Tudjuk, hogy a fogyás kihívást jelenthet. Tegye meg ezeket a tippeket, és alkalmazza őket a rutinjába, hogy kiküszöbölje azokat a plusz kilókat, amelyek gyötörnek.
Tízezer tipp olvasható el a fogyáshoz, de csak azok a tippek segítenek, amelyek kipróbáltak és eredményeket értek el. Ezeket osztotta meg néhány ember a Reddit-en:
1. Tegye a vizet az alap italává
Ne igyon kalóriát. Kérsz egy pohár narancslevet? Válasszon vizet. Szódát szeretnél? Válassz vizet! "
két. Amikor az étel nincs a láthatáron, akkor sem az
„Számomra csak az adagvezérlés működik. Ha azonban csak ¼ hamburgert fogok enni, szükségem lenne valakire, aki levenné a másikat az asztalról. Egy dolgot megtudtam magamról, hogy mentálisan eszem magam előtt dolgokat. "
3. Tervezze meg étkezését előre
Készítse elő őket. Meg fog lepődni azon az ellenőrzésen, amelyet önmagának ad át a kalóriái felett, amikor előre tervez. Időt és pénzt is spórol. »
4. Legyél türelmes
«Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak. A lassú fogyás és az élet megváltoztatása hosszabb ideig fenntarthatja a fogyást, nagyszerűnek és egészségesnek érzi magát. Lehetővé teszi azt is, hogy többet egyél és egyél, amit szeretsz, anélkül, hogy éreznéd a késztetést az étrend megszakítására. A fogyás nem könnyű, de könnyebben fenntartható, ha időt szán rá. "
5. Használjon olyan alkalmazást, amely megszámolja a kalóriákat
„Amikor elkezdtem használni a MyFitnessPal-t, rájöttem, hogy mennyi szemetet ettem és mennyi kalóriát tartalmaz. A dolgok perspektívába helyezése sokat segít. "
6. Használjon kisebb lemezeket
"Ezt a házamnál kezdtük el csinálni, és csodálatos volt látni, hogy mennyi ételt tettünk a nagy tányérokra, és mennyivel kevesebb ételt ehetünk, és jóllakhatunk."
7. Sétálj többet
A gyaloglás alulértékelt. Bárki megteheti, bárhol és ingyenes. Változtassa meg a napi rutinját, hogy legalább napi 1 órát járjon. Ha ezt teszi, és jobban eszik, akkor eredményeket fog látni. "
8. Fogadja el a 70% szabályt
Egyél az ételek 70% -át. Tartson egy kis szünetet és beszéljen egy ideig, igyon vizet és élvezze a pillanatot. Rájössz, hogy addigra az étel eljut a gyomrodba, és elégedettnek érzed magad. "
9. Gyakoroljon otthon
"Minden este végezzen olyan gyakorlatokat, mint fekvőtámasz, guggolás stb. Kezdjen alacsony számmal, és a végére több mint 100 ismétlést végezhet el. Csak a rutin részévé kell tenni. "
10. Ne felejtsd el, hogy éhes vagy
Csak akkor tud fogyni, ha éhesnek érzi magát. Fogadja el és kezelje az éhséget. Ne fogyasszon harapnivalót, hogy kielégítse éhségét.
tizenegy. Megtanulni főzni
„Elkezdtem főzni, és ennek eredményeként abbahagytam a feldolgozott ételek fogyasztását. Az egyetlen erőfeszítésem az volt, hogy jó recepteket találjak és vasárnap délután gyakoroljam őket. "
12. Súlyzós edzés kardió helyett
"A súlyemelés sokkal jobb, mint a kardio a fogyáshoz, és sokkal fontosabb, hogy fitt maradjon."