítás és a megelőzés életünket mentheti meg. Nem vakulhatunk el anélkül, hogy tudnánk, hogyan érezzük magunkat, hiszen akkor is, ha nem jelentkeznek tünetek, vagy nem vettük észre őket. A legobjektívebb dolog tudni, hogy milyenek vagyunk mindenkor, az orvosi ellenőrzés. A rendszeres orvoshoz járás mindig kényelmes, különösen a 40 évnél idősebbek vagy a családtörténetében szenvedők, akik szívbetegségben, koleszterinben, cukorbetegségben, dohányzásban, elhízásban vagy magas vérnyomásban szenvednek.

És ne feledje: a feszültség Sokszor megváltoztatja szokásainkat, amint azt az Egészség létrehozása módszer javasolja. Tisztában kell lennünk azzal, hogy a stressz leküzdéséhez nem elég csak a pihenés megtanulása, hanem megfelelően táplálnunk kell magunkat és aktiválnunk kell magunkat azáltal, hogy olyan dolgokat csinálunk, amelyek hozzájárulnak általános jólétünkhöz. Az olyan eszközök, mint a Siente alkalmazás - amelyet itt letölthetnek - nagyszerű szövetségesek lehetnek a stresszmentes élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.