étel

Fontos-e az étel az ellenfelek számára?

Világos, hogy igen. A ellentétek egy hosszú távú verseny, amelyen rengeteg energiát pazarolnak el. Ezért ellenfelek Gazdag és kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, és ebben az egészséges termékek kiemelkednek.

Így a mai cikkünkben 10 olyan ételt akarunk hagyni, amely nem hiányozhat az étrendből, ha igen ellenfél. Egyes ételek, amelyek segítenek energiát szerezni nemcsak a pillanatban, hanem hosszú távon is.

1. Kék hal

Tonhal, lazac, szardella, bonito, szardella vagy szardínia ... sok kék hal, és nagyon gazdag Omega-3-ban. Jó sav a szív számára, és ez segít fenntartani a jó koleszterinszintet (HDL). Ami segít megőrizni az immunrendszer erősségét, és fehérjéket és lipideket biztosít.

Az ilyen típusú halaknak fontos foszfortartalma is van, amely erősíti az agyat és elősegíti az idegsejtek megfelelő működését. Valami, ami segíti a teljesítmény, a memória és a kognitív képességek javítását.

2. Diófélék, gabonafélék és magvak

A diófélék, a gabonafélék és a magvak nagy része nagyszerű szövetséges Az ellenfelek. Vegyünk néhány példát, például a zabot, amely fehérjében, szénhidrátban, rostban és foszforban gazdag. Vagy dió, nagy hozzájárulással a foszforhoz, és amelyek erősítik a szellemi kapacitást. Szintén a mandula, amely fenilalanint és riboflevint tartalmaz, amelyek elősegítik az intellektuális kapacitás aktiválását.

3. Banán

Nagyanyáink már azt mondták, hogy a banán mindenhez nagy energia-hozzájárulás volt. Nos, az agyunk számára is. Káliumot, C-vitamint és B6-ot tartalmazó gyümölcs, amelyek hozzájárulnak a koncentráció növeléséhez, valamint erősítik a hosszú távú memóriát.

4. Olívaolaj

Az olívaolaj magas, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, ami lelassítja a mentális hanyatlást. Ezenkívül a munkamemória és a térbeli tanulás erősítésében.

5. Fehérjében gazdag ételek

Mivel hozzájárulnak a jobb mentális élességhez, ekkor tojás, sajt, dió vagy hal kerülhet be.

6. Az avokádó

Élelmiszer, amely nagyon divatossá vált, de nagy okból nagyszerű tulajdonságai miatt, például az Omega 3-t tartalmazó antioxidánsok, amelyek lassítják az idő előtti agykopást.

7. Sárgarépa

A sárgarépa béta-karotin antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek tökéletes szövetségesnek tekintik őket az információmegtartó képesség növelése érdekében.

8. Brokkoli

Tápanyagai képesek javítani a memóriát és gondoskodni agyunk egészségéről. Ezenkívül olyan zöldségről beszélünk, amely tökéletes természetes relaxánssá válik és magnéziumot tartalmaz, ami segíti az alvásunkat (nagyon fontos pont a ellenfelek).

9. Áfonya

Az áfonya fogyasztása elősegítheti az emlékezet megőrzését, mivel antocianinokkal rendelkeznek, amelyek csökkentik a progresszív agykárosodást.

10. étcsokoládé

Amellett, hogy az édesség tökéletes helyettesítőjévé válunk, amely biztosítja azt az energiarúgást, amelyre szükségünk van. Az étcsokoládé nagyszerű kakaóforrás, a koncentráció képességét serkentő összetevő.

5 tipp a helyes étrend betartására ellenzék készítése közben

Végül szeretnénk 5 tippet hagyni, amelyek véleményünk szerint segítenek ellenfelek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követni:

1. Van egy maximumod: jól kell enni, hogy energiád legyen.

2. Ehhez nagyon fontos, hogy vigyázzon arra, amit vásárol. Mivel attól függően, hogy mi van a hűtőnkben, egyik vagy másik kísértésbe fogunk esni.

3. Ismernie kell önmagát, és tudnia kell, mi érzi jobban és mi a rosszabbat. Vannak, akik bizonyos ételekkel nehezebben emésztenek, mások pedig másokkal. Az a fontos, hogy ismerjük egymást, és kerüljük az emésztést, ha tanulni akarunk. Ezenkívül egyértelműnek kell lennie, hogy az általunk fogyasztott minőség javítja emésztésünk minőségét.

4. Próbáljon meg több terméket bevinni étrendünkbe. Fehérjék, hidrátok, gabonafélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek ...

5. Egészítse ki egészségesebb ételekkel a szorongás pillanatait: diófélék, étcsokoládé, gyümölcs stb.