Szia! Hogy vagy barátom?. Lourdes Ortega vagyok, és ezúttal arról fogunk beszélni, hogy mi a gyorsabb és hatékonyabb fogyás: diéta vagy testmozgás?


Amint a derekunk kerülete megváltozik, kétségek támadnak bennünket arról, hogy melyik a legjobb rendszer, amely visszatér a normális súlyhoz. Jobb szigorú étrendet követni a fogyáshoz, vagy elég ugyanezt enni és energiáját az edzőteremben tölteni? Tudja meg, hogy a diéta és a testmozgás lehetővé teszi-e a fogyás egyenlőségét

vagy

Az elfogyasztott ételek minősége befolyásolja a fogyás képességét. A képre kattintva fedezze fel azokat, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben.

Amikor növeljük a méretet (vagy kettőt) és meg akarunk szabadulni ettől a "felesleges" zsírtól Sokan kompromisszumként tekintenek erre a problémára, és a diéta vagy a fizikai aktivitás növelésének két módjának egyikét választják. De az intuíciótól és a személyes preferenciáktól eltekintve itt az ideje hallgatni a tudományt, és megtudni, hogy csak az edzőteremben fogyhat-e felesleges fontokat, és a napi étrendben is megtarthatja-e a kis "csemegeinket" sör, szendvicsek, pizza, tekercs formájában. . Reggelire ... Fogyunk-e többet fogyókúra alatt, vagy öngyilkosságot követünk el az edzőteremben edzés közben? ¿Mindkét fogyási lehetőség kombinációja elengedhetetlen? A tudománynak megvan a válasz ... és nem biztos, hogy tetszik, ha az edzőterem után nagy rajongója a szívószálaknak.

Sajnos a kompenzált hiperkalórikus szeszélyekkel rendelkező sportrajongók tévednek, és úgy vélik, hogy nem fontos reggel uzsonnázni, ha később délután a futópadon futva öngyilkosok leszünk. Kezdd, mert hajlamosak vagyunk alábecsülni a nap végén elfogyasztott ételek kalóriatartalmát (Mindannyian azt gondoljuk, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit ténylegesen fogyasztunk), és folytatjuk, mert túlbecsüljük az elfogyasztott kalóriák számát, ha két kört futunk a blokk körül. Ez tudományos tény, és sok évvel ezelőtt bebizonyította. kutató, Jason Block és csapata a Harvard Egyetemen.

A fogyáshoz kalóriahiányt kell elérnie. És ezt nem guggolással érik el, hanem (sokat) megfigyelve, hogy mit eszel. Ráadásul jóban és rosszban is nagyon jól megtervezettek vagyunk, ami erre utal testünk nagyon képes az ételtől származó kalóriákat visszatartani és zsírokká alakítani Tartalékba helyezik őket, és nagyon fukarak, amikor ezeket a tartalékokat kell pazarolni és "felolvasztani".

Talán előtted, egy tükör előtt és a zsír súlya rajtad, de az anyagcseréd szempontjából nagyon jó, ahol van. Az energia felhalmozásának és megtakarításának ezen módja az alábbiak szerint alakul át edzőteremmé: a tárolt zsír elégetése sokkal nehezebb, mint az új zsír felhalmozása bármennyire is növeli az edzés intenzitását. Vagy ugyanaz: ha továbbra is pizzát és hamburgert eszik, nem csak nem égeti el azt, ami megmaradt, hanem többet is felhalmoz. Amit eszel, annak összetétele és a tápanyagok minősége fontosabb a fogyás szempontjából, mint a rendszeres testmozgás..

A tanácsunk az, hogy hagyja abba a bolondot és ha valóban fogyni akar, felejtsd el az üres kalóriatartalmú ételek furcsaságait. Megérteni a gyengeség pillanatainak fontosságát a pékség ablaka előtt (és fogyasszon egy alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrendet), Királyi Egészségügyi Társaság A britek közzétettek egy táblázatot, amelyben kiszámolták, hogy mennyi testmozgást kell elvégeznünk bizonyos ételek fogyasztása során.

Megjegyzés: a gépi szendvics sajttal és sonkával 42 perc futás; egy szódabikarbóna elégetése 26 perc gyors sétát igényel; Egy szelet pizza elfogyasztása egy órát igényel elliptikus formában; és egy zsemle, 25 perc futás. Nem viccelsz, nem fogod megégetni azt a csokoládé pálmát az edzőteremben.