kell

A gyomor-nyelőcső reflux étrendje nem azonos más kiegyensúlyozott étrenddel. A betegség tüneteinek csillapításához el kell kerülni bizonyos ételeket ami súlyosbítja.

Ebben a cikkben elmondjuk, milyen változtatásokat kell végrehajtania, hogy jobban érezze magát és elkerülje a gasztro -ophagealis reflux által okozott fő kellemetlenségeket.

Mi a gyomor-nyelőcső refluxja?

A gasztro-nyelőcső refluxja akkor fordul elő, amikor a nyelőcső végén lévő izom - az a szájból a gyomorba szállító cső - nem záródik be megfelelően. Emiatt, a gyomorsavak feljuthatnak a nyelőcsőbe, irritálva azt.

Ha ebben a betegségben szenved, bizonyára gyomorégést, égést érez a torkában. A gyomorfolyadék érzése a száj hátsó részén (regurgitáció), száraz köhögés vagy nyelési nehézség szintén a gastrooesophagealis reflux tüneteinek része.

E bosszantó tünetek megnyugtatásához:

Diéta gyomor-nyelőcső refluxhoz

A betegség által okozott tünetek javításához nemcsak szükséges egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, de kerüld az irritáló ételeket is. Íme néhány tipp.

1. Kiegyensúlyozott étrend

Az orvos azt tanácsolja Önnek, hogy alkalmazza étkezési szokásait annak érdekében megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon minden nap, valamint gabonafélék és hüvelyesek.

A zöldségek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak, miközben alacsony a zsír- és cukorszint. A savasság csökkentésére jó lehetőségek a spárga, a karfiol, a brokkoli, a burgonya és az uborka.

A gyümölcsök belsejében, Javasoljuk, hogy kerülje a savasságot kiváltó citrusféléket, valamint a paradicsomot. Jobban fogyasszon banánt, almát, körtét és dinnyét.

A gabonafélék közül kiemelkedik a zab. Válasszon teljes kiőrlésű fajtákat hozzáadott cukor nélkül, Nem csak rostot kap a testéhez, hanem meglátja, hogyan segít csökkenteni a gyomorégést. Választhat rizst és teljes kiőrlésű kenyeret is.

2. Kerülje a kávét

A kávé egyike azoknak az ételeknek, amelyeket ki kell zárnia étrendjéből a gasztro -ophagealis reflux miatt mert irritáló és növelheti a gyomor savasságát. Ehelyett azt javasoljuk, hogy igyon infúziókat: kakukkfű, narancs, komló vagy kamilla.

3. Egyél napi 5 ételt

Napi öt étkezés közben kevesebbet fog enni. Így elkerülheti a gyomor túlterhelését és minimálisra csökkenti annak esélyét, hogy az étel visszatérjen a nyelőcsőbe.

4. Nincsenek fűszeres ételek

Fűszerek, például csípős paprika, chili, ecet, cayenne paprika és curry irritálja a gyomor nyálkahártyáját, fokozva a savasságot.

5. Növelje az Omega 3 és az Omega 6 fogyasztását

Az Omega 3 és Omega 6 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek ez segíthet csökkenteni a gyomor nyálkahártyájának gyulladását. Használja ki az alkalmat, hogy halat és kagylót fogyasszon, mindig kerülje a sült ételeket és az egészséges főzés mellett döntsön.

6. Ne egyél sültet

A sült és zsíros ételeket ki kell választani az étrendből a gyomor-nyelőcső refluxja miatt. A zsíros ételek megnehezítik az emésztést, a gyomrot erősebb munkára kényszerítve és több savat termel. Válasszon másféle főzést: párolt, főtt, sült, mikrohullámú vagy papillotában.

7. Fogyasszon kevés folyadékot étkezés közben

Fogyasszon folyadékot napközben, de ne étkezés közben (vagy igyon keveset). Így elkerülheti a gyomor maximális feltöltését és túlterhelését. Ne feledd a víz legyen a választott ital, szemben a szintén irritálónak tekintett üdítőkkel és gyümölcslevekkel.

8. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket

Mint már említettük, a zsír megnehezíti az emésztést, ami súlyosbíthatja a reflux tüneteit. Egyél jobb joghurtokat, tejet és sovány sajtot. Emésztése kevesebb munkát jelent a tested számára.

9. Kerülje a testmozgást étkezés után

Az étkezés utáni sport elősegítheti a gastrooesophagealis reflux megjelenését. Ha sportolsz, két óra múlva próbáld meg megtenni az élelmiszer lenyelésének időzítése.

10. Vacsora legalább két órával lefekvés előtt

A fekvő helyzet súlyosbíthatja a gyomor-nyelőcső refluxjának tüneteit. Korai vacsora, hogy a test emészthessen lefekvés előtt. Magas párnákkal is alhat, amelyek lehetővé teszik, hogy a fejed magasabb legyen, mint a tested, hogy csökkentse a kényelmetlenséget.

11. Ne dohányozzon

A dohány nem élelmiszer, de irritáló anyagként is működhet. Ha a gyomor-nyelőcső refluxjának tünetei vannak, és dohányzik, javasoljuk, hogy egészsége és kényelme érdekében adja le a dohányt.

12. Egyél egészséges zsírokat

Az olíva-, szezám- vagy napraforgóolaj, avokádó, dió és lenmag egészséges zsírokat szolgáltat a szervezet számára. Fogyassza ezeket az ételeket salátákban, pirítósokban és mindenféle ételben.

13. Viszlát csokoládé és gumi

A csokoládé egyik összetevője metilxantin, egy olyan komponens, amely segíti a simaizmok ellazulását és növeli a reflux lehetőségét. A rágógumi, valamint a menta ízű édességek gyomorégést okozhatnak.

14. Egyél gyömbért

A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a kellemetlenségek enyhítésében a gastrooesophagealis reflux. Fogyaszthatja ételízesítőként, vagy készíthet gyömbéres infúziót.

Kérdezze meg orvosát, mi az a tápanyag- és kalóriaigényének megfelelő legjobb étrend a gyomor-nyelőcső refluxjához. Útmutatást nyújt a tünetek csillapításához.

  • Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete. Acid Reflux (GER és GERD) felnőtteknél. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults
  • Nemzetközi Alapítvány a Gasztrointesztinális Rendellenességekért. (2017). Diétás változások a GERD számára. https://www.aboutgerd.org/diet-lifestyle-changes/diet-changes-for-gerd.html
  • Kubo, A., Block, G., Quesenberry, C. P., Buffler, P., és Corley, D. A. (2009). Az étrendi rostok, zsírok és húsok hatása a Barrett-nyelőcső kockázatára. Táplálkozás és rák, 61 (5), 607–616. https://doi.org/10.1080/01635580902846585
  • Mayo Klinika. Gastrooesophagealis reflux betegség. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/gerd/symptoms-causes/syc-20361940

Köz- és intézményi kapcsolatok diplomája (2005) és Reklám szak (2007) az Universidad Argentina de la Empresa-n, Antonella Grandinetti évekig dolgozott különböző kommunikációs tanácsadókban, mint pl. a nemzeti és nemzetközi számlák ügyvezetője. 2009-ben online újságíróként és tartalomszerkesztőként kezdte tapasztalatait különböző webhelyeken. Csinálta webdesign és SEO pozicionáló tanfolyamok hogy a 2.0 szakterületre szakosodjon, ahol a kutatás és a vezetőgenerálás, a közösségi menedzser és a tervezés területén is dolgozott. Az írás iránti érdeklődése eddig publikálásra késztette öt gyermekmese, egy könyv az anyaságról humoros formában (Rossz anya naplója) és két fiatalkorú regény, Titkok a levegőben és Titkok a dalaimban. Jelenleg önállóan dolgozik, mint szövegíró, író és online tartalom fordítója.