Nem kell hosszabb ideig úszni és sok órát tölteni a medencében. Néhány titkot elárulunk, hogy kevesebbet csinálva fogyjon többet

Ha valaha is ugrott a medence kardiózni, pontosan tudja, milyen nehéz úszni a futáshoz vagy a kerékpározáshoz képest. Lehet, hogy könnyebb volt, amikor kicsi voltál, de most előfordulhat, hogy kifullad a lélegzeted, amikor két perc alatt négy ütést hajt végre.

Az úszás az egyik legjobb edzés. Segíteni kalóriát égetni, fogyni, növelni az erőt és javítani az általános egészségi állapotot. Arról nem is beszélve, hogy az is alacsony hatású gyakorlat, kiváló lehetőség az aktív gyógyuláshoz és a sérülések megelőzéséhez.

kalóriát

Ez a sport annyira jó neked, hogy minden alkalommal, amikor húzsz, rúgsz vagy egy mozdulatot végrehajtasz, ellenállsz a víz ellenállásának, amely lényegesen sűrűbb, mint a levegő. "Ez izomzatot épít és kalóriát éget" - magyarázza. Rochelle Baxter, személyi edző és triatlonista a „Shape” -hez. "Amíg elégeti ezeket a kalóriákat is sovány izmokat épít, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán továbbra is kalóriát éget "- teszi hozzá.

Hány kalória?

Az egy órás mérsékelt tempójú úszás egyik fő egészségügyi és wellness-előnye, hogy megégeti az 500 kalóriát. De ne akadjon le ezen a számon. "Az összeg sok tényezőtől függ" - mondja. Bianca beldini, gyógytornász és oktató. "Valaki nagyobb súlyú szabaduljon meg több kalóriától, mint egy karcsú ember mert nagyobb energiára van szükséged egy nagy test mozgatásához, mint egy kisebb testhez. De nagyobb felületet is létrehoz a vízben, ezáltal nagyobb ellenállást eredményez, ami azt jelenti több energiára lesz szükség a toláshoz, ami növeli a pulzusszámot és magasabb kalóriakiadást eredményez "- folytatja.

Ha a medencében töltött idő több mint 10% -át pihen, csökkentenie kell. Semmi tovább, és a pulzusod javulni fog, és hamarabb lefogy

Mint minden sportban, a foglalkozások időtartama és az erőfeszítések nagysága segít meghatározni, hogy mennyit égetünk el. Az úszási stílus megváltoztatásával azonban megszabadulhat akár 200 további kalória minden munkamenetben. Milyen stílusok a legjobbak? Pillangó és mell mert az egész testre szükség van ezek végrehajtásához.

Ha unod a medencében töltött köröket, és valami újat akarsz kipróbálni, néhány egyszerű gyakorlatot, például a aqua futás vagy kocogás (amelyek nehezebbek a vízben, mert nagyobb ellenállást biztosítanak) hatékony módszer a nagyobb súlycsökkenésre.

Sebesség és ütés

Minden befolyásol. Ha lassabban vagy gyorsabban halad, az szintén befolyásolja. "Minél alacsonyabb a sebesség, annál kevésbé ég" - mondja Beldini. Tehát minél többet csinál, annál több energiát és erőfeszítést fog igénybe venni., több ilyen zsírtól megszabadulni. Ha a medencében töltött idő több mint 10% -át pihen, csökkentenie kell. Ha több percig úszik, akkor folyamatosan tartja a pulzusát és segít a fogyásban. Állítson be reális célokat, például csökkentse a hosszúsági időt, így gyorsabban láthatja az eredményeket.

Ha több kalóriát szeretne égetni, akkor válassza a pillangó és a mellstílusokat, mert ezek teljesítéséhez az egész testre van szükség

Képzési segédanyagok, mint pl húzó bóják (karok) és Az asztalok (lábak), engedje meg az izomcsoportokra összpontosítson hogy tonizálni akar, vagy egyszerűen meg akarja dolgozni a test felső vagy alsó testét. "Tudsz próbáld meg a HIIT-et, 50 méterenként végezzen intervallumokat, és pihenjen 10 másodpercig. Tehát 25 és 30% között fog égni még az edzés befejezése után is "- zárja a szakember.