Túlevett? Hogyan lehet megszabadulni ezektől az extra kalóriáktól? Mozgással, szórakozással és kitartással szinte anélkül is fogyhatsz, hogy észrevennéd.

Fotó: iStockPhotos nő, fitnesz/Fotó: iStockPhotos

kalória

írta Clarín

Jack Ma, a kínai milliárdos, az Alibaba tulajdonosa, aki kegyelemből esett el

Iliana Calabró: annak a nőnek a titkai, aki megtanította Juan Carlos Calabrót sírni

Nyár a világjárványban

Costa Esmeralda: szinte teljes kihasználtság a Costa legnagyobb privát tengerparti negyedében

Vita Barack Obama legfiatalabb lányának bikinifotójának közzétételéről

A Confitería Boston, a Mar del Plata kiflik ikonja mögött álló tévedés

* 15 háztömböt utaztam.

Átlagosan körülbelül 15 blokkot kell futnia vagy gyalogolnia, hogy 100 kalóriát égessen el. Minél gyorsabban teljesíti ezt a távolságot, jobb eredményeket ér el. Jó ötlet, ha futópadot vagy futópadot használsz, hogy felmérhesd a távolságodat edzés közben. Vagy egy lépésszámláló, amely egy zsebóra alakú eszköz, amely megszámolja a viselője által megtett lépések számát és a megtett távolságot. Rendszeres ütemben a 15 blokk gyaloglásával körülbelül 2000 lépés jár.

* Ne üljön le, hintázzon!

Több mint 2 órát tölt el ülve? Tehát cserélje le az asztali székét egy tornateremre. Segít óránként körülbelül 50 kalória elégetésében, mivel az összes izmot a legkisebbektől a legfontosabbakig gyakorolja, csak ülve.

* Végezzen rövid és intenzív testmozgást.

A szuper intenzív napi 15 perces testmozgás 100 kalóriát veszít. Jó recept öt perc mászást kombinálni a futópadon, kerékpáron vagy elliptikusan; két perc a bicepsz fürtjeinek, a tricepsz meghosszabbításának, az oldalsó és a függőleges emelésnek (ideális esetben végezz több ismétlést kis súly mellett); majd további öt perc edzéssel váltakozva futással és sétával a futópadon. Végül töltsön el három percet az alsó izmok megerősítésével guggolással és tüdővel.

* Szomjas vagy? Ügyeljen arra, hogy az ivott víz hideg legyen.

A folyadékot, amelyet bevisz a nap folyadékpótlásába, nem szabad „kortyokban” venni, mintha leves lenne. Inkább gyorsan és szinte fagyasztva kell megennie. A nap folyamán 8 pohár víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét, ami üvegenként 25 kalória elköltését okozza. Ha a folyadék hideg, a testének keményebben kell dolgoznia a felmelegedéséért. És így több kalóriát égetnek el.

* Kényeztesse magát egy forró itallal.

Amellett, hogy megszokja, hogy hideg vízzel tölti fel a gyomrot, nyugtassa meg szorongását egy jó csésze forró kávéval vagy zöld vagy fekete teával. Ez a fajta ital serkenti a szimpatikus idegrendszert és segít a kalóriák elégetésében. Napi három váza tea elfogyasztása esetén a test 78–106 kalóriát éget el.

* Ne álljon mozdulatlanul.

Rázza fel a napját! Mozgassa a lábát és rugdossa a lábát, miközben az íróasztalnál ül. Hosszan beszél telefonon? Ne csak üljön ott. Kelj fel és járkálj az irodában. Haladjon tovább, és egy óra múlva 100 kalóriát éget el.

* Adjon esélyt a házimunkára.

A ház takarítása nehéz munka lehet. Minden olyan tevékenység, amelyet koncentráltan és fél óránál hosszabb ideig folytat, lehetővé teszi, hogy 100 kalóriát égessen el. A legtöbb ajánlott:

- Mosogasson el egy órán át.

- A padló porszívózása vagy gyantázása fél órán keresztül.

- Főzzük 55 percig.

- Ruházat vasalása vagy egy órás vásárlás.

- Kisgyereket 40 percig tartani.

* Merj ugrani.

Kötél mindig legyen kéznél. Az autójában, a táskájában vagy az asztalfiókjában. Ha van időd ... ugorj be! Tíz percig ugrálva a szíved és az egész tested munkába áll. Akár 100 kalóriát is elégethet.

* Táncolj úgy, mintha senki sem figyelne rád.

Ha erősen ebédelt, vagy ma este van születésnapja, és tudja, hogy túl sokat fog enni, kapcsolja be a rádió hangerejét, és táncoljon megállás nélkül. Ennek eredményeként csak egy 20 perces táncos foglalkozás során elégette az összes extra kalóriát. Ha pedig babád vagy kisgyereked van, táncolj vele a karjaidban, és a kalóriák még gyorsabban eltűnnek.

* Kimentem játszani.

Gyermekei segíthetnek abban, hogy testének a legjobb gyakorlatot hozza létre. Ha több mint fél órán át játszanak velük, és dobnak labdát, tíz perc korcsolyázás, 15 perc verseny a medencében vagy az interaktív videojáték-konzolok által javasolt tevékenységek, akkor 100 kalóriát veszítenek. Ha a gyerekek fiatalok, egy fél óra bújócskázással vagy fel-le ringatással töltve további 100 kalóriát égethet el. Semmi sem jobb, mint a nevetésüket meghallgatni az erőfeszítések jutalmául.