Olyan nemzedék vagyunk, amelynek nincs ideje egészséges táplálkozásra. A munkába vagy az iskolába járás teljes idejével az egészséges főzés luxus lett. Szerencsére a tökéletes étkezési szendvicsek, és ha a megfelelő alapanyagokból készülnek, akkor olyan étkezést fogunk fogyasztani, amelynek segítségével lefogyunk és gyorsan elkészülhetünk.

fogyókúrás

Itt elmondjuk a tíz legegészségesebb szendvicset, amelyek fittek és egészségesek maradnak.

1. PB & B szendvics:

Nem tartalmaz közönséges mogyoróvajat vagy zselét. Mogyoróvaj és banán van benne, amelyek remekül fogynak. Finom és csak 400 kalóriát tartalmaz.

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Mogyoróvaj
  • Szeletelt banán
  • Áfonya

  • Kenje meg a mogyoróvajat két szelet pirítóssal.
  • A szeleteket töltsük fel banánszeletekkel és áfonyával.
  • Fogyassza nyitott fedéllel

2. Tonhal saláta pirítós:

A tonhal sokat kínál az egészségére, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz (2). Ez a szendvics csak 420 kalóriát tartalmaz, és ideális egy teli ebédhez.

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Deli stílusú tonhal saláta
  • Saláta levelek
  • Majonéz

  • Fogyasszon egy csésze tonhal salátát
  • Kenje rá a pirítós szeletekre.
  • Adjon hozzá saláta leveleket, majonézt és élvezze a szendvicset.

3. Bogyós mandula vajas szendvics:

A bogyók antioxidánsukkal és a mandulavaj sok előnyével együtt ez a 390 kalóriatartalmú szendvics egy másik jó diétás lehetőség.

  • Teljes kiőrlésű kenyér (3)
  • Friss málna
  • Mandulavaj

  • Kenje el bőségesen a mandula vajat egy szelet kenyérre.
  • Zúzza le és kenje el a friss málna pasztát, mint egy lekvárt.
  • Helyezze a szeleteket és főzze egy serpenyőben 5 percig alacsony hőfokon.
  • Fordítsa félig a szendvicset, és egyenletesen pirulva tálalja.

4. Padlizsán és Mozzarella szendvics:

Ez a szendvics mindössze 410 kalóriát tartalmaz.

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Közepes padlizsán
  • Zúzott mozzarella
  • Olivaolaj
  • Spenót
  • Szeletelt paradicsom

  • Vigyen fel olívaolajat a felszeletelt padlizsán bármelyik felületére, és sütőben 5 percig süsse.
  • Kenje meg a pirítottra a felszeletelt mozzarellát, és tegye a paradicsom- és padlizsánszeletet.
  • Csukja be a szendvicset, és élvezze.

5. Grillezett csirkés szendvics:

Ez a szendvics körülbelül 500 kalóriát, rostot és sok tápanyagot tartalmaz.

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Só és bors ízlés szerint
  • Grillcsirke
  • Szeletelt hagyma
  • Szeletelt paradicsom
  • Vágott saláta

  • Előzőleg grillezzük a csirkét, amíg teljesen meg nem fő.
  • Ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot, és kenjük meg ezeket az összetevőket egy pirított kenyérszeleten.
  • Helyezze a hagymát, a paradicsomot és a salátadarabokat a másik pirított szeletre, zárja le a szendvicset és tálalja.

6. Sült sajt gombával:

Ne aggódjon, ez a grillezett sajtos szendvics nem hagyományos, mivel csak 300 kalóriát tartalmaz.

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Cheddar sajt (alacsony zsírtartalmú)
  • Gomba

  • Süsse meg a gombát, és ízlés szerint ízesítse.
  • Ezután adjon cheddar sajtot a két szelet kenyérhez, tegye hozzá a gombákat és főzze meg a szendvicset egy vaj nélküli serpenyőben, és készen áll az egészséges szendvics tálalására.

7. Tojás- és sajtszendvics:
A tojás minden szükséges fehérjét tartalmaz. Mindössze 400 kalória mellett elősegíti a fogyást is.

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Két tojás
  • Csedár sajt
  • Apróra vágott zöldpaprika
  • Hagyma kocka

  • Először készítsen omlettet egy enyhén kikent lábasban.
  • Főzés közben adjunk hozzá apróra vágott hagymát és paprikát.
  • Ha kész, tegye a tortillát egy szelet kenyérre, szórja meg a reszelt sajttal, helyezzen rá egy másik szeletet, és tálalja.

8. Taco saláta szendvics:

Tápláló, finom és egyszerű, remekül fogja érezni ezt a fogyókúrás snacket.

  • Mangódarabok vágva és hámozva
  • Vágott hagyma
  • Hámozott és szeletelt avokádó
  • Apróra vágott paradicsom
  • Aprított saláta
  • 1 csésze morzsolt tortilla chips, sült
  • Olivaolaj
  • Zöld-citrom lé

  • Keverje össze az összes hozzávalót egy salátában.
  • Helyezze a saláta leveleket egy szelet kenyérre, tegye a salátát a levelekre, adjon hozzá 2-3 evőkanál olívaolajat és lime juice ízlés szerint.

9. Csirke és kukorica szendvics:

A csirke és a kukorica egészséges és ízletes étrendet fog kapni, mindössze 400 kalóriát tartalmaz.

  • Egy csésze főtt csirke és szeletelt fehér hús
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • ¼ csésze kukorica
  • ¼ csésze borsó
  • osztriga szósz
  • Mosott saláta levelek

  • Keverjük össze a kukoricát és a borsót a csirkével.
  • Helyezzen egy részt egy saláta levélre, osztrigamártással.
  • Adja a keveréket szelet kenyérhez, és élvezze az ebédet.

10. Spenót és csicseriborsó szendvics:

Fehérjével csomagolva ez az egyik legegészségesebb szendvics a fogyáshoz, és valóra vált álom azok számára, akik kalóriatudatosak.

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Apróra vágott csicseriborsó
  • Vágott hagyma
  • Zeller
  • Sült pirospaprika
  • Friss spenót
  • Karamellizált hagyma
  • Só, bors
  • Almaecet
  • Citromlé

  • Enyhén keverje össze a hagymát, a zellert, a csicseriborsót, és ízlés szerint adjon hozzá sót, borsot, ecetet és citromlevet.
  • Közben grillezzük a teljes kiőrlésű kenyérszeleteket spenóttal, karamellizált hagymával és piros kaliforniai paprikával.
  • Válassza szét az előző keveréket, tegye a kenyérszeletekre, és élvezze a szendvicset.