ideális

A nők 85% -a menstruációs görcsökben szenved, ennek egyik fő oka a stressz és a mozgáshiány mellett a helytelen étrend. Éppen ezért nagyon fontos a menstruációs szakaszban és azt megelőzően többek között olyan vitaminokban gazdag étrendet fogyasztani, mint a B6, a tápanyagok, például az Omega 6 és az ásványi anyagok, például a vas. Annak érdekében, hogy ezt bekerülhessen étrendjébe, létrehoztunk egy listát a menstruációs görcsökre szánt 5 ételről, amelyeket nem hagyhat ki étkezése során. Ismerje meg, használja ki és élvezze, hogy vigyázzon magára!

Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs görcsöket dióval?

Próbáljon elkészíteni egy salátát lila salátával, 1 almával, olívaolajjal és 100 gramm választott dióval. Ez az előadás praktikus, és más ételekkel kísérheti a menstruációs görcsök csökkentését.

1. Diófélék.

A dió, a mandula és a földimogyoró a B6-vitamin forrása, ez felelős a szerotonin előállításáért. Igen! a hangulatot könnyítő és a boldogságot elősegítő hormon. 100 gramm adag segíthet enyhíteni a menstruációs görcsöket és jobban érezheti magát (Fundación UNAM).

A dió vasforrás, ez a tápanyag segít a vérsejtek regenerálásában és javítja a vérkeringést a menstruációs fájdalom elkerülése érdekében. Szeretné tudni, hogy a magnézium természetes antidepresszáns, csak egy maroknyival sokkal jobban fogja érezni magát.

Hogyan lehet eltávolítani a menstruációs görcsöket tonhal?

A tonhal könnyű étel, amelyet szinte bármivel kombinálhat. Készítsen salátákat, ételeket vagy rágcsálnivalókat. Javasoljuk, hogy a menstruáció előtt hetente kétszer fogyassza el a menstruáció előtti tünetek csökkentése érdekében (Fundación UNAM, Mexikó). két.

2. Tonhal

A tonhalolajok segítenek csökkenteni a görcsöket. A menstruációs görcsök egyik étele több gyulladáscsökkentő tápanyaggal, köztük az Omega 3-mal, amely javítja a vérkeringést és az anyagcsere aktivitást.

Ha gyulladásban szenved a hasában a menstruáció alatt, imádni fogja a tonhalat. Ez az étel könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást. A friss halat és a tonhalat más zsíros ételekkel, például vörös hússal és tejtermékekkel helyettesítheti.

Hogyan lehet megnyugtatni a menstruációs görcsöket barna rizzsel?

A barna rizs tápanyagai megelőzőek, ez azt jelenti, hogy jobban működnek, ha a menstruáció előtt fogyasztod. Próbáljon italokat, köretet vagy rizsdesszerteket bevinni az étkezésbe. Ásványi anyagokban gazdag tápanyagokat fog kapni, amelyek segítenek enyhíteni hasi fájdalmait. 3.

3. Barna rizs

A magnézium olyan tápanyag, amelyet meg akar enni a menstruáció során, ez az ásványi anyag hozzájárul az izmok működéséhez és megakadályozza az összehúzódásokat. A legjobb az, hogy hozzájárul a hangulatot javító szerotonin, egy neurotranszmitter termeléséhez.

Mindössze 100 gramm barna rizsben sokkal nagyobb mennyiségű magnézium található, mint ugyanabban a 100 gramm fehér rizsben. Ezzel az ásványi anyaggal csökkentheti a fáradtságot, javíthatja a pszichológiai funkciókat és egészséges idegrendszert tarthat. Az ajánlás a rizs fogyasztása köretként és a napközbeni étkezés során. 4.

4. Gyömbér

Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, ezek a tápanyagok segíthetnek a dysmenorrhoea és az erős kólika csökkentésében. A gyulladás csökkentésével megakadályozza a duzzanatot és az irritációkat. Ha aktiválni szeretné a vérkeringést, a gyömbérben található E-vitamin oxigént juttat a sejtekhez. Kétségtelen, hogy a menstruációs görcsök egyik étele a legjobb eredményekkel.

Ez az étel elengedhetetlen a otthoni gyógymódok a kólika ellen, minden előnyének kihasználásának legjobb módja a gyömbér fogyasztása infúzióban, teában vagy turmixban. 5.

5. Ananász

Ha nem kap elég pihenést a menstruációs görcsök miatt, akkor ez a gyümölcs az Ön számára való, magas szerotonintartalmának köszönhetően az ananász segít szabályozni a hangulatát, sőt a pulzusát is. Ezenkívül melatonint tartalmaz, egy tápanyagot, amely segít az álmatlanság problémáinak kezelésében.

Az ananászban van C-vitamin is, amely megkönnyítheti a légutakat, és antioxidáns is, amely segít fenntartani az egészséges bőrt. És mintha ez nem lenne elég, fontos szerepet játszik a gyógyulási folyamatban is. Kihasználhatja az ananász összes előnyét, elkészíthet vele egy frissítő italt, vagy beleteheti a salátáiba.

Már jó választékban vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a menstruációs görcsöket. Most be kell illesztenie őket az étkezésébe, be kell tartania az általunk adott tanácsokat, de meg kell adnia magának az engedélyt is, hogy kipróbálja, ami eszébe jut, készítse el a legeredetibb és legkiválóbb menüt magának.!