Ha akarod pillanatok alatt emelje fel buborékjait, csak egy kell ellenállási sáva és a következő rutin...

gyakorlat

Csináld farizomgyakorlat nem kell annyira kimerítőnek lennie több ezer ismétléssel, ami elviszi a lélegzetét, csak növelnie kell az intenzitást pompa gyakorlatok egyik vagy másik kiegészítéssel.

Figyeljen az összes gyakorlatok listája a fenék elasztikus szalaggal!

10 gyakorlat a farizom számára rugalmas szalaggal, amely megemeli a fenekét

Végezzen 4 készletet 7 guggolásból, és helyezze el a rugalmas szalagot közvetlenül a térde előtt. Ezt a gyakorlatot háromszor kell megjelölni.

Ez a videó érdekes lehet

Változtassa meg a helyzetét, és feküdjön lefelé hajlított térdekkel. Helyezze a szalagot a combok szintjére, és emelje vissza az egyik lábát, akárcsak a képen. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Maradj ebben a helyzetben, és vidd a szalagot a lábad közepére, ha ez az egyik legnagyobb nyúlóképességű zenekar, akkor vedd a kezedbe a végeket, hogy a következőt előadhasd fenék rutin gyakorlat. Végezz 10 ismétlést.

Most álljon fel, a falnak támaszkodhat a következő pozícióért. Az ellenállási szalagot a bokája magasságába kell tenni, és egyik lábával hátra kell nyújtania. Ez a gyakorlat a kedvencem, mivel lehet pillanatok alatt feneke van.

Ehhez helyezze a rugalmas szalagot mindkét térde elé, nyújtsa ki a lábát, végezzen guggolást, térjen vissza az eredeti helyzetbe és végezzen oldalirányú emelést. Ez a gyakorlat nehéz, de meglátod növeli a feneket azonnal. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést, mindkét oldalon 5-öt.

Ezt a pozíciót már jól ismerjük, most visszatérünk rá, és oldalirányú emeléseket hajtunk végre. Csináljon 2 db 10 db-os készletet, mindegyikhez egyet.

Az az igazság, hogy változtathatja a zenekar elhelyezésének magasságát, és a teljes területét megmunkálja csípő, farizom és láb egyszerre. Ezek Fenék gyakorlatok rugalmas szalaggal Kiválóak, ha unja a szokásos dolgokat, és gyorsabb eredményeket szeretne elérni.

Tetszett a jegyzet?