Nincs mentség: aki nem kap formát, az azért van, mert nem akarja. A testedző alkalmazások és az internet nagyon megkönnyítették számunkra a testmozgást otthon elhagyása nélkül, még olyan speciális edzéseket is végez, mint a HIIT, a jóga, és mindenféle szinthez, életkorhoz és igényhez igazított testedző asztalokat kínál (igen, még a fogyáshoz is). És bár a szabadtéri sport- és tornatermi edzők pluszt kell figyelembe venniük, ha egy nap nincs kedved kimenni, ez nem számít. Itt van egy 100% kardio edzés, amely a szív finomhangolásán túl segít a farizmok megmunkálásában is mintha Pataky lennél, és a legjobb az, hogy a nappalidban is megteheted.

kardio

Ahhoz, hogy jól működjön, muszáj teljesítsen minden általunk javasolt gyakorlatsorozat három sorozatát, és pihenjen egy percet az egyes körök között. Végül fél óra jó gyakorlatot végzett a szívének és a farizomnak. Kész?

Versenyezz térdemeléssel

Kezdje azzal, hogy a helyszínen fut, emelje fel térdeit, és vigye őket a lehető legmesszebb a mellkasa felé (vigyázzon, ne hajlítsa meg túlságosan a hátát). Fuss így 45 másodpercig a lehető leggyorsabb tempóban, pihenjen 15 másodpercet, és ismételje meg ezt a ciklust háromszor.

Deszka karemeléssel

Feküdjön arccal lefelé, támogatva a test súlyát az alkaron és a lábfejeken, tartva a hátat, a fejet és a lábakat egyenes vonalban (maximálisan meg kell húzni a hasi övet és a farizmat, hogy a mag rögzüljön). Fenntartva ezt a helyzetet, emelje fel a bal karját, kinyújtva maga előtt. Tartsa a testtartást néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik karral. A lemezeket 45 másodpercig tartsuk, 15-et pihentessünk a lemezek között, és ismételjük meg háromszor.

Zömök ugrik

Guggoljon le, ügyelve arra, hogy a térde ne menjen át a lábujjain. Vegyen egy levegőt, és kilégzéskor gyakoroljon nyomást a sarkára az ugráshoz. Land a lábujjaira, és guggoljon térdével kissé hajlítva, és ügyelve arra, hogy a térd soha ne menjen át a lábujjakon. Végezzen három 45 másodperces szettet, 15 másodperces pihenéssel.

Ugrás egyik oldalról a másikra

Összetartott lábbal ugorj oldalra, leguggolj és érintsd meg a földet a kezeddel, kiegyenesedve ugorjon a másik oldalra, kezét visszahajtva a földre. Tegyen annyi ugrást, amennyit csak tud, váltogassa az egyik és a másik oldalt 45 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, és kezdje újra. Ismételje meg háromszor.

Mellkas burpee

Úgy helyezze el magát, mintha egy fekvőtámaszt végezne, arccal lefelé a padlón. Tegyen egy fekvőtámaszt, és amikor feljön, emelje fel a fenekét, és ugrassa a lábát a kezei közé. Ebből a guggoló helyzetből álljon fel, és a feje fölé nyújtott karokkal ugorjon fel. Ismételje meg 45 másodpercig és egy percig pihenjen, mielőtt háromszor ismételgeti.