Hogyan lehet kalóriát égetni a háztartási tisztítással

gyakorlat

Mindannyian egyetértünk abban, hogy a házi feladatokat, bármilyen unalmasak is, meg kell tenni. De átalakíthatjuk őket fitnesz foglalkozássá, szórakozhatunk és egyszerre kalóriát égethetünk el! Soha nem gondoltál rá? Több idő számunkra, edzett test és tiszta ház.

Fontos, hogy figyeljen a mozdulatokra, és ne terhelje túl az ízületeket. Ha helyesen hajtjuk végre őket, a gyakorlatok jobban működnek, és elkerüljük az esetleges káros mellékhatásokat is.

Most kapcsoljuk be a zenét és a jó edzést mindenkinek!

1. FELMENNI A LÉPCSŐKET FÉNY TERÜLETEN takarítás során. Ne futkározzon és szabadon engedje a kezét a biztonságunk érdekében

2. MÉRETEK MEGRENDELÉSRE. Ahhoz, hogy a tárgyakat összegyűjtsük a padlóról, kinyitjuk a lábunkat, a csípőhöz igazítva. Leereszkedve hajlítjuk a térdeinket, egyenesen tartjuk a hátunkat és összehúzzuk a hasizmainkat.

3. ELŐRE Hajlító gyakorlat, a guggolás alternatívájaként. Térdét kissé hajlítva és a lábát széthúzva a csípőjével összhangban, vigye előre a törzsét, és nyújtsa a kezét a föld felé, amíg nem érzi jól a gerincét. Ez a gyakorlat csak könnyű tárgyak felvételére alkalmas, hogy elkerülje a hát túlterhelését.

4. MARATON TISZTÍTÁSA: Kihívjuk a családunkat, hogy lássa, ki végez először a ház bizonyos területének takarításával. A fáradtság jobban kijön, ha megosztják!

5. MOSD MEG AZ ÉTELEKET tonizálja a kar izmait. Karonként legalább 20-szor megismételjük a mozdulatot (emlékszel a híres „Adj viaszt, fényezz viaszt?”)

6. UTAZÁS A VAKUMUM TISZTÍTÓVAL az alsó végtagok izmainak megerősítésére. Amikor belélegezzük, nagy lépéseket teszünk, meghajlítjuk a lábunkat és a hátsó lábunkat is meghajlítjuk, amíg a térd majdnem a földet érinti. Jobbra és balra váltunk.

7. TÁNC az egész házban, amíg takarítunk. A stresszoldás mellett hatékony kalóriaégető módszer!

8. HÚZÁSOK miközben leporoljuk. Egyik kezünkkel eltávolítjuk a port, míg a másikat felfelé nyújtjuk, meghosszabbítva az összes izmot és összehúzva a hasat. Jobbra és balra váltunk

9. VASZ egy órán keresztül körülbelül 150 kalóriát éget el. Nagyon fontos a helyes testtartás: egyenes hát és kissé hajlított lábak.

10. Helyes testtartás ülve rendelés közben: kerüljük a lábak keresztezését, a lábunkat a földön tartjuk, összehúzódjuk a hasizmainkat, a hátunkat egyenesen tartjuk, és megpróbáljuk kinyújtani a gerincünket, ellazítjuk a vállunkat, és kissé leeresztjük az állunkat, hogy nyakunkat megnyújtsuk.