A reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Miután sok órát töltött böjtöléssel, a testnek energiára van szüksége.

mujer

Fontos, hogy a reggeli szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmazzon a mindennapi tevékenységeihez szükséges tápanyagok megszerzéséhez.

Bebizonyosodott, hogy azok, akik kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, megtartják a testsúlyukat az egészségesnek tekintett határokon belül.

Az embernek a testsúlyának fenntartásához szükséges kalória 1800 és 2300 között van; attól függően, hogy férfi vagy nő, az Ön magassága és kora.

A reggelinek a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20-30% -át kell lefednie; ez 600-550 kalória között van.

Ha fogyni akar, a kalóriák száma kevesebb lenne.

Itt bemutatunk 10 reggelit, amelyek tartalmazzák azokat a fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a nap kezdéséhez szüksége lenne.

Ha nem szereti a kávét vagy a sima kávét, hozzáadhat egy csepp sovány tejet, vagy helyettesítheti tetszés szerinti teájával, akár zöld, akár gyógyteával.

Ne adjon hozzá cukrot, ehelyett édesítse Stevia-val vagy más kalóriamentes édesítőszerrel.

  • 1 darab dinnye
  • 1 csésze kávé tejjel
  • 1 pirítós pulyka sonkával

Összesen kb. Kalória: 295

  • 1 pohár zöld turmix (lásd alább az 1. receptet)
  • 2 rántotta
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. Kalória: 325

  • 1 alma (helyettesíthető körtével vagy barackkal)
  • Természetes joghurt
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy csepegtető olívaolajjal és oregánóval
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. kalória: 320

  • 1 gyümölcs turmix
  • 2 lágy tojás
  • 2s teljes kiőrlésű keksz
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. Kalória: 335

  • Természetes joghurt
  • 1/2 csésze szárított gyümölcs
  • 1 közepes teljes kiőrlésű süti
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. Kalória: 280

  • 1 pohár narancslé Stevia-val édesítve
  • 1 közepes tál zabpehely tejjel
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. Kalória: 335

  • 1 gyümölcs turmix (lásd az alábbi 2. receptet)
  • 1 kemény tojás
  • 1 zabpelyhes süti
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. kalória: 360

  • 1/2 grapefruit (grapefruit)
  • csésze kávé tejjel
  • 1 pirítós túróval

Összesen kb. Kalória: 310

  • 1 pohár papaya juice tejjel
  • 1 mini-pizza (lásd az alábbi 3. receptet)
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. kalória: 320

  • 1 közepes tál alacsony kalóriatartalmú gabonafélékből (lásd az alábbi listát)
  • 1 pirítós guacamollal (lásd az alábbi 4. receptet)
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. kalória: 300

Alacsony kalóriatartalmú gabonafélék:

Gabona kalória adagonként (tej nélkül)

Kellogs All-Bran 78
100 milliós teljes kiőrlésű tábornok
Cherios of General Mills 110
Kellogs Special 117
Quaker Life Zab 119
Reese of General Mills 130
Kellogg matt mini búza 189

1. Zöld turmix

  • 1 csésze spenót
  • 1/2 uborka
  • 1 szelet zöld dinnye
  • 1 ág menta
  • Víz

Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe. Ha van olyan processzora, amely teljesen megőrli az ételt, akkor hagyhatja az uborka héját, mivel számos előnnyel jár. Tegyen annyi vizet, hogy elérje a kívánt állagot.

2. Gyümölcsös smothie

  • 1 kis banán
  • 1 darab dinnye vagy görögdinnye
  • 1 narancssárga
  • 1/2 alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül

Keverjünk össze mindent kevés vízzel. Add hozzá a joghurtot, és fejezd be a keverést, amíg krémes állagot nem kapsz.

3. Mini-pizza

  • 1 szelet kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű)
  • 1 szelet paradicsom
  • 1 mozzarella sajt torreja

Távolítsa el a kenyér szélét. Enyhén pirítsd meg a kenyeret, hogy nagyobb állagú legyen, majd tedd a paradicsomot és a sajtot a kenyérre, és süsd meg. Ha elkészült, adjon hozzá egy kis oregánót.

4. Guacamole

  • 1 közepes darab avokádó
  • 1 csepegtető olívaolaj
  • egy csipet só

Összetörjük az avokádót, hozzáadjuk az olívaolajat és befejezzük a sóval. pirítósra terítve.

Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg:

6 ízletes alacsony kalóriatartalmú öntet