A túlsúly igazi egészségügyi probléma. Számos könyv, videó vagy cikk ismerteti, hogyan lehet lefogyni. Sok embernek azonban nehéz ezt tartósan megvalósítani. Az egyik oka az, hogy meglehetősen könnyű az egyik 10 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást. Úgy gondoltam, hogy ezek felsorolása és annak elmagyarázása, hogyan kerülheti el őket, segíthet elérni céljait. Menjünk oda!
A hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást, mert túl gyorsan akar menni
1. Túl ambiciózus cél kitűzése
Az egyik fő hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el tévessze meg a célt. Magától értetődik, hogy az ember mind az egészségesebb súlyra, mind a karcsúbb megjelenésre törekszik, de a keresést reális és elérhető céllal kell végrehajtani.
Amint azt a testtömeg-indexről szóló cikkben taglaltuk, a testsúly, amely megfelel a 18,5 és 25 közötti BMI-nek, általában egészségesnek tekinthető. Vannak, akiknek a testtömeg-indexük természetesen a tartomány alsó része felé mutat, míg mások a magas hatótávolság.
Minden ember más, ezért kiegyensúlyozott étrenddel és kellő testmozgással hajlamosak egyik vagy másik súlyra. Ha természetes állapotának egészséges életmódbeli szokásai szerint a BMI értéke 24, akkor sok erőfeszítés fordítása a 19-es elérésére haszontalannak bizonyulhat.
2. A túlzottan korlátozó étrend választása
Nyilvánvaló, hogy ha drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, akkor nagyon gyorsan lefogy. De ha már régóta olvassa a blogot, akkor két okból megtudhatja, hogy ez a stratégia nagyon rossz.
- Az első az középtávon nem működik. Mert miután elérte a célját, visszatér a korábbi szokásokhoz, és helyrehoz mindent, amit elveszített. Még az is nagyon gyakori, hogy nagyobb súlyt nyerjen, mint az előző.
- A másik ok az testünknek mindenféle tápanyagra van szüksége, és egy nagyon szigorú rendszer megfosztja az alapvető elemektől. Ez veszélyt jelent az egészségére is.
3. Az étkezések kihagyása
Az érvelés józan észnek tűnik. Minden alkalommal, amikor kihagy egy étkezést, kevesebb kalóriát fogyaszt, és ezért lefogy. De a valóság éppen az ellenkezője. Ha kihagyja az étkezéseket, akkor nagyon éhes vagy és többet eszik a kelleténél, és végül több kalóriát vesz fel, mint korábban.
A megoldás napi öt étkezés, a három fő (reggeli, ebéd és vacsora) és két kicsi (ebéd és uzsonna) elfogyasztása. Minden alkalommal keveset eszel, de soha nem vagy éhes.
4. Az étkezési szokások túlzott megváltoztatásához
Az ötlet hasonló a nagyon korlátozó étrend problémájához. Ha drasztikusan megváltoztatja szokásait, hosszú távon megtartja ezeket. Jobb progresszív és tartós változásokat bevezetni.
Általában a súlycsökkentési cél elérése érdekében ezt feltételeznie kell egyik napról a másikra nem hízott, és ugyanúgy nem fog fogyni. El kell fogadnia, hogy állandó és hosszú távú erőfeszítésekre lesz szüksége. A jó dolog az, hogy ez nem túl intenzív erőfeszítés, mert a változások zökkenőmentesek, így sokkal könnyebb fenntartani hosszú távon, és átvenni a jó szokásokat.
A hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást azzal, hogy rossz fogalmakkal rendelkeznek
5. Könnyű termékek
Számos terméket olyan kifejezéssel forgalmaznak, mint a "light", "light" vagy "0%". De a valóság az, hogy általában nem sokat segítenek a fogyásban, és azok az emberek egyik leggyakoribb hibája, akik fogyni akarnak.
Először is, sokan úgy gondolják, hogy a "könnyű" termékekben nincs kalória, ezért nagyobb arányban használják őket, mint az eredeti terméknél. De néha a könnyű változat az csak egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú mint a kezdőbetű. Vessen egy pillantást a majonézes címkékre, meglátja, miről beszélek.
Másodszor, sok zsírmentes termék általában sok cukrot tartalmaz és fordítva. Fogyasztóként "zsírmentes" -et olvasunk, és nem merül fel bennünk, hogy a termék tartalmazhat cukrot, de nagyon gyakran előfordul. Ezért, ha elfogyasztja, végül sok kalóriát is elfogyaszt.
6. Kalória italokban
Ez egy másik klasszikus. Természetes italok, akár nem, akár sok kalóriát tartalmazhatnak, és ezt nem vesszük észre. Például egy természetes gyümölcslében megtalálható az összes cukor a gyümölcsdarabokból, amelyekből azt készítették. És ne beszéljünk az üdítőkről. Más emberek nem veszik észre az alkoholos italok kalóriatartalmát.
A legjobb ital egyszerűen a víz.
7. Igyon felesleges vizet
De mivel hidratálásról van szó, fontos kiemelni, hogy a vizet a megfelelő mértékében kell inni. Azért kommentálom, mert sokan úgy gondolják, hogy sok víz elfogyasztásával megtöltik a gyomrot, ezért megtéveszthetik az éhséget, kevesebbet fogyaszthatnak és fogyhatnak.
De két probléma van ezzel. Az első az, hogy a vízivás csak nagyon rövid ideig elégíti ki az éhséget. A második az, hogy a túl sok víz fogyasztása nem egészséges, különösen azok számára, akiknek folyadékretenciós problémái vannak.
8. Menjen vásárolni éhgyomorra
Az éhes vásárlás káros mind az egészségére, mind a zsebére. Éhgyomorra hajlamosak vagyunk készételeket, valamint sütit, chipset és más, azonnal fogyasztható ételeket vásárolni. Tehát most már tudod, étkezés után mindig járj vásárolni, és meglátod, hogyan vásárolsz egészségesebb dolgokat.
Azok a hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást azzal, hogy nem törődnek más egészségügyi szempontokkal
9. A sport hiánya
A testmozgás fontos része a fogyás stratégiájának, amely kiegészíti az egészséges étrendet. Lehetővé teszi a tónust, de mindenekelőtt a jó fizikai kondíciót és az egészséget. Az ajánlott dolog legalább öt heti harminc perces, közepes intenzitású testmozgás. Ez minimum. Ha nem ezt csinálja, kezdje el most, még akkor is, ha sétál.
10. Alváshiány
A néhány órás alvás egyike azoknak a hibáknak, amelyek megakadályozzák a fogyást. A jó alvás az egészséges élet része. Ha nem alszol eleget, a tested hajlamos több ghrelin és kevesebb leptin kiválasztására. Egyszerűen fogalmazva, ez a két hormon segíti az étvágyat (az első) és a jóllakottságot (a második). Ezért, ha sokat alszol, kevésbé leszel éhes, mint ha keveset alszol.
Emellett a fáradtság megnehezíti a kísértéseknek való ellenállást. Még olyan gondolatok is vannak, hogy "enni kell valamit, hogy energiát adjak, mert fáradtnak érzem magam". És nyilván ez nem sokat segít a fogyásban.
A segítségkérés az egyik hiba, amely megakadályozza a fogyást
Számomra lehetetlennek tűnt befejezni azt a cikket anélkül, hogy megemlítenék egy utolsó hibát. Ha először próbál fogyni, akkor lehet, hogy nincs szüksége rá. De ha már többször próbálkozott, és fogy és hízik, akkor segítségre lehet szüksége.
Három szakembercsoport van, akik segíthetnek a cél elérésében. Az élvonalba tenném az önét háziorvos, ez jó irányelveket adhat. De sokszor nagyon telített, és nem tud jó nyomon követni. Tehát nem rossz ötlet konzultálni a hivatásos táplálkozási szakember, ami elkíséri Önt a tartós fogyás folyamatában. És végül meg akartam idézni a beszélgetés lehetőségét pszichológus. A fogyás megváltoztatja a szokásokat, és ezeket a változásokat nehéz segítség nélkül kezelni.
Ezt azért mondom neked, mert úgy gondolom, hogy ha már régóta küzdesz az egészséges testsúly fenntartásáért, akkor valószínűleg azért, mert szükséged van egy kis segítségre. Néha el kell fogadnia, hogy megkapja a kívánt változást.
Remélem, hogy azoknak a hibáknak az ismerete, amelyek megakadályozzák a fogyást, lehetővé teszi, hogy elérje azt az alakot, amelyet mindig is szeretett volna.