Írta: Elizabeth Beasley, CNN

gyakorlat

2018. szeptember 22. - 14:16 ET (19:16 GMT)

(CNN) - Fontos, hogy szívroham után mozgásban legyen. Javul az egészsége, és később elkerüli a problémákat. A legtöbb irányelv azt jelzi, hogy apránként kezdi el csinálni, miután elszenvedte az epizódot, akár sétálva, akár lépcsőn mászva.

Hozzáadhat még néhány percet minden nap, amíg nem érzi jól magát egyszerre 30 percig gyakorolva. Ez néhány hétbe fog telni, ezért ne siess. Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy napi fél órás testmozgással a szíve egészséges marad, és elkerüli a túlzásba vételt.

A roham után inkább az aerob tevékenységeket részesítse előnyben a súlyokkal végzett gyakorlatokkal szemben, mivel ez hirtelen megnövelheti a pulzusszámot vagy a vérnyomást. Ezeket ajánljuk.

Séta

A szívroham utáni rehabilitációhoz a gyaloglás a leginkább ajánlott gyakorlat. Könnyű megcsinálni, ingyenes, és szinte bárki megteheti bizonyos fokig.

Valószínűleg több hétig tart, amíg kibírja a 30 perces sétát, ezért kezdje rövid távolsággal a szomszédos postaládához, és minden nap adjon hozzá lépéseket. A gyaloglás szintén jó ürügy arra, hogy tegyen valamit a barátaival, és hozzon létre egy támogató csapatot a testmozgáshoz.

Ha nincsenek barátaid, akikkel sétálhatsz, kérdezd meg, van-e a közösségedben valamilyen szívrehabilitációs programnak gyalogos csoportja.

Kocogás vagy futás

Ha futó vagy, és nem vagy biztos abban, mit tegyél szívroham után, ne aggódj. Újra futhat. Akárcsak a séta, apránként tedd; kezdje néhány perc sétával vagy kocogással.

Növelje állóképességét néhány hét leforgása alatt. Tűzd ki, hogy napi 30–60 percet és heti 45 kilométert vagy kevesebbet futsz. A túl sok aerob edzés egy szívroham után túlterhelheti a szívét, és növelheti az újabb szívroham kockázatát.

Egyes irányelvek azt javasolják, hogy kerülje a versenyt, hogy ne legyen kedve túl nagy nyomást gyakorolni a szívére.

Úszni

Ha szívbetegek számára biztonságos gyakorlatokról van szó, az úszás ideális aerob tevékenység, tökéletes minden fizikai állapotú ember számára.

Szívroham után fontos, hogy edzés közben ne melegedjen túl. Vérnyomása megemelkedhet, ami miatt az artériák és a szív túlságosan megerőltethető.

Általában kerülni kell a kinti járást vagy futást, ha nagyon meleg van, ezért az úszás remek alternatíva: aerob testmozgást végez és hűvös marad. Csakúgy, mint a többi gyakorlatnál, kezdje el kicsiben, és célozza meg a napi 30 perc úszását a hét öt napján.

Biciklizni

A szabadban történő kerékpározás vagy a helyben álló kerékpár használata jó gyakorlat azoknak, akiknek szívük van.

Ha kint biciklizik, ügyeljen arra, hogy ne legyen túl meleg, nehogy a vérnyomása az egekbe szökjön. Bent választhat a hagyományos kerékpárok vagy a fekvő kerékpárok között, amelyek könnyebben használhatók. Bárki segít abban, hogy a vér folyjon. Ezenkívül egy álló kerékpár tökéletes otthoni testmozgáshoz.

Sor

Ne hagyja figyelmen kívül azt az evezőt az edzőterem sarkában. Az evezés alacsony hatású gyakorlat, nagyszerű a pulzusszám növelésére és a szív formájának megőrzésére.

Van, aki szívesen ötvözi a 15 perc evezést 15 perces sétával vagy a futóval való kocogással. Akárhogy is, az evezés jó lehetőség arra, hogy az edzés rutinja érdekes maradjon. Ha inkább a szabadban tartózkodik, van olyan város, ahol evezős klubok működnek, így a folyóján vagy a taván megmutathatja technikáját.

Aerobic

A jól felügyelt, hagyományos aerobik órákra éppen arra van szükség, hogy javítsa a keringését és csökkentse a vérnyomását. A step aerobic vagy a vízben végzett tevékenység kiválóan alkalmas a test mozgatására.

Ha osztályában bármilyen súlygyakorlat szerepel, hagyja ki ezt a részt. A karok és a lábak mozgatása elegendő, különösen akkor, ha a szívrehabilitációt most kezdte el.

Fitness: mítoszok vs. cselekmények. A jóga javítja az erőt és a rugalmasságot, de nem éget kalóriát, mint például az aerob testmozgás - állítják a kutatók.

A gyengéd jóga a legjobb stílus azok számára, akik szívroham után mérsékelt edzésprogramot keresnek. Mozgásban lesz, de az izmok meghosszabbítására és rugalmasabbá tételére fog összpontosítani.

Megtanulja pihenni az elméjét, és ez nagyon jó a vérnyomás csökkentésére. Csak feltétlenül válasszon osztályt mély nyújtáshoz, gyengéd nyújtáshoz vagy yin jógához. Kerülje az intenzív gyakorlást vagy a magas hőmérsékletet.

Táncolni

Hogyan lehet a legjobban ragaszkodni az edzésprogramhoz? Jó szórakozást csinálni! A tánc játékos módszer a szíved ellenállásának fejlesztésére.

Táncolni, pasodoble vagy egyszerűen csavarni a nappaliban 30 percig, hogy megvédje magát egy jövőbeli szívrohamtól, és hogy jó kedvű legyen. Még szórakoztatóbb, ha táncol és emeli a pulzusát egy társával!

Élvezheti a táncot is magában foglaló testedzéseket, mint például a Zumba vagy a WERQ Fitness.

Kertészkedés

Ha az edzőterembe járás nem a te dolgod, akkor aerob edzéseket végezhetsz közvetlenül a kertedben. Ne becsülje alá a kertészkedés előnyeit, mint a szívroham utáni biztonságos testmozgást. A kertészkedés, a fű kaszálása és a sövény nyírása segíteni fogja a szívét abban, hogy optimális állapotban legyen.

Lee: Ez egy nevető jóga foglalkozás, mersz?

Ráadásul a kertje remekül fog kinézni! Csak vigyázzon, nehogy nagyon nehéz dolgokat cipeljen, és ne tegye ki magát hőnek. Maradjon hidratált és tartson egy kis szünetet, ha fáradtnak, forrónak vagy kipirultnak érzi magát.