2019. november 30

végzett

Végezze el evezőgépes gyakorlatok kiváló módja a felső és az alsó testgyakorlásnak, tónusú izmok, veszít a kalóriákból és ... akár felépül a sérüléseitől az ízületekre gyakorolt ​​kisebb hatás miatt, természetesen mindaddig, amíg a mozgásokat megfelelően végzik.

Munkával mind a szinten aerob és anaerob, az evezés az átfogó testmozgás érdekes lehetőségévé válik, mind a férfiak, mind a nők számára.

Ha el akarja kezdeni az evezést, és a legtöbbet hozza ki az edzésből, ma a Mundo Fitness-nél elmondjuk 12 evezőgépes gyakorlat így elérheti fitnesz céljait.

Hány kalória veszik el az evezőgéppel?

Óránként legfeljebb 600 kalória, amely az edzés típusától, intenzitásától és személyétől függően változhat.

Néhány javaslat az indulás előtt

A evezőgépes gyakorlatok a testet átfogó és intenzív módon dolgozza fel, ezért szükséges helyesen hajtsa végre a mozdulatokat a testtartási és stabilizáló izmok károsodásának elkerülése érdekében.

Ezért a testmozgás megkezdése előtt javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat hatékonyan dolgozzon és kerülje a sérüléseket és kártérítés:

  • Tartsa a sarkát a pedálhoz ragasztva, és ne evezzen cipő nélkül.
  • Ha Ön kezdő, akkor kezdje a legkisebb ellenállással, és dolgozzon a helyes testtartás hogy növelje a szintet.
  • Feltétlenül fenntartja Egyenes háttal edzés közben.
  • A tárcsa meghúzásakor a mozgásnak simának, de meghatározónak kell lennie, és meg kell tartania az irányítást a tárcsa felett.
  • A könyökök mindig a mellkas közelében vannak, és amikor a szíjtárcsát hozza, vigye hüvelykujját a gyomor felé, hagyva 5 centiméter távolságot.
  • A lábak nincsenek teljesen kinyújtva.
  • Kerülje az evezőgépet, ha ...

Bármely területen sérülése van, de mindenekelőtt gerinc- vagy hátproblémák.

Ha sérülése van és felépül, ez az erősítés módja lehet, azonban az evezés előtt mindig konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal.

Evezőgépes gyakorlatok

Itt bemutatunk néhányat evezőgépes gyakorlatok:

Hány ismétlés?

Az edzésterved szerint nem lenne rossz, ha 20-30 ismétlést végeznél minden gyakorlatnál.

1. Hát gyakorlása

Megfelelő testtartással, és Egyenes háttal, hozza a fogantyút a mellkasa felé. Ily módon meg fogja dolgozni a bicepszét és a hátát. A a légzés fontos, és ezért, amikor lendületet kap a belégzéskor, és amikor a szíjtárcsát a mellkasára viszi, lélegezzen ki.

2. Ülő liftek

Amint az ábra mutatja, emelje fel a karjait, és hajtsa végre az evezős mozdulatot, de emelt karokkal így fogja dolgozni a deltoidák és trapéz.

3. Belső fogással ül

Ez a gyakorlat tökéletes a munkavégzéshez triceps, ehhez tartsa az alatta lévő fogantyút úgy, hogy az alkar belseje a mennyezet felé nézzen.

4. Ülő háttámla

Dolgozni a triceps, ülhet háttal a tekercsnek és kinyújtott karokkal, ahogy az ábra mutatja.

5. Fekvés mellkas húzással

Mintha a gyakorlása nyomja meg banki Mindenesetre vigye a mellkasához a vezérlőt. Ne felejtse el mindig fenntartani az irányítást, és célszerű a mozgást jól megtenni, hogy gyorsan elvégezze.

6. Fekvés hajlítással

Hasonló az előző gyakorlathoz, de a tricepsz megmunkálásához tekerje ki a tárcsát.

7. Fejjel lefelé fekve

Ahogy az ábra mutatja, a nyerges fejjel hozza a szíjtárcsát a mellkasa felé.

8. Abs

Kihasználhatja a hasi gép felépítését.

9. Térdhúzás

Dolgozhat a bicepsz és csapdák a bal és a jobb oldalt külön-külön. Ehhez tegye a térdét arra az oldalra, amelyen a peronon szeretne dolgozni, és gondosan hajlítsa meg és hosszabbítsa meg a sort.

10. Térdel keresztbe

Mert dolgozz a mellkason, álljon az emelvény egyik oldalára, és cserélje le az oldalakat akár 20-30 meghosszabbítással.

11. Térdelés keresztbe és emelkedéssel

Ahogy az ábra is mutatja, álljon a gép egyik oldalára, és támassza meg azt az ellenkező kart, amelyet a négyfejű lábon akar dolgozni, hogy a másikat megemelje. Meg fogja dolgozni a deltoidák és trapéz.

12. Álló guggolás

Dolgozni a alsó test, A hasizmok mellett felállhat és guggolhat is a fogantyú vezérlésével a hajlításban és a meghosszabbításban.

Ezek a 12 evezőgépes gyakorlat ideális bárki számára, aki el akar indulni az evezőgépek világában, és még azoknak a sportolóknak is, akik már gyakorolják ezt a sportot és szeretnének csiszolja a technikáját. Használja ki ezt a fegyelmet, amely az edzés során gyakorolt ​​izmok nagy száma miatt az egyik legteljesebb.

Eredeti cikk itt: Ugrás a forráshoz
Szerző: María Arconada