- CARTAGENA
- REGIONÁLIS
- COLOMBIA
- POLITIKA
- VÉLEMÉNY
- Események
- SPORT
- SZÓRAKOZÁS
- TRENDEK
- VILÁG
- Cartagena
- Regionális
- Colombia
- Politika
- Vélemény
- Események
- sport-
- Gazdasági
- Pharandula
- Világ
- További szakaszok
- Autók
- Környezet
- Tudomány
- Kulturális
- Oktatás
- Szempontok
- Multimédia
- Egészség
- Technológia
10 étel, amely növeli izomtömegét anélkül, hogy kiegészítőket igényelne
2016. március 02. 12:24
Vannak, akiknek nehéz megnövelni izomtömegüket anélkül, hogy táplálékkiegészítőket kellene igénybe venniük, vagy több plusz kilót kellene felszedniük.
Éppen ezért a Men Fitness egészségügyi portál közzétette az élelmiszerek listáját, amelyek segíthetnek ebben a nehéz feladatban, de figyelembe kell venni, hogy a testmozgás elengedhetetlen az ideális súly megőrzéséhez, és egyúttal az izomtömeg növekedésének is kedvez.
Az alakformáláshoz és az elnyeréshez szükséges gyakorlatok és rutinok a legmegfelelőbbek a magas fehérjetartalmú, vitamin- és egészséges zsírtartalmú étrenddel, amely eredményeket fog elérni anélkül, hogy olyan kiegészítőkhöz vagy szteroidokhoz kellene folyamodnod, amelyek károsak lehetnek az egészségedre.
Ezek az ételek:
Tojás
Számos tanulmány megállapította, hogy egészséges a szervezet számára, ha nem fogyasztják feleslegben. Ezek hatására az izmok hatékonyan növekednek.
Dió
A mandula, a földimogyoró és más dió tökéletes étel, ha nehezen hízik. Egy kis marék mandulában körülbelül 170 kiváló minőségű kalória található, amely tökéletesen táplálja az izmokat.
Csicseriborsó
Szénhidrátforrásnak tekintik őket. Tökéletes táplálék az izomtömeg növelésére anélkül, hogy hízna.
Sovány hús
Az ilyen típusú élelmiszerek magas fehérje- és vitaminszintet tartalmaznak. Telített és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a tesztoszteron szintet és a szív egészségét.
Lencse
A tömeg és az izom felépítésének tökéletes titka. 1 csésze lencse legfeljebb 18 gramm fehérjét és 40 gramm lassan emészthető szénhidrátot tartalmaz, amelyek tökéletesen táplálják az izmokat.
Chia mag
Kiváló erő- és energiaforrás, valamint kiváló omega 3 és 6, rost, kálium és antioxidáns forrás, amelyek elősegítik a test jobb teljesítményét edzés közben.
görög joghurt
Nagy mennyiségű fehérje ideális az izomtömeg növeléséhez. Fontos, hogy a természetes ízt válassza, mivel az ízesítettek általában sok cukrot tartalmaznak.
Integrált rizs
Egy csésze főtt rizsben legfeljebb 5 gramm fehérje és aminosav található. Ha vegetáriánus vagy, ez a tökéletes megoldás a tömeggyarapodáshoz.
Tonhal
Magas fehérjetartalma van azon túl, hogy alacsony a zsírtartalma más húsokhoz képest. Válasszon friss vagy konzerv tonhalat a legjobb eredmény érdekében.
Földimogyoró vagy mandulavaj
Magas fehérje- és zsírszintje van, amely az immunrendszer segítése mellett lehetővé teszi az izmok hatékonyabb növekedését