Denevéremberré válni nem volt könnyű, de Affleck bolondbiztos diétával és testmozgással tette ezt.

étrend

Ben Affleck nem ez volt az első lehetőség, ami eszembe jutott, amikor új színészt kellett találni Denevérember, Már játszottam Vakmerő filmekben, de a világ inkább azt a vonzó, de nem megfélemlítő karaktert látta benne, aki tökéletes volt drámákhoz és thrillerekhez, de aki nem éppen anyagiak ahhoz, hogy akcióhős legyen.

Minden megváltozott Batman kontra Superman, Ben Affleck Kétségbeesett, hűtlen és csalódott férje volt Eltűnt lány, még Bruce Wayne amely impozánsabbnak tűnt, mint a többi (dura nélkül sokkal nagyobb volt az izomtömege, mint Christian Bale), és annak kellett lennie, hogy szembenézhessen az acél emberével és győztesen kerülhessen ki.

Affleck nem a legjobb Denevérember (vagyis Christian Bale és úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy soha senki sem lesz képes legyőzni), de mindent megtett, hogy megtöltse elődeinek cipőjét (még a rosszakat is, mint pl. George Clooney) és ehhez először életének legjobb alakját kellett megszereznie.

A színész azt tette, amit mindenki, aki eljön MCU és a DCEU, felbérelt egy edzőt (Walter Norton Jr., akivel együtt dolgozott, mióta 2010-ben elkészítette a The Town-t), a Teljesítmény és Fitness Intézet munkatársát, valamint egy táplálkozási szakértőt, aki nagyon keményen dolgozott, hogy képes legyen viselni a nehéz öltönyt viselnie kellett (és állítólag meghaladta a 30 kilót), és úgy tűnik, hogy meggyőzőnek tűnik ütni, rúgni és elpusztítani a bűnözőket.

Minden szereplő, aki játszott Denevérember először át kellett menniük az edzőterembe, de úgy tűnik, hogy senki sem vette ezt komolyabban, mint Ben Affleck.

Ben Affleck étrendje, hogy a Batman hatos legyen

Rehan Jalali, táplálkozási szakértő hat csomag beszerzésében és szerzője A Six Pack étrend-terv, az építésért volt felelős Ben Affleck étrendje hogy testét a képregényekhez méltó hősé alakítsa. Jalali azt állította, hogy Affleck étrendje 35% fehérjét, 45% szénhidrátot és 20% egészséges esszenciális zsírt tartalmazott.

Affleck Állítólag tojásfehérjét zabpehellyel evett reggelire, két fehérjetartalmú salátát evett (az ötlet az volt, hogy ezer kalóriát nyerjen ezekből), általában csirkét vagy halat, vacsorára párolt zöldségeket pedig még két adag fehérjével és szénhidrátjával. zöld levelekből, barna rizsből vagy burgonyából származott, és naponta körülbelül 1250 kalóriát fogyasztott szénhidrátból, bár éjszaka tiltották őket.

Biztos volt néhány Tiltott étel, Hat csomagjának megjelölésére Afflecknek el kellett búcsúznia a tejterméktől, a nátriumtól (óvatos volt a sóbevitel miatt, mert visszatartotta a folyadékot) és a cukortól.

Ben Affleck rutinja Batmanré változik

1. nap:

1. blokk (32 perc): bemelegítés és mozgás

Elliptikus (erősítő program): 15 perc

Rumble Roller (ez a görgő az izmok nyújtására és ellazítására szolgál): 9 perc

Vas karnyújtással: 10 másodperc (majd 8 ismétlés 2 másodperces hosszabbítással mindkét oldalon)

Pókember: Deszkából hozza a jobb lábát a jobb keze mellé. 3 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 2 lélegzetet)

Inchworm: Egyenes lábakkal érintse meg a lábujjait, mozgassa a kezét egy deszkába, majd tegye vissza a lábát maga alá, 5 ismétlés (tartsa lélegzetként 1)

Nyújtás borjú: 15 másodperc (mindkét láb)

2. blokk (40 perc): Törzs és erő

Farmeri séta súlyzókkal: 4 séta 1 percig

Térd medálok váltakozva: 11 ismétlés (minden lábhoz)

½ Evezés térdelve: térdeljen a jobb térdén egy kábelgép előtt, jobb karral sorozzon, 4 sorozat 12 ismétlés mindkét oldalon

Híd hátul: 2 ismétlés 15 másodperc várakozással

Displant Váltakozó súlyzókkal fordítva: 8 ismétlés (minden lábhoz)

Felhúz: 6 sorozat 4 ismétléssel

Híd váll: 10 másodperc tartás (majd 8 ismétlés 2 másodperces hosszabbítással mindkét oldalon)

3. blokk (22 perc/minél több sorozat elvégzése): Erő és fizikai állapot

Airdyne Bicikli Sprint: 20 másodperc

V-markolat Lehúz: 15 ismétlés

Evezés ülés: 12 ismétlés

Becsavar váltakozó nyitott súlyzó: 5 sorozat 5 ismétlés mindkét karon, majd 5 ismétlés együtt

Guggolás súlyzóval: 8 ismétlés

Guggolás oldalsó: 6 ismétlés (mindkét oldalon)

2. nap:

1. blokk (30 perc): bemelegítés és mozgás

Airdyne Bike Sprint: 10 ismétlés 5 perc alatt (15 másodperces sprintel, majd 45 másodperc pihenéssel fejezzük be)

Henger puha: felső hát, oldalak, farizom, lábak: 8 perc

Nyújtás Brettzel: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 lélegzetvételig)

Nyújtás oldalsó térd: 1 ismétlés mindkét oldalon (5 lélegzetvételig tartva)

½ szakasz térdelő quadriceps: 2 ismétlés mindkét oldalon (5 lélegzetvételig tartva)

Brettzel: 2 ismétlés mindkét oldalon (5 lélegzetvétel)

2. blokk (32 perc): Törzs és erő

Ropogtat oldalirányú ferde leállás a padról: 8 dinamikus ismétlés 8 másodpercig tartó

Valslide Body slide: 4 készlet 12 ismétléssel

Emelés súlyzó oldalirányú: 4 sorozat 12 ismétlés

Híd járással: tartsa 8 másodpercig, és végezzen 4 térdemelést mindkét lábán)

Súlyzó Vállránd: 5 sorozat 6 ismétléssel

Gép Hátsó öv: 4 készlet 15 ismétléssel

Emelés 1 láb csípő: 3 sorozat 8 ismétléssel mindkét oldalon

Tricep Nyomja le: 4 sorozat 10 ismétléssel, majd 10 könnyebb ismétlés

3. blokk (36 perc): erő

Holtteher súlyzókkal: 4 készlet 6 ismétléssel

nyomja meg súlyzó pad: 4 sorozat 10 ismétléssel

Pec Légy: 4 sorozat 12 ismétléssel

Labda láb Becsavar: 4 sorozat 6 ismétléssel