Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

fogyáshoz

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Feliratkozás a Google-ra

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség

10 kulcs a fogyáshoz

2016. június 15, 05:08

Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint "a mai életmóddal kapcsolatos egyik leggyakoribb probléma a túlsúly". Ez a szervezet hangsúlyozza, hogy a túlsúly és az elhízás számos betegség fő kockázati tényezője, például légzőszervi és szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, egyes ráktípusok és még korai halál is.

Azonban "a túlsúly és az elhízás, valamint a hozzájuk kapcsolódó nem fertőző betegségek nagyrészt megelőzhetők" - mondja az Egészségügyi Világszervezet (WHO).

Ehhez, más intézkedések mellett, ez az entitás a következőket javasolja: a zsír és a cukor bevitelének korlátozása; növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását, és rendszeresen végezzen fizikai aktivitást. De ha már túlsúlyos helyzetbe került, elengedhetetlen, hogy egy akkreditált szakember kezébe adja magát, hogy megoldást találjon.

konyha

A tudatos harapás, a fogyás nagy titka

Ebben az értelemben az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának szakemberei jelzik, hogy a háziorvos vagy az ápolószemélyzet maga is fel tudja mérni, hogy a beteg súlya egészséges-e vagy sem. "Ez azt jelenti, hogy meg kell mérni és meg kell mérni a testtömeg-index kiszámításához" - részletezik.

A személyre szabott célok kitűzése érdekében felmérik a beteg jelenlegi étrendjét és fizikai aktivitási szintjét is. Ezekkel az információkkal egyszerű életmódbeli változásokat javasolhatnak. Az egészségügyi személyzettel együtt a beteg „kidolgozza az egészséges és hosszú távú fogyás tervét. Ez személyre szabott terv lesz, figyelembe véve életstílusát és preferenciáit "- állítják.

Egészség

A magas zsírtartalmú étrend inzulinrezisztenciát okozhat

Ezen túlmenően a madridi Sanchinarro Egyetemi Kórház endoszkópos elhízáskezelő egységének szakértői kijelentik, hogy az egészséges és tartós fogyás érdekében a hipokalorikus étkezési terv és a fizikai aktivitás mellett programot kell létrehozni. amely új szokásokat tartalmaz.

Arról lenne szó, hogy önként korlátoznák a táplálékfelvételt, csökkentenék azokat az ingereket, amelyek miatt a terv kudarcot vallhat (stressz, szorongás, depressziós tünetek, éhség, alkoholfogyasztás), és érzelmileg megerősíthetik az embert, hogy sikeresen hajtsa végre ezt a folyamatot.

Egészség

A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a rák 13 típusának kockázatát - derül ki a tanulmányból

„Kétségtelen, hogy a túlsúly vagy az elhízás kezeléséhez multidiszciplináris megközelítésre van szükség. Ezért egységünkben az orvosi csapattal együtt olyan szakemberek vannak, akik segítenek azonosítani és kezelni a fogyást megakadályozó pszichológiai tényezőket, és mindenekelőtt megállapítják, hogy a betegek hogyan módosíthatják étkezési magatartásukat, megszerezhetik az eléréshez szükséges stratégiákat és készségeket. és fenntartsuk az egészséges testsúlyt ”- mondja Gontrand López-Nava, ennek az egységnek az igazgatója, az emésztőrendszer és az endoszkópia szakembere.

A 10 GOMB

Változtassa meg az étrendhez való hozzáállását

„A diéta megkezdése előtt fontos megvizsgálni a megvalósítandó pozitív szempontokat, és kevesebb figyelmet fordítani azokra az ételekre, amelyeket egy ideig nem lehet enni. Ki kell emelnünk azokat a jó dolgokat, amelyeket ez a diétaváltás életünkbe fog hozni: lefogyunk, javul az önértékelésünk, mozgékonyabbnak érezzük magunkat, jobban illeszkednek a ruháink stb. Gondold át naponta. Ez motiválni fog ”- ajánlják.

Állítson be kicsi, elérhető és reális célokat

„Sokkal kifizetődőbb egy kis cél kitűzése, és látni, hogy elérted, mint egy hosszú távú cél kitűzése, és a végéig nincsenek visszahatásai. A diéta kezelésének ilyen módja segít abban, hogy jobban bízzon önmagában és jobb eredményeket érjen el ”- állítják.

Tartson jegyzetfüzetet, ahol felírja az eredményeket és a nehézségeket

„Ez segít megérteni erősségeit és gyengeségeit, és így elkötelezettebbé válik a kezelése iránt. Írj naponta ”- tanácsolják.

Egyél öt ételt naponta

„Állítson be stabil étkezési időket, 3 óránként, és próbáljon megfelelni nekik hétfőtől vasárnapig. Úgy fogja érezni, hogy rendezettebb életet él, képes lesz előre látni az éhséget, és ezért kevesebb szorongása lesz ”- pontosítják.

Lassan egyél

Próbáljon figyelmesen enni, szem előtt tartva, amit csinál. Rágjon és kóstoljon meg minden ételt. Felejtsd el a rohanást. Ha lassan eszik, kevesebb ételre lesz szüksége. Ezenkívül megtanul időt adni magának, ami segít csökkenteni a stresszt "- mondják.

Receptek módosítása

Ne egyél mindig ugyanazt. Keressen új recepteket, amelyek motiválják Önt és segítenek jobban élvezni az ételeket. Oszd meg ezeket a recepteket barátaiddal és családtagjaiddal, szeretné látni, hogy mások is szeretik az egészséges ételeket. Élvezze a főzést ”- fejezik ki.

Ne ragaszkodjon a súlyhoz

A szakemberek azt javasolják, hogy hetente egyszer mérjék meg magukat, mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben.

Ebben az értelemben hangsúlyozzák, hogy a testsúlyt egész életen át figyelni kell, nemcsak diétázáskor. Arra is emlékeznek, hogy a szélsőségek általában nem jók, vagyis nem kell minden nap mérlegelni magad, de ne feledkezz meg a súlyról sem.

Edzés

„Találj egy olyan sportot, amely tetszik neked, amelyet könnyű beépíteni a mindennapi életbe, és ha társaságban van, akkor jobb. Ismét kicsi, elérhető célokat tűz ki maga elé. Kezdje kicsiben, és építse fel, miközben elsajátítja a rutint. Ne terhelje túl magát, mert hamarosan elhagyja, ha túlterheléssel jár ”- mondják.

Érezd jól magad

„Élvezze a szabadidejét, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek az Ön számára, és amelyek segítenek kiszabadulni a bajból. Amikor boldog vagy, endorfinokat választasz ki, amelyek a „jólét hormonjai”. A sport vagy a hobbi segít kiválasztani az endorfinokat. Ha az életed tele van kellemes dolgokkal, akkor nem kell állandóan a gyomrodat tölteni "- mutatnak rá.

Tűrje a frusztrációt

"Ne mondjon le a legkisebb fogyókúráról sem. Nem kell tökéletesen megtenni, hanem az idő múlásával fenn kell tartania. Engedjen meg magának egy hibát, és tanuljon meg megoldani az étrend mielőbbi folytatásával ”- emelik ki.