10 súlyzó gyakorlat a kalóriák elégetésére és az erő növelésére

súlyzó

Legyen szó zsírégetésről, izomépítésről vagy erősítésről, a súlyzók nélkülözhetetlen kiegészítői az edzés során. És velük nemcsak a karok hagyományos "fürtjeit" hajthatja végre (lásd a megjegyzést), sokkal többet kell hátra, a lábakon és még a hasizmokon is dolgozni.

A menshealth.co.uk létrehozott egy listát 10 súlyzó gyakorlatról, amelyeket itt megosztunk, hogy teljesebbé és szórakoztatóbbá tegyék edzéseit.

1.- Sumo guggolás: Kifejezetten a glute aktiválását célozzák meg, miközben javítják a csípő és a mag mobilitását.

2. - Emelés: A gyakorlatot lefelé csuklóval végezze. A farizmok, a combizmok, a vállak és a karok mellett a robbanó erejét is használja, hogy maximalizálja izomnövekedési erejét.

3. - Séta: Rövid, gyors lépésekkel haladjon előre. Meg fogja dolgozni a markolat technikáját és a vállát.

4.- Guggoló sor: Fontos, hogy szorosan tartsa magját és egyenes legyen a háta, amikor a súlyokat a mellkasára emeli. Ezzel a gyakorlattal teljes mértékben megterheli a felsőtestét.

5. - Holtsúly: Engedje le a súlyokat a lábához, amilyen alacsonyan csak tud. Ez az egyik legjobb szabadsúlyos gyakorlat, amely sérülés nélkül megdolgoztatja az alsó testet.

6.- Húzás egyik karral: Ez lehetővé teszi a csípő, a hát, a quadriceps és a váll munkáját. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely a koordinációt segíti.

7. - Padnyomás: Dolgozni fog a mellizmokon és a karokon.

8. - Keresztezett kalapács: Ön bicepszet, tricepszet és vállat fog dolgozni.

9.- Lépés emelkedéssel: Ez egy biztonságos módszer a gluteus maximus kezelésére. Ezenkívül az egylábú gyakorlatok növelik az ízület körüli kisebb izmok stabilizáló erejét, megvédve a sérülésektől.

10.- Részleges vállemelések: Mérsékelt súlyú súlyzókkal kell csinálni, hogy ne kerüljön annyiba a teljes mozgás elérése. Kiváló gyakorlat a váll megterheléséhez.