Búcsúzzon a kifogásoktól, mert a "Nincs időm" már nem érvényes. Ezt megmutatjuk neked, anélkül, hogy elhagyná a nappalit, és anélkül, hogy több mint fél órát töltene, nagy intenzitású edzéseket végezhet hogy kövér feneket égessen Y formába jönni Egy szempillantás alatt. Mersz?

nagy

Szülés utáni tréning hírességeknek

1. Síugrás.

Ideje ugrani, barátom. És úgy fogjuk csinálni, mint egy igazi síelő, munka lábak és egész fenék, beleértve a patronszíjak külső területe, milyen nehéz támadni. Az ötlet az, hogy ugráskor a súlyt át kell helyezni, egyik lábáról a másikra továbbítva, a másikat hátulról keresztezve, amint az a következő videón látható. 30 ismétlést fogunk végezni (15 mindkét oldalon) .

2. Burpees tüdővel és guggolással kombinálva.

Nádra vágyott? Nos ezzel a gyakorlattal izzadni fog. A tipikus burpee két lépésből áll, az egyik mindkét lábával és egy guggolás szumó, hogy aztán megismételje az egész sorozatot. Ily módon teljes mértékben kalóriát égetünk el, és ezt rekordidő alatt tesszük meg. Próbáljon meg egy percet kezdeni és növelni, mivel jobban ellenáll. A végrehajtás pontosan olyan, mint amit ebben a videóban láthat:

3. Guggolás rúgással és súlygal.

Igen a guggolás erejéhez és képességéhez hogy tompítsa a feneket Első rúgást adunk a quadriceps működéséhez, és hozzáadjuk a súlyt (használhatunk egy üveget vagy egy csomag tésztát vagy rizst, ha nincsenek súlyok), hogy bonyolítsuk az egyenletet. Szuper teljes gyakorlatunk van. Végezzen el 20 ismétlést, és pillanatok alatt meglátja az eredményeket.

4. Az egyik lábának ropogása.

Menjünk most hasizommal . Ha alaposan meg akarja dolgozni őket, a ropogás tökéletes ötlet. A földön ülve, hajlított lábakkal a térdét felfelé emeljük és a hátunkat egyenesen tartjuk. Ezután minden alkalommal kinyújtjuk és meghajlítjuk az egyik lábunkat, miközben szorosan tartjuk a hasat. Kezdje 15 ismétléssel mindkét oldalon, és fokozatosan haladjon felfelé.

5. Ugrás guggolás.

Hogy teljesen összetörj minket, ezekkel a guggolással fogunk befejezni, amelyek ugrásban végződnek. Ily módon az alsó test normál guggolással végzett munkája megsokszorozódik, és ezzel egyidejűleg extra adag kardiót adunk a rutinnak. Próbáljon jól behajlítani a lábaival, amikor leesik, és tartsa egyenesen a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket. Kezdje 30 másodperccel, és haladjon minél előbb a percig.

Kezdjük ma?

Szülés utáni tréning hírességeknek