A hőmérséklet emelkedett, az esők eltűntek, ezért meggyőztük magunkat, hogy a nyár már a sarkon van. Ez idő klasszikusa? Próbáljon lefogyni néhány kilót, vagy javítsa testünk megjelenését, hogy pálmaszívnek tűnjön a tengerparton vagy a medencében. Vagy ami ugyanaz: a híres "Bikini-művelet". Az alapvető tippek mellett, mint például több víz ivása, testmozgás és a kalóriakontroll, az a taktika, amely tökéletesen működik a felesleges kilók legyőzéséhez, az a könnyű vacsorák fogyasztása.

intu

Szüksége van néhány ötletre a gyakorlatban? Nos, 10 alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú vacsora receptet adunk Önnek, hogy a "Bikini művelet" kimagasló sikert érjen el 2018-ban.

1. Hideg krémek

Gazpacho, salmorejo, vichyssoise, paradicsom, spárga ... amikor megérkezik a hő, üde és egészséges egy tál ilyen krémekből. Töltse ki vacsoráját egy kis adag nyers vagy grillezett fehérjével.

2. Növényi hamburgerek

Tofuból, zöldségfélékből, diófélékből és zabpehelyből ... a gazdag és egészséges hamburger elfogyasztásának lehetőségei végtelenek. Étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú étel.

3. Böktál

Divatosak, nemcsak azért, hogy milyen ízletesek, hanem az általuk nyújtott tápanyagok mennyisége és a kevés kalória miatt is. Készítsen saját piszkos tálat nyers halakkal vagy vegetáriánus lehetőségekkel, például tofuval vagy szójacsírával, és egészítse ki zöldségekkel, barna rizzsel vagy quinoával. Egy vacsora 10.

4. Crudités

Egészséges snackre vágyik éjszakára a szabadban? Iratkozzon fel a cruditékra. Vágja a zöldségeket vékony csíkokra, és keverje össze joghurtmártással vagy könnyű majonézzel, vagy guacamole vagy hüvelyes hummusszal.

5. Színes saláta

Amikor egészséges és könnyű ételeket említenek, a salátát említik. De miért kell unalmasnak lennie? A nyárral a szín átveszi az ételt, ezért használja ki a legtöbbet. Készítsen salátákat, amelyekben zöldeket, zöldségeket és gyümölcsöket, például vörös gyümölcsöket vagy gránátalmát kever össze, amelyek ellenállhatatlanná teszik a salátákat.

6. Keveredett

Gomba, természetes tonhal, spárga, angolna, brokkoli ... könnyű, könnyű és teljes recept. Ne gondolj rá.

7. Könnyű pirítós

Egy szelet magkenyér, teljes kiőrlésű, tönköly, chia ... egy kis könnyű sajt és avokádó. Vagy füstölt lazacot és avokádót. Vagy egy szelet alacsony zsírtartalmú pulyka és természetes paradicsom. Ami jól hangzik?

8. Algák

Salátában, rántva, zöldségekkel keverve vagy alacsony zsírtartalmú fehérjével. A hínár tökéletes szövetséges, hogy egyszerre fogyasszon könnyedén és egészségesen.

9. Minden megsült

Éhesen jössz vacsorázni, és ezért van szükség erősebb ételekre? Készítsen sült hal-, baromfi- vagy zöldségkeveréket. Ideális módszer ezeknek az ételeknek a zsír hozzáadása nélkül történő elkészítésére. Fűszerezzük őket citrommal, és csökkenteni fogja az olaj többletkalóriáját.

10. Tenger gyümölcsei

Könnyű, szinte nincs zsírja, ráadásul finom. Keverje össze a paradicsomot garnélával egy salátában, készítsen grillezett zöldséges és tengeri kabobokat, vagy garnélarák tekercset a saláta levelén.