alatt

A jól táplálkozás szoptatás alatt biztosítja az anya egészségét.

A szoptatás ideje alatt a jó étkezés nem kevésbé fontos, mint a terhesség alatt. A tápanyagok ugyan nem befolyásolják a tej minőségét, de fenntartják az anya egészségét. Különleges étrend nem szükséges, de egészséges étel.

Egészséges kalóriák

A nők szoptatással történő táplálására vonatkozó irányelvek azt javasolják:

  • Gyümölcsök és zöldségek: ajánlott legalább öt adagot enni naponta ezekből az élelmiszercsoportokból.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék: tej, joghurt és sajt. Inkább azokat, amelyek D-vitaminnal dúsítottak, mivel sok nő hiányos.
  • Teljes kiőrlésű gabona: kenyér, rizs és tészta. Fontos, hogy 100% -ban integráltak legyenek.
  • Fehérjék: olyan húsok, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt. Különösen a halakat lehet hetente 2-3 alkalommal enni, mivel ezek segítik a csecsemő látásának fejlődését.

Maximális hidratálás

A csecsemő minden egyes etetése után legalább egy pohár vizet kell inni. Ez azért van, mert a test további folyadékokat igényel. Normális esetben a nőknek szomjasabbnak kell lenniük a szoptatás alatt, mivel olyan hormont termelnek, amely ezt okozhatja: oxitocint.

Mit kell kerülni?

  • Az alkoholos italok fogyasztása nem ellenjavallt a nők számára szoptatás alatt, de a lehető legkevesebb mennyiségre kell korlátozni. Nincsenek meggyőző vizsgálatok arról, hogy az alkohol átjuthat-e az anyatejbe, de megváltoztathatja az ízét. A kockázatok elkerülése érdekében a legjobb, ha alkoholos italt fogyaszt, legalább 4 órát várjon a csecsemő szoptatásával.
  • Magas higanytartalmú halak: kardhal, cápa, makréla. A higany veszélyes fém, amely befolyásolja a baba fejlődését.
  • Koffein- vagy magas cukortartalmú italok. Ezek megzavarhatják a baba alvását.
  • A nőknek kerülniük kell a sült ételeket és a desszerteket is, mivel ezek nem biztosítanak egészséges kalóriákat az anyának.

Jeralí Gimenez

Lic. A társadalmi kommunikációban. MBA marketing. A Link BTL vezérigazgatója. Élvezze az olvasást és az írást. Anya és feleség hálás az életért.