Frissítve 2020. szeptember 29. 10:57
A menopauza hormonális változásaival szembesülve a test néhány tünettel reagál, amelyek bosszantóak lehetnek. Ezek az irányelvek és ételek segítenek abban, hogy komplexek nélkül élvezhesse ezt a szakaszt.
A változás kora fiziológiai folyamat a nők életében. 45 és 55 év között természetesen csökkenti az ösztrogéntermelést a petefészkekben. Ez többé-kevésbé zavaró tünetekhez vezethet, például hőhullámokhoz, álmatlansághoz, ingerlékenységhez vagy szárazsághoz, amelyek megelőzhetők és holisztikusan kezelhetők.
Ezen tünetek csökkentése érdekében igénybe veheti fitoösztrogének, ösztrogénekhez hasonló polifenolok. Lenben, hüvelyesekben, szezámban vagy kuzu-ban vannak.
Fogyasszon egészséges zsírokat is, mint pl avokádó, a dió hullámok magvak. Elégítik és nagyban szabályozzák az endokrin rendszert, emellett gondoskodnak az emésztőrendszerről és elősegítik a hasznos anyagok termelését.
Itt van 10 étel, amelyek segítenek a menopauza idegesítő tüneteinek leküzdésében:
1. Lenmag
Gazdagok lignánokban, amelyek hozzájárulnak az ösztrogén aktivitás fenntartásához enyhíti a hormonális változásokhoz való alkalmazkodás miatti legtöbb tünetet.
Fogyaszt 2 evőkanál naponta, frissen őrölve és turmixokhoz, salátákhoz vagy szószokhoz adva.
2. Borsó
Más fitoösztrogéneket biztosítanak: kumeszteránokat. Friss hüvelyesként hozzájárulnak az egészséges bélflóra fenntartásához és gazdag fehérjékben, amelyek szükségesek a csontképződéshez.
Heti 2 alkalommal vegye be őket főételként és egyet köretként.
3. Tempeh
A klasszikus a szójabab, de a csicseriborsó könnyebben emészthető. Ajánlott annak probiotikumok, amelyek gazdagítják a bél mikrobiotáját.
Fogyasszon hetente 2-szer, pácolt, pirított vagy főtt.
4. lucerna
Egy csomó csírázott naponta enzimekkel és vasal gazdagítja a recepteket, de ezek egy másik forrása is fitoösztrogének, amelyek segítenek fenntartani az ösztrogén aktivitást.
5. Pekándió
Együtt a dió az ország és más diófélék, elősegítik a szerotonin termelését a belekben hozzájárulásának köszönhetően triptofán és gazdag egészséges zsírokban.
Vegyünk napi 3 pekándiót, más dióval együtt.
6. Napraforgómag
Bázikus aminosavakat biztosítanak az izomtömeg és a csontszövet veszteségének megakadályozása érdekében. Vedd természetesnek, enyhén pirított vagy áztatott, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a zsírokból és egyéb tápanyagokból.
Az ajánlott adag: Naponta 1-2 evőkanál a salátában, krémek, rizs vagy más receptek.
7. Szárított édesgyökér
Infúzióban, rendszeresen bevéve, segíti a szerotonin kialakulását a belekben. Emellett növeli a vérnyomást a vérnyomáscsökkentő emberek; a magas vérnyomásban szenvedő betegek csak deglikirizálva használhatják.
Készítse elő a napi szárított édesgyökér infúzió egy evőkanállal fél liter vízben, jobb ánizssal.
8. Banán
Jobb zöld, mint nagyon érett rezisztens keményítőben való gazdagsága miatt: a belek nem képesek felszívni és a vastagbélben található jó baktériumok élelmezésre használják. Triptofánja a szerotonin képződésének is kedvez.
Vegyen két-három naponta 1 banánt.
9. Kuzu
Ezt az ázsiai eredetű gyökeret számos okból használják egészségügyi előnyeire. Ezúttal hasznos forrásként fitoösztrogének és a ellenálló keményítő, prebiotikus hatás.
10. Levesek és húslevesek
Ők a legjobb módja annak maradjon hidratált és táplált. Hozzáadhatja őket algák (például kombu) és szárított shitakes, fehérrépa és gyökér, káposzta és hagyma stb. Nemcsak könnyű és olcsó elkészíteni, hanem télen is segítenek nekünk a bemelegítésben.
Ehhez a listához hozzáadjuk a Kínai hagyományos orvoslás: sötét színű ételek, például tamari, vörös bogyós gyümölcsök vagy azuki bab. A gyökerek és az algák sem hiányozhatnak.
Homeopátia menopauzában: orvosság minden típusú villanáshoz
Plusz…
Két hormon, a tesztoszteron és a szerotonin elengedhetetlen. Az első segít megőrizni az izom és a csont minőségét, a második pedig jobb kedvre derít, jól alszik és nem szenved hőhullámok menopauzában.
A szintjének javítása érdekében végezzen erőgyakorlatokat súlyokkal és kényeztesse a bél mikrobiotáját: a szerotonin nagy részét az emésztőrendszer állítja elő.