Akar lefogyni és lefogyni és nem éri el? Ebben a cikkben arról fogunk mesélni 10 HIBA, MIÉRT NEM VESZIK EL.

fogysz

  • 1.- MINDIG UTÁN TUDJA
  • 2.- TERVEZÉS NÉLKÜL eszik
  • 3. - SOK KIS HIBÁT HIBÁL A NAP ALATT
  • 4.- FOGYASZT ÉLELMISZEREKET
  • 5.- A DIÉTÁD NEM TARTALMAZJA EZT AZ 5 ÉLELMISZERET
  • 6.- GONDOLJA, HOGY CSAK VESZTES, amikor SPORTOL
  • 7.- KIS Vizet fogyaszt
  • 8.- KICSIEN ALSZOL
  • 9.- FOGYASZTÁK AZOKAT AZOKAT, AMELYEK Híznak
  • 10.- NE Adjon hozzá fehérjéket reggelijéhez

1.- FOLYTATOD, HOGY MINDIG UTÁN

Egy klasszikus EINSTEIN kifejezés tökéletesen megmagyarázza ezt a kérdést: «Az Insanity ugyanazt csinálja újra és újra, és más eredményekre számít.«

Ha régóta keresi a várva várt SLIMMING-et, de a cél elérése nélkül folytatja ugyanezt, egyértelmű, hogy változtatni kell.

Ennek felismerése létfontosságú, kövesse az alábbi tanácsokat, is.

2.- TERVEZÉS NÉLKÜL eszik

Tudtad, hogy ha nem tudsz mit enni, akkor valószínűleg kísértésbe essz és mindent elrontasz?

A napi és heti étrend megtervezése segít megismerni, mit kell enni, és kiegyensúlyozottan ellenőrzi az elfogyasztottakat.

Bizonyára, ha átnézed, amit tegnap ettél, rájössz, hogy többet ettél, mint amire szükséged volt.

Ha tervezte volna, amikor megcsinálta, akkor rájött erre, és dolgozhatott volna annak elkerülésére.

3. - SOK KIS HIBÁT HIBÁL A NAP ALATT

Egy másik cikkben gyakorlati és valós példákat mutatunk be a fogyasztás módjára 1000 kalóriával kevesebb az étrendből naponta megszüntetve bizonyos ételeket és italokat.

Sajnos nagyon könnyű több száz (és ezer) kalóriát fogyasztani, anélkül, hogy észrevennénk.

Ha a nap folyamán apró hibákat követ el egymás után, akkor a nap végén valószínűleg rengeteg extra kalóriát halmozott fel, amely végül zsírokká válik.

4.- FOGYASZT ÉLELMISZEREKET

Egy jó módszer arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és ne szenvedjen étvágyat enni kielégítő ételt; ételek, amelyek sok órán át éhezik.

A a zsír- és rosttartalmú ételek általában a legjobb lehetőségek.

5.- A DIÉTÁD NEM TARTALMAZJA EZT AZ 5 ÉLELMISZERET

Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban (a tudomány bizonyítja). Ban ben erről a cikkről megmondjuk, mik ezek.

6.- GONDOLJA, HOGY CSAK VESZTES, amikor SPORTOL

Sok ember megszállottja a fogyásnak futás vagy edzőterembe járás közben, de elfelejtik, hogy ennek eléréséhez keményen kell dolgozniuk és intelligensen kell elkötelezniük magukat a nap folyamán.

Olvasóink többsége több órát tölt el munkával, mint edzéssel, és ezért rendkívül fontos, amit a munkanap alatt csinálnak.

Szerencsére már megosztottunk egy cikket, ahol elmondjuk 6 módon kalóriát égethet el az irodájában. Itt van.

7.- KIS Vizet fogyaszt

Mellett oxigén, A víz az emberi élet egyik legfontosabb anyaga, a testtömeg 50–60% -át képviseli, és biztosítja a környezetet, ahol a testfolyamatok nagy része zajlik.

Bár a legtöbb ember úgy gondolja a vizet, mint a hidratálás formája, az az igazság, hogy egyes tanulmányok szerint a a víz segíthet a fogyásban.

Így 14, súlyproblémák nélküli ember vizsgálata során megkísérelték meghatározni az energiafogyasztásra és az energia szubsztrátok oxidációjára gyakorolt ​​hatásokat 500 ml víz fogyasztása.

Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2 liter vizet fogyasztva növelje az energiafelhasználást körülbelül 100 kalóriával.

Ugyanazok a kutatók végezték egyéb tanulmány és megérkeztek egészen hasonló eredmények, Az energiafelhasználás 24% -os növekedése 60 perc elteltével, miután 500 milliliter vizet fogyasztott.

8.- KICSIEN ALSZOL

Bár pont nem szigorúan táplálkozási, nagyon fontos a diéta szempontjából.

A álom fontos szerepet játszik a testi és érzelmi egészség, az agyműködés támogatása, amely csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, elősegíti a mentális jólétet és erősíti az immunrendszert.

Ugyanakkor a az alvásvesztés az éhség és az étvágy fokozódásával jár. Így egy tanulmányban (Greer és mtsai) kiderült, hogy kialvatlan egy éjszakára szenvedtek a fokozott óhaj a gyorsétel iránt és a racionális táplálkozási döntések csökkenését szenvedte el.

Továbbá azok számára, akiknek nehézségeik vannak a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzésében, naponta néhány plusz órányi alvás segíthet még kevesebb kalóriát fogyasztani és többet költeni.

9.- FOGYASZTÁK AZOKAT AZOKAT, AMELYEK Híznak

Vannak olyan italok, amelyek hizlalnak (a magas kalóriabevitel miatt), de sokan nem veszik figyelembe.

Azonban a magas kalóriatartalmú italok lehetnek a legfőbb tettes, hogy elrontja az étrendjét, és a nap végén több mint 500 kalóriát fogyaszthat italokban anélkül, hogy észrevenné.

10.- NE Adjon hozzá fehérjéket reggelijéhez

A fehérjék elengedhetetlen tápanyagok a sportolók számára, és ezeket el kell osztani a napi étrendben.

Vannak azonban jó okai annak, hogy a reggeli fehérje segíthet a fogyásban (itt láthatja az okokat).

A kemény tojás, a rántotta, a sajtok, a joghurt, a tej, a mandula (ezek zsírot is adnak) jó alternatíva a fehérje hozzáadásához a reggelikhez.