Gyakorlatok az irodában

gyakorlat

Ülés az új dohány. Ülő életmód áll a krónikus gyulladás, inzulinrezisztencia, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség, izomtömeg-csökkenés, depresszió, sőt neurodegeneratív betegségek mögött. Ülés öl.

Óriási különbség a leülés és a székből való kiszállás között

24 perces ülést követően a gyulladás fokozódik, és onnan a károsodás csak felhalmozódik. Ezért a negatív hatások enyhítéséhez nem elegendő egy órányi sportolás a nyolcnál hosszabb ülések után. Gyakrabban kell felkelni.

A kísérletek azt mutatták, hogy a gyulladásos markerek csökkentése és a károsodás elkerülése érdekében elegendő félóránként körülbelül két perces szünetet tartani, vagy óránként négy-öt perc szünetet tartani. Ez nem új téma a legjobb énedben, pontosan az egészségre és az erőnlétre gyakorolt ​​óriási hatás, valamint a viselkedésünk egyszerű megváltoztatásával történő biohack-lehetőség miatt.

De vajon egyszerű változás? A költségvetési ülés megszakítása, az elalvás és a fekvőtámaszok megkezdése lehetséges megoldás a problémára, de a gyakorlatban ennek következményei lehetnek. Ezért a Consumo Clarótól és a Transformer Operation számos olvasójától érkezett logikai kérdés, aki kíváncsi arra, mit tudnak reálisan csinálni az irodában.

Nem szeretem túlságosan a listákat, de az alkalom megérdemli, és íme tíz javaslat:

1. A lift nem létezik

A lépcsõmászás olyan gyakorlat, amely a test és a legfontosabb izmokat, a lábakat és a feneket gyakorolja. Ne hagyja ki a lehetõséget, még akkor is, ha megérkezik és elhagyja a munkát. Ha óránként szüneteket is tart, a lépcsőzés mászni nagyszerű lehetõség négy percig.

2. Párhuzamos merülések székkel

Az irodai szék valószínűleg karfákkal rendelkezik. Dőlj rájuk, emeld fel a lábad a talajtól, hajlítsd meg a térdedet, és emeld fel magad. Tartsa a testtartást, ameddig csak lehet. Tíz másodpercig pihenjen, és ismételje meg. Próbálj meg nem süllyedni a válladon, és tartsd magasan a fejed. Dolgozni fog latjain, tricepsein, csapdáin és hasizmain. Extra labda: ha szuper fitt vagy, emeld fel a lábadat.

3. Beszélj négyszemközt

Ne küldjön e-mailt vagy WhatsApp-ot a Fernàndez de la quinta címre, hogy kérdést tegyen fel. Kelj fel a székről, menj fel vagy le a lépcsőn, és beszélj személyesen. A felkelés és a mozgás előnyein felül növeli a hatékonyságot, mert a dolgokat jobban megértik a beszéd és elkerülik a postán oly gyakran előforduló félreértéseket. Ezenkívül, ha ezzel a személlyel beszél, álljon. Mindenki nagyon elfoglalt, ha feláll, azt a benyomást kelti, mintha valami gyors lenne.

4. Álljon fel egyik lábával

Az egyik lábra guggolás, más néven pisztolyguggolás a testtömeg-gyakorlatok szent grálja. Kevesen tudják megtenni, de biztosan megteheti az egyszerűsített verziót. Amikor felállsz a székről (és ezt gyakran meg kell tenned), akkor tedd egyik lábaddal a levegőben. Ne felejtsen el lábat váltani.

5. Hipopresszívumok a székben

Hipopresszív gyakorlatokat fejlesztettek ki a medencefenék izomtónusának helyreállítására a nőknél szülés után, de ezek mindenki számára nagyon előnyösek, javítják a testtartást, erősítik a hasi övet, sőt javítják a szexuális életet is. A legjobb az, hogy meg lehet csinálni anélkül, hogy szinte bármit is észrevennének. Vegyünk három mély lélegzetet, és az utolsó során kilégezzük ki a tüdőből az összes levegőt. Légzés nélkül nyissa ki a bordáit, mintha levegőt akarna venni, aminek következtében elsüllyed a hasa. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és ismételje meg az egész folyamatot.

6. A telefon okkal mobil

A filmekben a vezetők telefonon beszélgetnek a székükön, hacsak nem Tom Cruise a Jerry Maguire-ben, aki fejhallgatóval járva beszél. Legalább ebben úgy akarsz kinézni, mint Tom Cruise: társítsd a telefonhívásokat a felálláshoz és a mozgáshoz. Ha ez is sokáig tart, és a mobilodon van, menj sétálni vagy mássz fel a lépcsőn.

7. Emelje fel a konferenciaasztalt

Tényleg nem szabad felvenned. Ez egy izometrikus gyakorlat, amelyben nincs eltolás (mindaddig, amíg az asztal elég nehéz). Ülés közben tegye a kezét az asztal alá, és egyenes háttal, feszesen hasizomra nyomja fel. Ugyanakkor összehúzza a lábait, amíg érzi, hogy a feneke leemelkedik az ülésről. Tartsa a feszültséget, ameddig csak lehet, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg.

8. Guggolás a fürdőszobában

Ha az irodában guggolás azon a határon van, amit társadalmilag megengedhet magának, használja ki a pihenőhely utazását, hogy bezárkózzon és guggoljon. Ideális esetben a lehető legtöbbet engedje le, de kerülje a pohárra támaszkodást. Ez egy jó trükk a légi közlekedésre is.

9. A kávéfőző balettje

A kávéfőző látogatása alkalom az állásra, de még érdekesebbé teheti ezeket a gyakorlatokat. Emelje fel az egyik lábát kissé a földről, a másikon pedig lábujjhegyre álljon. Lassan engedje le és változtassa meg a lábát. Ismételje meg a váltakozó lábakat. Tartsa szorosan a hasizmait és a hátát mindig egyenesen.

10. Push-up a falon

Ha egyedül van a menzán, használja ki az alkalmat, hogy fekvőtámaszt végezzen a padló helyett a falon. Így sokkal könnyebb elrejteni, ha jön valaki, és úgy tesz, mintha a legfrissebb költségvetés felett fejelne. Forduljon a falhoz, tegye szét a lábát, és támassza meg a kezét, egyenesen tartva a testét. Minél jobban hajlik, annál nagyobb az ellenállás.

Az egész napos mozgás hatása nagyon erős és látható. Sétáljon többet, lépjen fel több lépcsőn, és az edzőterem hatása sokkal észrevehetőbb lesz.