Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Bárki szeret szűk inget vagy ruhát viselni, de nem mindenki. Tudja, miért? Erre a makacs zsírra, amely a gyomor alsó részében halmozódik fel. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat, hogy kiküszöböljük azokat az oldalsó szerelmi fogantyúkat, amelyek nem engedik, hogy teste megmutassa magát.

Side Michelines

A zsír felhalmozódása az alhasban nagyon gyakori, a test természetes mechanizmusa, hogy tartalékai vannak, de ez azt eredményezi, hogy a hatos csomagja nem ragyog, a szűk ruházat sem illik hozzád, és lazább ruházathoz kell folyamodnia rejtsd el.

Mindehhez felsorolunk egy listát a legjobb gyakorlatokról, amelyek kiküszöbölik ezeket az oldalsó szerelmi fogantyúkat, és hogy boldogabbnak és kényelmesebbnek érezzék magukat.

Mindezen gyakorlatok célja a zsír eltávolítása a szerelmi fogantyúkból, a következő okokból:

  • Sok kalóriát égetnek el, nagy számú izom vesz részt benne
  • Felgyorsítják az anyagcserét, biztosítva, hogy az edzés végén továbbra is kalóriát égessen
  • Megformálják az alakodat is

10 legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon ezektől az oldalsó szerelmi fogantyúktól

1. Burpees

Ez a gyakorlat kétségtelenül az egyik legjobb a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésére. Az egész testet működteti Igen, ez az! Minden izomcsoport együtt fog működni, hogy a végsőkig túllépjen.

Ez egy igényes, de nagyon hatékony gyakorlat a makacs zsírok kiküszöbölésére, ráadásul az egész alakját tónusossá teszi.

Ha újszülött vagy, kezdd el a helyes technika elsajátításával, és fokozatosan növeld az intenzitást.

2. Guggolás

A guggolás az edzőtermi világ egyik legnépszerűbb gyakorlata. Ez egy olyan gyakorlat, amely multiarticularis néven ismert, mert a felső törzs mellett az egész lábat munkára kényszeríti.Mit jelent ez? Az egyes repeknél elégetett kalóriamennyiség lenyűgöző!!

Ez egy másik ajánlott gyakorlat azoknak az oldalsó szerelmi fogantyúknak a kiküszöbölésére, amelyeket egyszer és mindenkorra annyira el akarsz távolítani.

Használhat csípőövet a hát védelme és a sérülések elkerülése érdekében.

3. Deadlift

A gyakorlat neve kényszerítheti Önt, de ne aggódjon, hogy senki sem halt meg ezzel. Alapvető gyakorlat mindazok számára, akik zsírmentes testet szeretnének kapni, a nagy kalóriamennyiség miatt képes megégetni minden ismétlésben.

Ez egy összetett gyakorlat, ezért el kell kezdeni a technika elsajátításával és apránként növelni a terhelést. A holtemeléssel megformálhatja az egész testét, különösen a hátát, a combizmait és a farizmait..

Annak megakadályozására, hogy a rúd kicsússzon a kezéből, használhatja speciális holtemelő fogantyúinkat.

4. Harci kötelek

Kötélgyakorlatokkal dinamikusan edzeni fogja a teljes felső és alsó törzset, beleértve a hasat, a feneket és a hátat is. A magas intenzitás mellett biztosítja, hogy emelje a pulzusát és sokkal több kalóriát égessen el, mint más statikus gyakorlatok esetén.

A harci kötelek gyors, szórakoztató és hatékony módon segítenek kiküszöbölni ezeket az oldalsó szerelmi fogantyúkat.

legjobb

5. Ugrókötél

Egyszerű kötéllel nagyon teljes gyakorlatot hajthat végre. Segít javítani a kéz-láb koordinációt, fejleszteni a reflexeket és az egyensúlyt. Amellett, hogy javítja a lábad erejét.

Ez egy nagyon szórakoztató szív- és érrendszeri gyakorlat, amellyel felgyorsítja az anyagcserét, segítve a kalóriák elégetését, amíg nem végez.

Ne várjon tovább! Szerezd meg a legjobb ugróköteleket -> ITT

6. Elliptikus

Az elliptikus gép a legtöbb sportoló kedvence, akik ki akarják szüntetni a makacs zsírt a szerelmi fogantyúkból.

Ez egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelynek nincs hatása az ízületekre, és ezzel a lábakat és a felsőtestet meg fogja dolgozni.

Merje nagy intenzitású időközönként kidolgozni (HIIT)! Tökéletes szövetségese lesz a gyűlöletes tokok elégetése.

7. Lépőgép

A lépcsőgép vagy más néven "lépcsőmászás" egy olyan gyakorlat, amely a keringési és szívrendszerünket fejleszti. De nagyszerű lehetőség azok számára is, akik el akarják veszíteni a derékzsírt.

Az ebben a gépben rejlő nagy kalóriaégetés, és ezért ajánlásunk annak a ténynek köszönhető, hogy az aerob testmozgáshoz hozzá kell adnunk a lépcsőn való feljutás ellenállását, és ez azért van, mert a lábak izmai, főleg a farizmok, a borjak és a combizmok.

8. Terepkerékpár

Befejezésül nem feledkezhettünk meg a szobakerékpárról. Az ízületekre gyakorolt ​​csekély hatása és a nagy kalóriaégetése miatt a leginkább ajánlott kardiovaszkuláris gyakorlatok.

Ha unod, hogy statikus vagy a szobában, akkor arra ösztönözheted magad, hogy tegyen egy edzést a parkban, túra kerékpárral.

9. Hasi deszka

Ez a gyakorlat nagyon hatékony és könnyen elvégezhető bárhol. Izometriás gyakorlással stimulálja a hasat, fenntartva a feszültséget egy ideig, ami a szint előrehaladtával növelhető.

Javasoljuk, hogy próbálja ki az összes létező vas verziót! Ideális az úszók kiküszöbölésére és a derék csökkentésére.

10. Hypopresszív abs

Ezek a hasizmok elengedhetetlenek ahhoz, hogy meglehetősen rövid idő alatt csökkentse a hüvelykeket a deréktól, csökkentse a hasi nyomást és megoldja a vizeletinkontinenciát.

Más gyakorlatoktól eltérően a kalóriaégés minimális, de ezeknél a hasizmoknál az az érdekes, hogy közvetlen hatással van a szerelmi fogantyúkra.

Már tudja a legjobb gyakorlatokat, hogy kiküszöbölje ezeket a szerelmi fogantyúkat. De ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy egészséges étrenddel kísérje, távol a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételektől.

Javasoljuk, hogy fejezze be az edzést egy finom THE WHEY shake-rel, új, továbbfejlesztett termékünk, jobb minőségű fehérjével, zsíroktól és szénhidrátoktól mentesen.