Ha úgy gondolja, hogy egy jó hatos csomag csak az edzőteremben érhető el, örömmel fogja tudni, hogy 5 hasizomgyakorlatot végezhet otthon, hogy megszerezze (és ingyen).

hogy

Sokan ezt hiszik tökéletes hatos csomag szinte lehetetlen cél elérése anélkül, hogy edzőterembe járna. Hiba: ha otthon végzi ezeket a hasi gyakorlatokat, akkor küldetését könnyedén és sokkal olcsóbban teljesíti. Csak nagyon és nagyon keményen kell megdolgoznia a központi izmokat: has, medence, hát alsó része és csípője.

Ön mag felelős a test egyensúlyának stabilizálásáért, valamint csökkenti a hátsérülés kockázatát, a rossz testtartás kialakulásának esélyét (kérjük, most egyenesítse ki ezeket a vállakat), és természetesen egy vésett törzset. Nyilván az utóbbi idő, erőfeszítés és következetesség szükséges. A hasizmok a hibátlan fizikai állapotra utalnak, ezért egy görög isten hat csomagjának eléréséhez el kell kezdened elégetni a felesleges zsírt testét kardió és súlyzós edzéssel. Nem érdemes csak megölni magad, hogy ülj fel a szőnyegen!

Apránként számos hasi gyakorlatot vezethet be ebbe a rutinba keresse meg az utat egy hatos csomagig, amellyel reszelje le az összes sajtot a világ. Íme az 5 hasizomgyakorlat, amelyet otthon technikai felszerelés nélkül végezhet.

5 hasizom gyakorlat, amit otthon végezhet

1. Deszka lábemeléssel

Lábemelő deszkák vannak a hagyományos vas frissített változata ahol a lábak vissza vannak emelve, miközben megtartják ugyanazt az egy deszka helyzetet.

Feküdjön a földön, és győződjön meg arról, hogy könyöke 90 fokos szögben hajlik és hogy mindkét alkar a földön nyugszik. Lassan emelje fel a testét a talajról, anélkül, hogy ívelne a háta. Tartsa szorosan a hasizmait és a farizmait, ha a tested tökéletesen egyenes vonalat alkot a feje búbjától a sarkáig, kezdje úgy, hogy egyik lábát megemeli a másik után. Próbáld megfogni a deszkát, és emeld fel a lábad olyan magasra, amennyire csak tudsz, és ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor (mint jobb, több ismétlést is megtehetsz).

2. V-up

A V-up egy remek magalapú erőgyakorlat, amely gyakorolják a hasi izmok megterhelésére és a gyomorzsír tonizálására.

Megköveteli, hogy feküdjön a hátadra a fej fölé feszített kézzel. Miután letett ebben a helyzetben, emelje fel a karját és a lábát a földről, kissé hajlítva a térdeit úgy, hogy előre hajlanak és megérintik a lábujjakat, mintha egy gigantikus V alakját rajzolnák meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 sorozatban.

3. Olló

Olló a mag izmait, a farizmait és a quadricepsait megdolgoztatni.

Feküdj a hátadon, tenyérrel a földre szorítva, emelje fel a lábát, és kezdje el egyszerre felfelé és lefelé mozgatni őket (anélkül, hogy valaha is hozzáért volna a földhöz). Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 sorozatban.

4. Kenu ropogás

A kenutörés pontosan olyan, amilyennek gondolja, ahogy a neve is sugallja. De ahelyett, hogy a kezét a feje mögé fektetné és folyamatosan felkelne, a kenu megroppan megköveteli, hogy üljön és "evezzen" egy kenut, miközben a térdét hajlítja hogy megfeleljen a kezek ritmusának. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször 3 sorozatban. Ha ez a gyakorlat kissé nehéz az Ön számára, mindig visszatérhet normális felüléshez kezével a térd oldalán.

5. Orosz csavar

Az orosz csavar nemcsak a hasizmokat tonizálja, hanem a vállakat és a csípőt is.

Elkezdheti ezt a gyakorlatot hajlított lábakkal ül a földön 90 fokos szögben. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben és forgassa a test egyik oldalát, amennyire csak lehetséges, kinyújtott vagy behajlított karokkal maga előtt. Ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik oldalon az ismétlés befejezéséhez. Próbáld meg a tested mindkét oldalát a lehető legnagyobb mértékben elforgatni a legjobb eredmény elérése érdekében. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 sorozatban.

Még szintén kedvelheted: