Frissítve 2019. február 16, 17:28

lépés hogy

Bár sokszor elkerülhetetlenek a negatív gondolatok, vannak olyan technikák, amelyek elkerülik a bennmaradásukat és a nyugalom visszaszerzését.

"Nem engedhetsz, hogy az aggódó madarak átrepüljenek rajtad. De fészket építeni a fejedben, ezt megakadályozhatod"mondja egy kínai közmondás. Hogyan lehet elérni?

1 Fogadja el, nem mindennek van oka

A sok tudományterület értelmiségi szimpóziumán, hogy megegyezzenek egy vitathatatlan igazságban, egy hétvégi vita után csak egyetemes igazságban sikerült megállapodniuk: történnek dolgok.

Fogadd el "A dolgok történnek", sokszor különösebb ok nélkül, segít dramatizálni azokat az eseményeket, amelyek kivezetnek a komfortzónánkból.

2 Hagyja abba az elemzést

Egy régi mondás így hangzik: "Ha boldog akarsz lenni, ahogy mondod, ne elemezz." Hacsak nem fizetnek a problémák megoldásáért, Ha a valóság boncolgatása és megítélése helyett egyszerűen annak szentelésére szánod magad, akkor a léted sokkal könnyebbé válik és összekapcsolódik a jó időkkel.

3 Írja le (és jobb kézzel)

Jegyzetfüzetbe, régimódi módon vagy számítógéppel történő írás segít hígítani az aggályokat. Az írás nagyon terápiás két okból:

  1. Ahogy a kéz lassabban halad, mint a gondolataink forgataga, arra kényszerít bennünket, hogy a lényegeset szitáljuk a másodlagos;
  2. Ha egyszer a papírra írták, a probléma rajtunk kívül áll és egy másik perspektívával láthatjuk.

4 Egy év múlva számít-e?

Ezt a kérdést vetette fel a pszichoanalitikus Richard Carlson akkor tette ügyfeleit, amikor aggodalommal teltek hozzá. Mivel szinte mindig nemmel válaszoltak, azt mondtam nekik: "Ha egy év múlva nem számít, akkor most megfeledkezhet róla".

5 Szabadítsd meg magad meditációval

Nem "üres fej" elhelyezéséről van szó, hanem d-rőlHagyd gondolataidat folyni ítélet nélkül. Nem számít, milyen szörnyűnek vagy fenyegetőnek tűnik ami eszünkbe jut, azt "gondolatnak" címkézzük, és hagyjuk, hogy elmúljon, mint a szél által fújt felhő.

6 Koncentráljon a pillanatra

Valamint nem lehet egyszerre nyugodt és feszült, A legjobb módja annak, hogy az elme ne menjen be az aggodalom területére, ha lehorgonyozza magát a mostba, mintha más nem is létezne.

Gyakoroljon az öt érzékkel: mit lát, hall, érez, kóstol és szagol most?

7 Tedd humor

Groucho marx Bemutatta ezt a világos képletet: idő + tragédia = vígjáték. Mindaz, ami most olyan szörnyű és aggasztónak tűnik számunkra egészen másképp fog kinézni, amikor el tudjuk határolni magunkat.

Mindazonáltal, a nevetéshez nem szükséges időt hagyni. Még akkor is, ha most kötésben vagyunk, ha látjuk a helyzet komikus oldalát, szorongásunk szintje azonnal csökken.

8 Menj a szépirodalom elé

A túl sok szenvedést okozó mentális forgatókönyvből való kilépéshez évszázadok óta alkalmazott gyógymód az, ha belépünk egy, a sajátjától teljesen eltérő történetbe. Egy addiktív regény vagy gyors iramú film néhány órára elfeledtetheti velünk a saját harctérünket, hogy az egészséges menekülés ezen ideje után más szemmel láthatjuk.

9 Meneküljön a szemeteltávolítók elől

Vannak olyan emberek, akik különleges tehetséggel rendelkeznek a rossz italok feltárásában, amelyeket már sikerült elfelejteni. Olyan emberek, akik élvezik a konfliktusokat és megkérdezik, mit tudsz arról a barátodról, akivel összevesztél, vagy hogyan történt egy olyan epizód, amely szenvedést okozott neked. Kerülje ezeket a hulladékprofilokat ill, ha valaki, akkor nincs más választása, mint foglalkoznia, világosan mondja ki, miről nem akar beszélni.

10 Mindennek (vagy szinte mindennek) van orvossága

Kellemetlen visszaeséssel szembesülve blokkolhatjuk magunkat, vagy tovább súlyosbíthatjuk a problémát. Ne ess pánikba! Néhány mély lélegzetvétel után a dolgok másképp fognak kinézni.

A cikk írója elveszítette az összes szöveget, amikor annak utolsó átdolgozása volt, amikor véletlenül megnyomott egy gombot. Ha idáig eljutottunk, az azt jelenti, hogy képes volt átírni és elrendezése volt, mint az élet szinte mindenének. És ahogy egy keleti közmondás mondta, ami nem javítható, nem érdemes aggódni.

Ha tudjuk, hogyan kell meglátni a helyzet komikus oldalát, akkor szorongásunk szintje csökken.