Kövesse a mediterrán diéta, Létrehoztak egy dekalógot, amely mennyiségi és minőségi elemeket tartalmaz az élelmiszerek kiválasztásához. Az alapon azok, akik támogatják az étrendet, és a felső rétegekben azok, amelyeket olyan kontroll mellett kell fogyasztani, mint a bor. Az egész borágazat tisztában van a társadalom iránti felelősségével és a mérsékelt fogyasztás mellett foglal állást. Nemrégiben a Spanyol Szakmaközi Borszervezet (OIVE) bemutatta ezt a szempontot szabályozó kereskedelmi kommunikációs kódexét.

hordó

01 - Fogyasszon rengeteg növényi ételt. A zöldségek, zöldségek és gyümölcsök a fő vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás a mediterrán étrendben. Nagy mennyiségű víz hozzájárulása is. Az ideális az, ha naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.

02 - A kenyér és gabonaételek részük legyen a napi étrendben. Ezen élelmiszerek szénhidrátjai biztosítják az élet ritmusához szükséges energiát.

03 - A enyhén feldolgozott, friss és szezonális ételek, amelyek nagyobb tápanyag-bevitelt biztosítanak nekünk, és élvezik annak aromáját és ízét.

04 - Egyél tejtermékeket naponta, mivel nagy biológiai értékű fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok forrása. Ezenkívül az erjesztett tej fogyasztása az élő mikroorganizmusoknak köszönhető a bélflóra egyensúlyával. Az ideális az, ha naponta fogyasztjuk őket.

05 - Vörös hús, mértékkel. Célszerű mérsékelni a vörös hús fogyasztását, és ha lehetséges, a pörköltek és egyéb receptek részeként, zöldségekkel és gabonafélékkel együtt.

06 Y 07 - Halak bőségesen és a tojások mértékkel. Hetente legalább egyszer vagy kétszer célszerű kék ​​halat enni. A szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szembeni védő tulajdonságait zsíroknak tulajdonítják. A tojások viszont minőségi fehérjéket tartalmaznak, bevitelük hetente háromszor vagy négyszer javasolt.

08 - A friss gyümölcs legyen a szokásos desszert, míg időnként édességeket és süteményeket kellett volna enni. A gyümölcsök tápanyagok forrása, színt és ízt kölcsönöznek mindennapi étrendünknek. Ezenkívül jó lehetőség reggel közepén és snackként enni.

09 - Víz, az alapvető ital és bor, mértékkel és étkezés közben. A víz elengedhetetlen, napi bevitelének 1,5 és 2 liter között kell lennie. A bor egy hagyományos étel, amely mérsékelt fogyasztással és a mediterrán étrend keretében jótékony hatással lehet. Az ajánlott fogyasztás naponta egy ital, a férfiaknál kettő.

10. - Naponta végezzen fizikai aktivitást. Az aktív megmaradás ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés. Természetesen mindig mindegyik képességein belül.