Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy hangot adjon az adduktoroknak, hogy olyan lábak legyenek, amire mindig vágyott.

gyakorlat

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy hangot adjon az adduktoroknak, hogy legyenek olyan lábai, amire mindig is vágytatok.

Az ágyék a test egyik olyan területe, ahol a felhalmozódó zsír a legkellemetlenebb. Vannak, akik még a combok közötti dörzsölést is tapasztalják, ami amellett, hogy nagyon idegesítő, irritációt okozhat.

Ezek a gyakorlatok segítenek kiküszöbölni ezt a nemkívánatos zsírt és tonizálni az izmokat a környéken, így kényelmesebbé válhat, és olyan lábai vannak, amire mindig is vágyott.

Kereszt lépések

Ez a gyakorlat arról híres, hogy a farizmok megerősítésére irányul, ami igaz, de a valóságban ez egy olyan erőfeszítés, amely az egész lábat megmozgatja, és amely magában foglalja az ágyékot is.

Csípőhíd

Egy másik gyakorlat, amely a farizmoknak is kedvez, miközben tonizálja az ágyék izmait. Körülbelül hetente háromszor végezze el, hogy a legtöbbet hozza ki előnyeiből. A hatékonyság érdekében négy 30 ismétlést kell végrehajtania.

Oldalsó dőlés

Ez a variáció a hagyományos fejtörésre, amelyet a kvadricepsz, a farizom, valamint a belső és külső comb kidolgozására használnak. A farizmok és a combok együttesen tonizálják a lábizmokat, így tónusosabbak és karcsúbbak.

Sumo robbanó guggolás

A szumó guggolás nagyszerű lehetőség azok számára, akik meg akarják hangolni a belső combokat. Ehhez álljon össze a lábaival egy olyan helyen, ahol elegendő hely áll a mozgásra, majd terítse szét a lábait a szumó guggolás helyzetébe, és végül ugyanabban a mozdulatban térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Tegyen 10 ismétlést négy sorozatban.

Kiterjesztett oldal

Egyenes karokkal és törzsével a padlóval párhuzamosan álljon fekvőtámaszba vagy fekvőtámaszba. Emelje fel egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tud, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután vegye fel a másikat, miközben az előzőt nyugalomban hagyja. Teljesíts 20 teljes ismétlést, négy sorozatban elosztva.

Oldalkarikák

Feküdj az oldaladra mindkét lábával egyenesen. Vedd fel az egyiket, és forgasd meg, miközben próbálod minél kifeszítettebben tartani. Végezz el 10 ismétlést (kört) és válts oldalra. Csináljon négy szettet.

Álló oldalak

Állva nyújtja karjait oldalirányban vállmagasságban az egyensúly megőrzése érdekében. Ha könnyebb neked, a mellkasodra is teheted a kezed. A gyakorlat abból áll, hogy a lábakat egyenként oldalra mozgatja, a lehető legegyenesebben tartja.

A cél az, hogy megpróbálja túljutni a térd szintjén, majd visszatérjen a kiindulási helyzetbe, minden lábon 10 ismétlést végezve. Csináljon négy szettet.

Ha fokozni akarja, akkor középen metszhet egy guggolást.

Középső oldala

Támaszkodjon a tenyerével és a térdével a földön. Nyújtsa ki és hajlítsa meg az egyik lábát a csípő magasságáig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, 10-szer ismételve mindkét lábát. Csináljon négy szettet