A cukorbevitel korlátozása lehet az egyetlen legfontosabb étrendi változás, amelyet a felesleges cukor és a szívbetegség, a férfiak és a nők egyik halálának egyik oka közötti kapcsolatnak köszönhet.

alacsony

Javasolt, hogy a hozzáadott cukrokat (amelyeket az ételek és italok édesítésére használnak) a nőknél legfeljebb hat, a férfiaknál pedig kilenc teáskanálnyit szabad korlátozni. Ebben az értelemben egyetlen ital könnyen több cukrot tartalmazhat, mint egy tipikus cukorka, sütemény vagy fagylalt, és meghaladja az ajánlott napi határt.

A kiadások csökkentése érdekében, díszes kávéitalok, koktélok és hasonlók feláldozása nélkül, alkalmazza ezeket a 10-et a gyakorlatban könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú ital-alternatívák.

10 könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú ital

1. Frappuccino

Egy 450 g-os csokoládéfappe kávé csokoládéforgáccsal, tejszínhabbal tetején körülbelül 50 g cukrot és 420 kalóriát tartalmaz. Ez a fagylalt a cukorbomba, pusztán a kalóriák alapján inkább étkezés.

Saját krémes, de alacsony cukortartalmú főzete elkészítéséhez próbáljon meg hideg hidegen főzött kávét inni kókusztejjel, étcsokoládéval és felvert kókuszkrémmel. Körülbelül 225 kalóriát és több mint 46 gramm cukrot takarít meg.

2. Gyümölcs turmix

A turmixokat általában jó lehetőségnek tartják az Ön számára, és lehet, de sokan sokkal több cukrot tartalmaznak, mint a turmix szerelmesei rájönnek. Ez elsősorban azért van, mert sokkal több adag gyümölcsöt tartalmaznak, mint amennyit valószínűleg egy ülésen megrágnál és megennél.

Például egy népszerű amerikai intézmény közepes méretű banán- és bogyós turmixjának 1 literes változata több mint 110 gramm cukrot és 540 kalóriát tartalmaz. De lehet készítsen saját banán- és bogyós turmixot egészségesebb módon.

149 kalória megtakarítása és a cukor több mint 75% -os csökkentése érdekében próbáljon ki egy könnyebb verziót banánnal, bogyókkal, görög joghurttal és mandulával. A fahéjat hozzáadják a gyümölcs természetes édességének fokozásához, és olyan ízréteget biztosít, amely elégedett lesz, cukor hozzáadása nélkül.

3. Forró csokoládé

Ennek a hideg időjárásnak az egyik adagja felrobbanhatja a cukorköltségvetését egy egész napra (és még sok másra).

Egy kávézó 300 ml-es csésze kakaója majdnem 41 g cukrot és 280 kalóriát érhet el. Ehelyett próbáljon ki egy a tipikus forró csokoládé könnyebb változata mézzel, bio kakaóval, mandulatejjel és vaníliával egy egészségesebb italért, de mégis krémes és csokoládé jellegű.

4. Slush

A puha italok minden bizonnyal kiválóak a szomjúság csillapítására, de a cukor növekedését okozhatják. Egy közepes latyak körülbelül 270 kalóriát és több mint 70 g cukrot tartalmaz, ami körülbelül 70 gumicukor mennyiségét tartalmazza.

Mert készítsen granitát hozzáadott cukor nélkül, próbáljon meg természetesen édesített gyümölcsöt használni.

5. Százszorszép

Még olyan kiegészítők nélkül is, mint eper vagy mangó, a Margarita a sziklákon 28 gramm cukrot (14 cukorkocka mennyiséget) és 240 kalóriát tartalmaz.

A koktél egészséges, hozzáadott cukor nélküli változatához zöld teát és frissen facsart gyümölcslevet használjon.

6. Szőlő szóda

A szőlő szóda gyermekkorban kedvelt, de a 350 kalibrás kannában lévő 160 kalória és 42 gramm cukor nem annyira egészséges. Szerencsére könnyű felújítani a szódás élményt anélkül, hogy túlzásba kellene vinni, habzóbor, igazi gyümölcslevek, gyógynövények és fűszerek felhasználásával.

7. Limonádé

Ez a nyári klasszikus üdítő és egészségesnek tűnik (a citrom mégis C-vitamint tartalmaz), de az az igazság, hogy néhány kész limonádé kevesebb, mint 15% citromlét és sok cukrot tartalmaz.: 56 gramm két csészében. Ez 220 kalóriának felel meg.

A C-vitamin és a citrom ízének növelésére és távolítsa el a cukrot egy limonádéból, próbáljon mézet és frissen facsart citromlevet mentával használni.

8. Pina colada

245 kalóriával és több mint 30 gramm cukorral 150 ml-es adagban, ezt a legfontosabb ünnepi koktélt desszertnek kell tekinteni.

Egynek a piña colada könnyebb változata Vegye ki a turmixgépet, a rumot, az ananászlét és a kókusztejet fagyasztott banánnal. Ezekkel az összetevőkkel 30% -kal csökkenti a kalóriákat.

9. Energiaital

A tartalmazott koffein és egyéb stimulánsok mellett egy tipikus 450 ml-es energiaital 36 gramm cukrot és 174 kalóriát tartalmaz.

Ha természetesebb lendületet szeretne kapni egy kisebb frakció cukorral, akkor keverje össze a pezsgő vizet és a frissen főzött cukrozatlan zöld teát gránátalma lével és egy cashenne borssal.

10. Jeges Mudslide

Keleti koktél egy turmixban szó szerint recept a hízáshoz. Egy tipikus étteremben elkészített recept 80 g cukrot és 755 kalóriát tartalmaz.

Csak 311 kalóriát és 9,5 gramm cukrot tartalmazó házi változathoz keverje össze a vodkát, a hideg kávét és a kókusztejet csokoládé vaníliás mogyoróvajjal, majd töltse fel tejszínhabos kókuszkrémmel.

Következtetés

Sok ital receptje alakunk katasztrófájának, de ezek többségét igazi egészséges italokká alakíthatjuk. Csak a megfelelő összetevők megtalálásának kérdése.