ÚJ TANULMÁNY SZERINT

diéta

Ez a diéta nagyobb fogyáshoz vezet, mint pusztán a kalóriák csökkentése

A 2020-as európai és nemzetközi elhízási kongresszuson bemutatott tanulmány szerint önmagában a kalória-korlátozás nem biztos, hogy hatékony fogyókúrás módszer azok számára, akiknél a 2-es típusú cukorbetegség okozta inzulinrezisztenciát.

A diéta általában nem mindenki számára működik, de a 2-es típusú cukorbetegek jobban teljesíthetik ezt a diétát. Új kutatások szerint a szénhidrátbevitel csökkentése és a megnövekedett testmozgás jelentheti a súlycsökkenést az ilyen állapotú emberek számára .

A 2019-es tanulmány, amelyet egy holland kutatócsoport végzett, de a közelmúltban bemutatták a 2020-as európai és nemzetközi elhízási kongresszuson, azt jelezte, hogy A kalóriakorlátozás önmagában nem lehet hatékony súlycsökkentő módszer azok számára, akiknél a 2-es típusú cukorbetegség okozta inzulinrezisztenciát .

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie, hogy a glükóz (cukor) bejusson az izom- és zsírsejtekbe, és gyakran prediabétessel társul, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, ha diétával és testmozgással nem lehet szabályozni. Ennek az állapotnak a megelőzése megakadályozhatja a fogyást az elfogyasztott ételek típusától függően. Az elhízott emberek akár 75% -ának is lehet inzulinrezisztenciája.

A tanulmány háromféle étrendet hasonlított össze, amelyek célja a fogyás elősegítése 344 elhízásban és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél . Mindhárom étrend tartalmazott korlátozott kalóriatartalmú étrendet, alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a 6x6 diétát, amely három szakaszban hajtott végre alacsony szénhidráttartalmú programot.

A résztvevők egy évig tartó figyelemmel kísérése után a kutatók megállapították, hogy a 6x6 diéta kétszer olyan hatékony, mint pusztán a kalóriák számolása. Ezzel a diétával a betegek nemcsak többet fogytak, hanem csökkentették az inzulinrezisztenciát és csökkentették a vérnyomást.

Mi a 6x6 diéta?

Három fázis alatt alacsony szinten tartja a szénhidrát-bevitelt, valamint az összes feldolgozott élelmiszer-bevitelt. Ugyanakkor növelje a fehérje és a rost mennyiségét az étrendben, és minden étkezésbe vegyen bele zöldséget. A 6 × 6 diéta követésekor nem a fogyasztott kalóriák számán van a hangsúly, hanem a kalóriák minőségén .

A betegek naponta csak 36 grammra korlátozzák a szénhidrátfogyasztást, miközben a fehérje bevitelüket 1,2 grammra vagy annál nagyobbra teszik testtömeg-kilogrammonként. A cél az alkohol csökkentése és a fehérje megszerzése halakból és növényi forrásokból, például dióból és babból.

A dolgok drámai módon megváltoznak a második fázisban, mert akkor lassan elkezdhet több szénhidrátot bevinni az étrendbe.

A harmadik fázisban még jobban növelheti a szénhidrátbevitelt.

Amikor a betegek abbahagyják a fogyást, ez azt jelzi, hogy elérték a szénhidrátbevitelt, amely a számukra a legjobb az egészséges testsúly fenntartásához. Ez nagyon egyéni igény. Mindenkinek megvan a saját szénhidrátigénye, és ez egészséges embereknek is számít. Valamennyi beteget arra is utasították, hogy a vizsgálat időtartama alatt hetente legalább kétszer-háromszor, napi egy órát gyakoroljon.