• Bár még mindig van még hátra, ideje elgondolkodni azon, hogy vigyázzon magára a forró hónapok ellenére, hogy ne kelljen később erőfeszítéseket.

nyárra

Február hónapban vagyunk, hideg, hó, fagy és széllökések közepette amelyek szinte repülnek az utcán, mert a legkevesebb, amit most szeretnénk, az az, ha könnyű ruhákat viselünk, vagy közvetlenül gondolkodunk egy bikini mellettvagy fürdőruha. De, amennyibe kerül, Meg kellene csinálnunk, mert néhány hónap múlva sajnálhatjuk, hogy korábban nem vettük észre, hogy a meleg valójában nincs olyan messze.

Alig négy hónap van hátra, mielőtt a hőmérséklet elég magas lenne ahhoz, hogy megmártózzon a strandon vagy a medencénél, és ez minden évben rutint jelent: bikini művelet. Ez a folyamat testalkatunk hangolása amit általában a meleg ruháink levétele előtt teszünk, és amellyel ráadásul nézünk is, vegye le a plusz kilókat hogy elkaptuk a hideg hónapokat. És mindez rekordidő alatt, amit a szakértők aktívan és passzívan mondtak, hogy lehetetlen.

És így, nagyon ajánlott a nyárra gondolni a tél közepén, mindenek felett amikor az ételről van szó. Miért akarna később, nagyon rövid idő alatt lefogyni amellett, hogy egészségtelen, hatástalan. Ezért a szakértők javasolják fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet egész évben elkerülni ezeket a túlzásokat a nyár előtt, és hogy a hatások valóban észrevehetőek legyenek.

Ezt hangsúlyozza Elena de la Fuente Hidalgo táplálkozási szakember, aki nekünk fog adni annak a diétának a kulcsa, amely egészségessé tesz minket és emellett kontrollálja a súlyunkat. A szakember elismeri, hogy az étrend egész évben változhat a különböző évszakokban, de ezt kiemeli "meg kell próbálnod, hogy az alap ugyanaz legyen". Vagyis a termékek és a mennyiségek alapvetően megegyeznek, még akkor is, ha változtatjuk a főzés módját.

Ez a táplálkozási szakember, mint kollégái többsége, nem támogatja az úgynevezett bikini műveletet, "mivel lejárati ideje van". Emiatt elkötelezett amellett, mondjuk egész évben így, olyan étrenddel, amely tartalmazza az egészséges táplálkozáshoz szükséges alapvető tápanyagokat. És mi ez a diéta? A következő.

Mit kell enni, hogy elkerülje a bikini műveletet

Annak érdekében, hogy egész évben fennmaradjon a számunk és egészségünk legyen, de la Fuente azt javasolja kövesse a következő összetevőket tartalmazó étrendet, bár különféle módon főzzük őket - valami alapvető, hogy ne fárasszuk el őket -. A fő dolog legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni naponta És a legjobb dolog az, hogy mivel minden évszak változik, hozzá lehet igazodni ahhoz az évszakhoz, amelyben vagyunk. Például most citrusféléket ajánl, főleg narancs és mandarin.

Hasonlóképpen tél lenni a zöldségek fogyaszthatók forrón, krémekben, pürékben vagy levesekben, de mindig meg kell próbálnod elvinni őket nyers "mert jobban megőrzik a tápanyagokat". Emellett ebédnél és vacsoránál minden nap legyen egy adag zöldség.

Tekintettel a zöldségek, Kik ők növényi fehérjeforrás, a szakember azt tanácsolja, hogy vegyék be őket hetente háromszor-ötször. Most Főzőlapon fogyaszthatók zöldségek vagy gabonafélék kíséretében, például mivel "a lencsét chorizóval vagy hússal együtt nem a legegészségesebb". Bár azoknak, akik nem szeretik ezeket az ételeket, vannak alternatívák mint a hüvelyes tészta, mennyire divatos lett ez idő alatt, vagy a híres is hummus.

Menjünk tovább az állati fehérjéhez, vagyis a húshoz és a halhoz. Olyan étel, amelyet nem mindenki eszik, mivel egyre több a vegetáriánus és a vegán. Bár a legtöbben még mindig ezeket szedik, a táplálkozási szakember ezt javasolja, halak esetében vegye be hetente háromszor és négyszer, és hogy legalább az egyik kék hal. "A magas zsírtartalma miatt csúfolt hal, de az egészséges zsírsavakról szól, amelyek szabályozzák a koleszterint" - hangsúlyozza de la Fuente. Továbbá ezek helyettesítheti a konzerveket, mint bonito vagy has, vagy puhatestűek, például garnélarák vagy kagyló, "amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak".

Hússal szigorúbb, hát csak ajánlja hetente legfeljebb háromszor. És ha piros, csak egy. A szakértő azt tanácsolja, hogy jobbat válasszon a csirke vagy pulyka, de ez sem hív meg minden nap enni. Továbblépés ide gabonafélék, ez a tészta, legfőbb tanácsa az ez teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű. Továbbá, még ha szénhidrát is, "Minden nap meg kell venni őket a megfelelő mértékükben". Amíg egészek, egészségesek lesznek, "mivel a gabona egészben megőrződik, így megőrzi a rostot, ami segít abban, hogy a nap hátralévő részében kevesebbet fogyasszunk, mert hosszabb ideig jóllakunk".

Utoljára, a "szeszélyekről", amelyek általában gyorsétteremből, édességekből, feldolgozottakból stb. állnak, a táplálkozási szakember rámutat arra "Nem elengedhetetlenek, és tökéletesen meg tudjuk csinálni nélkülük", azonban nagyon körülményes módon vehetők fel. Amit ajánl „egészségesebb” változatokat készít otthon, hogyan készítsünk saját pizzákat vagy hamburgereket az általuk hordozott zsírtartalom csökkentése érdekében. "Semmi sem történik, ha egy napon veszünk néhány ilyen terméket, ha a minta többi része egészséges, és mindenekelőtt aktív életet élünk", Rivecha de la Fuente.

Mert ez lenne a jó fizikai állapotunk másik kulcsa, a sport. Egy másik dolog egész évben fokozatosan kell elvégezni, Időbe telik, amíg az eredményeket észreveszik, ezért nincs értelme a nyár előtt egy hónappal megölni magad az edzőteremben. A legjobb a szakember szerint az, ha megtalálunk egy olyan fegyelmet, amely nekünk tetszik, hogy állandóak legyünk és ne hagyjuk el.