Jól tudjuk, hogy minden szenvedélyének elkötelezett sportoló nem fog mentséget kérni a gyakorlatsor és rutinjai fizikai tevékenységek. Ezen gyakorlatok egyike sem ér el nagyobb eredményeket anélkül, hogy betartaná a megfelelő étrendet.

hasznos

Ideális esetben helyezze előtérbe azt, amit a sportoló el akar érni az említettekben táplálkozási rend, mivel a legcélszerűbb a szervezet táplálása és Kalóriát égetni.

Itt van 10 hasznos szabály a kezdéshez tervezzen optimális sport étrendet.

  1. Egészséges ételek, mint bármely diéta alapja. A legjobb az, ha tartózkodsz az alacsony kategóriájú zsírégető étrendektől vagy étrend-kiegészítőktől, mivel nem lesz jobb ajánlás, mint az igazi egészséges ételek.

2. Hidratálás. Nagy mennyiségű víz elfogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy megkapja a szükséges hidratáltságot, hogy megfeleljen minden testmozgásnak.

3. Válasszon természetes ételeket. A gyümölcsökből, zöldségekből, húsokból és gyümölcslevekből a legjobb teljesen természetes ételeket fogyasztani, mesterséges színezékektől vagy összetevőktől mentesen.

4. Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Olvasás közben a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az egyik legegészségesebb, legfinomabb ajánlás és tele van tápanyagokkal, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a mindennapokban teljesítsenek.

5. Tervezze meg étkezését. Semmi, mint az étkezési szokások megszervezése. Alapvető fontosságú, hogy betartsa a kialakított étrendet, ezért az egyes étkezések megtervezése ideális lesz az eredmények eléréséhez.

6. Mindig a "tápanyagok időzítése" után nézek. Ez azt jelenti, hogy minden sportolónak tudnia kell, mit kell enni edzés előtt, alatt és után. Különösen akkor, amikor ennyi anyagcsere-változás keletkezik a testben.

7. Nem minden zsírtól kell tartani. Bár nem meglepő, hogy sok sportoló fél a zsírfogyasztástól, az az igazság, hogy ezeknek jó része hasznos a szív- és érrendszeri egészség.

8. Ne féljen a szénhidráttól. Szinte ugyanazzal a zsíros esettel vannak szénhidrátok szükségesek bizonyos étrendek betartásához, például a minőségi szénhidrátokhoz.

9. Szükséges fehérjebevitel. Létfontosságú a fehérjék fogyasztása, mivel ezek lehetővé teszik az izomszövetek helyreállítását, regenerálódását és helyreállítását, amelyeket annyi fizikai aktivitás károsított.

10. Végül ... Az információ az első! Így van, a tájékozódás mindig elsődleges tényező lesz az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartásában. Ha az a célja, hogy sikeres legyen sportolóként, akkor megtudja!