Kezdőlap/Testépítés/Meghatározás/6 gyakorlat a köldök alatti zsírégetéshez
A cikk tartalma
A legtöbb felhasználó, aki belép egy súlyzós edzőterembe, vagy egyszerűen csak úgy dönt, hogy belép a fitnesz és az egészséges élet világába, arról álmodozik, hogy jól definiált és zsírmentes hasa van.
A hasi zsír, amely a has alatt marad ezt a legnehezebb kiküszöbölni és az okozza a legnagyobb csalódást. Ezért a zsírmentes has elérése érdekében tudatosítanunk kell, hogy jó étrendet követünk, és ezt a jó szokást megfelelő edzéssel kísérjük, amely segít megszerezni azt a testet, amelyre mindig is vágytunk.
Bemutatunk azonban 6 gyakorlatot, amelyek segíthetnek Önnek elveszíti a hasi zsírt a köldök alatt.
6 gyakorlat a zsír eltávolítására az alsó hasból
1. Ugrás guggolás
Arról szól a anyagcsere és robbanásveszélyes testmozgás amely felgyorsítja a kalóriaégetést, és amely lehetővé teszi a zsírégetést a lábak és a farizmok nagyon intenzív megterhelése mellett. A futtatásához:
- Lábaival vállszélességben állva állítsa le a fenékét egy guggoláshoz, és hajlítsa meg a könyökét.
- Ugrás olyan lendülettel, amely lehetővé teszi, hogy felemelje a lábát a földről, és a kezét a feje fölé emelje.
- Leesik a földre, és folyamatosan ismételje meg a rutinban meghatározott ideig.
2. Fordított deszka csúszó
Növelje az alsó has munkáját, emellett erősítse meg a karját ezzel a gyakorlattal.
- Egyenes lábakkal és csípő szélességgel ülve tegyen egy törülközőt a sarka alá, hogy megcsúszhasson.
- Tartsa mindig egyenesen a karjait, és csúsztassa el a lábait, a munkát a hasra koncentrálva.
- Rajzolj L-t a testeddel, miközben a faradat a könyök mögé viszed.
- Csúsztassa előre a lábait, hogy teste teljesen kifeszüljön.
3. Hegymászók
Ez egy igényes gyakorlat a kardiovaszkuláris szint szempontjából. Ez a gyakorlat a szívünk felgyorsításán túl növeli az alsó has ingerlését. Megcsinálni:
- Kezdje deszka helyzetben, mindig tartsa a hátát egy vonalban.
- Vigye fel térdét felváltva a hasa felé.
A gyakorlat végrehajtásához törölközőt helyezhet el a lábai alatt, és csúszó alapot biztosíthat a padlón.
4. Ugró emelők
Arról szól a rendkívüli gyakorlat az anyagcsere felgyorsítása érdekében és kalóriát éget, ezért szövetségesünk, ha a hasi zsír eltávolításáról van szó. Ennek kihasználása:
- Csukott lábbal és karjaival a csípője oldalán állva végezzen egy ugrást, miközben kinyitja a karját és a lábát.
- Ugorjon vissza, hogy felváltva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Hasi olló
A Pilates módszer nagyon jó gyakorlatokat adott nekünk a hasunk erősítésére. Ez kifejezetten a teljes hat csomagunk munkájára összpontosít, bár legnagyobb munkáját a has alsó részén találja. A futtatásához:
- Hanyatt fekve egy szőnyegen, nyújtsa a lábát a csípője fölé, amennyire csak lehetséges.
- Felváltva emelje fel az egyik lábát, míg a másik lemegy.
6. Térd a mellkasig
Ez egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely teszteli az edzettséged szintjét, és a hasadon dolgozik, hogy tónusú és határozott legyen. Megcsinálni:
- Lábakkal csípő szélességben állva váltakozva, a lehető legrövidebb időn belül térdelje a mellkasát plyometrikusan.
Rendszeres zsírégetés a köldök alatt
| Ugrás guggolás | 30 " |
| Fordított deszka csúszással | 12. |
| Hegymászók | 30 " |
| Ugró emelők | 40 " |
| Has olló | húsz |
| Térd a mellkasig | 40 " |
Ahol a 30 vagy 40 ″ felirat szerepel, ez azt jelenti, hogy ezt a gyakorlatot annyi másodpercig kell végrehajtania.
A pályától függően négy-hat kört kell megtennie. Végezze el az összes gyakorlatot szünet nélkül, és miután az összes végrehajtása befejeződött, tartson egy pár perc szünetet, hogy felépüljön, és kezdje el a következő kört.