Diego Ventura Business Insider Mexikó
- A spermiumok számának növelése érdekében kezdjen el sportolni, és fogyasszon egészséges, vitaminokkal teli étrendet.
- Növelheti a spermiumok számát azáltal, hogy abbahagyja a dohányzást és elkerüli a napi kettőnél több alkoholos ital fogyasztását.
- A termékenységi problémákkal küzdő emberek fontolóra vehetik a D-AA kiegészítés alkalmazását a spermiumok számának növelése érdekében.
- Ezt a cikket Jason R. McKnight, MD, MS, családorvos és klinikai adjunktus a Texas A&M Orvostudományi Főiskolán vizsgálta felül.
A spermiumok száma e sejtek egy milliméter spermára vonatkozik. Ez a számlálás általában egy elemzés része, amely formáját és mobilitását is megvizsgálja. Mindezek a tényezők befolyásolhatják a férfi termékenységét.
Csak egy spermiumra van szükség a petesejt megtermékenyítéséhez, de minél több van, annál nagyobb az esélye a teherbeesésnek partnerével - mondja Zaher Merhi, MD, OB-GYN, és a New Hope Fertility Center termékenységi szakértője.
A spermiumok milliói magömlik, de csak néhány százan jutnak el a petesejtig. Sokan meghalnak a hüvely savas környezetében, mielőtt vándorolnak a méhbe és a petevezetékbe.
A normál szám 15-200 millió spermium/milliliter sperma. Ha kevesebben lennének, nehéz lenne elképzelni.
Amit eszel, milyen gyakran gyakorol, és általános életmódja mind hatással lehet a spermiumszámra. Itt van hat módszer a fogantatás esélyeinek növelésére.
1. Fogyjon le
A túlsúlyos férfiak spermaszáma alacsonyabb, mint a normál súlytartományban, mondja Merhi. Ennek oka lehet a túlmelegedés, amely megöli az ilyen típusú sejteket. A herék körüli felesleges testzsír elszigetelheti és felmelegítheti őket.
A túlsúlyos férfiak hormonális változásai szintén negatívan befolyásolhatják a spermiumtermelést. A túlsúlyos férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteronszint és magasabb az ösztradiolszint, ami negatívan befolyásolhatja e sejtek termelését.
Ha testtömeg-indexe (BMI) 25 vagy annál magasabb, akkor akár egy kis súly elvesztése is növelheti számát. A Journal of Urology című, 2016-ban megjelent tanulmány 200 testsúlycsökkenésnek a spermiumszámra gyakorolt hatását vizsgálta 200 férfiban, akiknek a BMI-je meghaladja a 25-öt. Hat hónapos intenzív testedzési program után a kutatók a sperma és a sperma mennyiségének jelentős növekedését figyelték meg.
2. Kezdje el gyakorolni
A reproduktív rendszer működése a test általános egészségi állapotától függ, így amikor egy férfi rendszeresen sportol, a herék jobban működnek, és a spermiumok száma javul - mondja Merhi.
A Human Reproduction szaklapban közzétett 2014-es tanulmány 231 férfit vizsgált meg, akik termékenységi kezelést igényeltek, és fizikai aktivitásuk szintjét. A kutatók azt találták, hogy a súlyemelés, a futás és a kocogás magasabb spermium-koncentrációval társult, mint más típusú gyakorlatok, mint például a gyaloglás és az aerobik.
Míg ez a tanulmány azt találta, hogy bizonyos típusú testmozgások jobban javítják a spermiumok számát, mint mások, bármely testmozgás jobb, mint az egyik, mondja Temeka Zore, MD, OB-GYN és reproduktív endokrinológus a Spring Fertilitynél. Mivel a testmozgás csökkenti a gyulladást, ami javíthatja a termékenységet.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos típusú testmozgások, például a kerékpározás, társulhatnak a spermiumok számának csökkenésével, de további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy végleges következtetéseket vonhassunk le arról, hogy melyik testmozgás a jobb - mondja Zore.
"A tanulmányok korlátozottak és nem meggyőzőek a pontos típusú vagy mennyiségű testmozgásról, amely javíthatja a spermiumok számát" - mondja Zore. "Nincsenek olyan magas színvonalú tanulmányok, amelyek meggyőzően állítanák, hogy az egyik gyakorlat jobb, mint a másik".
3. Hagyja abba a dohányzást
A Human Reproduction folyóiratban közzétett 2007-es elemzés szerint azok a férfiak, akik napi 20 cigarettát meghaladnak, 19% -kal csökkentik a spermiumok koncentrációját a nemdohányzókhoz képest.
Pontos oka annak, hogy a dohányzás csökkenti a spermiumok számát, még nem teljesen tisztázott, de a World Journal of Men's Health által közzétett 2015-ös jelentés szerint a dohányzás károsíthatja e sejtek DNS-ét, csökkentve a termékenységet.
Még ha évek óta dohányzik, a leszokás egészségesebbé teszi spermáját - mondja Merhi. Körülbelül három hónapba telik, amíg a herék friss spermát termelnek, így azoknál a férfiaknál, akik a fogantatás előtt legalább három hónappal leszoktak a dohányzásról, egészségesebbek lesznek a spermiumok és nagyobb esélyük van megtermékenyíteni a petét.
4. Kerülje a szerekkel való visszaélést
Úgy tűnik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás, ami körülbelül két italt tartalmaz a férfiak számára, nincs káros hatással a spermiumok számára, mondja Merhi. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a mértéktelen ivás, amelyet heti 14 vagy annál több italként határoznak meg, csökkentheti a tesztoszteron minőségét és termelését.
Más gyógyszerek, például az opioidok vagy a marihuána, szintén negatívan befolyásolhatják a termékenységet. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a szerekkel való visszaélés megállítása megfordítja-e az egészségre gyakorolt káros hatást. De összességében a szerhasználattól való tartózkodás és az egészséges szokások kialakítása javíthatja a spermiumok számát és a termékenységet.
"Ha teherbe akarsz esni, mindig azt javasoljuk, hogy legyél a legegészségesebb verziód, ami azt jelenti, hogy kerüld a dohányzást, a leszokást és a mértéktelen alkoholfogyasztást, ha az ital mellett dönt" - mondja Zore.
5. Vegyünk egy D-aszparaginsav-kiegészítést
A D-aszparaginsav (D-AA) egy aminosav, amely segíti a fehérjék kialakulását a szervezetben. Magas koncentrációban található meg az endokrin mirigyekben, például a petefészekben és a herékben. Mivel a sperma, mint a test bármely sejtje, tartalmaz fehérjét, a D-AA fontos a működéséhez - mondja Merhi.
Az alacsony D-AA-szint segíthet csökkenteni a spermiumok számát és a mozgékonyságot, ezért a D-AA-kiegészítés bevétele segíthet - mondja Merhi. Az Advances in Sexual Medicine című, 2012-ben megjelent tanulmány 60 termékenységi problémával küzdő férfit vizsgált meg, és megállapította, hogy a D-AA-kiegészítők három hónapos szedése jelentősen megnövelte a spermiumok számát.
Fontos megjegyezni, hogy nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a D-AA-kiegészítők növeljék a spermiumok számát egészséges egyénekben.
A D-AA-kiegészítők online megvásárolhatók, és az adagolás általában napi 2000 és 3000 mg között van, de mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, ellenőriznie kell orvosát, mondja Merhi. A D-AA ingerlékenységet és fejfájást okozhat, ha nem megfelelő adagot vesznek be, és annak hosszú távú hatása még nem ismert.
6. Kövesse az egészséges étrendet
Amit eszel, az befolyásolja a spermiumok számát és az egészségi állapotát is. Különösen az antioxidánsok javíthatják a termékenységet - mondja Merhi. Az E- és a C-vitamin jó antioxidánsnak bizonyult ehhez a funkcióhoz.
A Journal of Medicinal food által közzétett, 2006-os tanulmányban 13 férfit vizsgáltak, akiknek 25 és 35 év közötti termékenységi problémái voltak. A férfiak két hónapon keresztül naponta kétszer 1000 mg C-vitamin-kiegészítést kaptak. A spermiumok száma több mint 100% -kal, a spermiumok mozgékonysága pedig 92% -kal nőtt.
A C-vitaminban gazdag ételek a következők:
Yuqing Liu | Bennfentes
Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a spermiumok működését - mondja Zore. Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, ezért azokat étrendünkben kell fogyasztanunk. A zsírsavak a spermasejt membránjának részét képezik, így a megfelelő omega-3 bevitel javíthatja a számot.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek a következők:
- Hal
- Bab
- Lenmag
- Dió
- Szója
- Chia mag
- Avokádó
A lényeg az…
Számos tényező befolyásolhatja a spermiumok számát. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, amelyek növelhetik a spermiumok számát és növelhetik a teherbeesés esélyét. A testmozgás, a helyes étkezés és a dohányzásról való leszokás életmódbeli változtatásokkal javíthatja termékenységét és általános egészségi állapotát.