Ebben a videóban válaszolok néhány kérdésre, amelyeket az Instagram-fiókomon hagytak, ezért van a videó függőleges formátuma.
- Fel kell-e hagynom a zsírfogyasztást a fogyás érdekében?
- Mit ehetek a menstruációm előtti napokban?
- Felgyorsíthatja az anyagcserét, vagy ez mítosz?
- Szülés után milyen gyakorlatokat végezhetek?
- Meddig edzhetek éhgyomorra?
- Mi lenne az egészséges és teljes vacsora példája?
- Fogyni Kardio vagy súlyok?
- Hízlalóbb-e a gyümölcs, ha délután veszem, mint reggel?
- Hány órát gyakorolok hetente?
- Mennyi az a szénhidrátmennyiség, amit naponta kellene ennem?
Fel kell-e hagynom a zsírfogyasztást a fogyás érdekében?
Az étkezés abbahagyása, amikor fogyni akarunk, általános gyakorlat, de ezt nem ajánlom, mert elveszíti az izomtömeget, és ez nem egészséges. Azt javaslom, hogy fogyasszon egészséges zsírokat, amelyek olyan zöldségekből származnak, mint avokádó, kókuszdió vagy olívaolaj, és ha hetente legfeljebb párszor eszik húst.
Mit ehetek a menstruációm előtti napokban?
Fogyasszon gyümölcsöt, mivel ez segít abban, hogy jóllakjon, és olyan vitaminokat is tartalmaz, amelyekre a testének szüksége van ehhez a folyamathoz.
Felgyorsíthatja az anyagcserét, vagy ez mítosz?
Fel lehet gyorsítani, de nagyon alacsony százalékban, és soha nem elég ahhoz, hogy a fogyás alapja legyen az az egyszerű tény, hogy olyan gyorsítókat veszünk be, mint a kávé, tea, maca vagy a pár. Az anyagcsere fokozásához meg kell növelnie az izomtömegét, és ez lesz a legjobb módja az alapanyagcsere felgyorsításának, amit a test nyugalmi állapotban fogyaszt. Az izom vadkártyájának hívom.
Szülés után milyen gyakorlatokat tehetek?
Kérdezze meg az Önt kezelő szakorvost, nőgyógyászt, nővért vagy szülésznőt. Az én javaslatom hipopresszívumok és mozgások nélküli gyakorlatok lennének, például izometrikus deszka vagy falguggolás.
Meddig edzhetek éhgyomorra?
Ez elsősorban az intenzitástól függ, és nem annyira az időtől. Azt javasolnám, hogy próbálkozzon rövid időtartamokkal, és lépjen előre, hogy megszokja az érzéseket. Viszont visszaesés esetén lehetséges táplálékként felhasználhatja az élelmiszereket, bár ennek nem szabad megtörténnie, ha nem növeli túlzottan az intenzitást és a ritmust. Ezenkívül edzés közben mindig hidratálnia kell egy elektrolitban gazdag itallal.
Mi lenne az egészséges és teljes vacsora példája?
Nem látok módot arra, hogy a mai ételekkel kiegyensúlyozott vacsorát készítsek, ezért a Herbalife Nutritional Prep-et szedem. Megértem, hogy nem mindenki gondolkodik így, de tapasztalatom az, és a változások észrevehetőek.
Fogyni Kardio vagy súlyok?
Természetesen a súlyok, a kardio nagyon egyszerű, kényelmes és néha olyan szórakoztató is, mint táncolni vagy Zumbát csinálni. De ezek általában olyan tevékenységek, amelyek során nem sok izom fejlődik ki. Tehát kezdje erőgyakorlatok elvégzésével, először a testével, majd kis súlyokkal, és lépésről lépésre növekszik. Az egészséges fogyáshoz elengedhetetlen az izmok növelése.
Hízlalóbb-e a gyümölcs, ha délután veszem, mint reggel?
A gyümölcs általában reggel ajánlott, lehetőleg, de ha időhiány vagy bármilyen ok miatt nem tud, soha nem lesz jobb, ha nem eszi meg. Vagyis vegyen gyümölcsöt bármikor, jobb az Ön számára edzés előtt, de ne hagyja abba a gyümölcsevést, ha délután vagy éjszaka fogja megtenni.
Hány órás testmozgást végzek egy héten?
Ez egy személyesebb kérdés, dzsizssi. Szerintem kb. 4 óra több napra elosztva. Pilates, funkcionális gyakorlatok és néhány súly.
Mennyi az a szénhidrátmennyiség, amit naponta kellene ennem?
Az az igazság, hogy fogalmam sincs, ezt hagyom a kiegészítők kezén, és ha aggódom, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozom és naponta aktív maradok. Ha van valami, amit számolok, az fehérje, de nagyon alkalmanként, ha egész évben megváltoztatom a célomat.
Kövess az Instagramon @JosuDeBenito.