Kétségtelen, hogy Amerika kapitány a Marvel egyik leghíresebb szereplője, részben annak a rendkívüli testalkatnak köszönhetően, amelyet Chris Evans ért el. Hála egy áldozati képzésnek és a spártai életmódhoz hasonló életmód, A színész elnyerte az amerikai feneke becenevét.

Bár Chris Evans már különböző értelmezéseket készített, amelyekhez szintén formában kellett lennie, kétségtelenül ehhez a filmprojekthez mindent meg kellett adnia, hogy megfeleljen a karakterének. Ezenkívül 8 olyan film volt, amelyet a színész forgatott az elmúlt évtizedben, és amely szintén megkövetelte, hogy hosszú ideig megőrizze fittségét.

Ráadásul Chris Evans számára viszonylag nehéz volt rátérni, mivel körülbelül három hónapos képzésre volt szükség ahhoz, hogy eljuthasson a végső formai állapotába. Ezek a filmek körülbelül három hónapos képzést igényeltek, én pedig nem izgalommal csinálja őket. Mindig szerettem edzőterembe járni, de ezek nem voltak normális foglalkozások, általában dobtam, brutálisak, teljesen brutálisak voltak ”- magyarázta Chris Evans.

Ki fejlesztette ki ezt az Amerika Kapitány Gyakorlási Programot?

A színészképzést az Simon Waterson, az Egyesült Királyság egyik leghíresebb edzője. Fő küldetése a testtömeg növekedésének elérése volt, megpróbálja kordában tartani a szinteket. Ennek oka az, hogy 3 hónap alatt nehéz elvégezni a kötet és a meghatározás edzésprotokollját, ezért konzervatívabb lehetőséget választott. Bár hosszú távon kevésbé hatékony az izomtömeg növelése, az biztos, hogy ebben az időszakban kivételes a jó tónus elérése.

Az Amerika Kapitány gyakorlási gyakorlatának az volt az alapja, hogy a Weyderhez hasonló edzésprotokollt kövessen (egynapos izomcsoportos edzés). Ezenkívül számos olyan gyakorlatot tartalmazott, amely Chrisével azonos súlyt használt, anélkül, hogy megfeledkezett volna a lábrutinról, mivel az egész testben vannak a legerősebb izmok: az alsó teste.

Amerika kapitány edzésprogramja

rutinja

Magában a rutinban látni fogja, hogy nincs sorszám vagy ismétlés. Minden gyakorlatnál ugyanazt a rendszert kell fenntartani: Gyakorlatonként 3 szett 6 és 8 ismétlés között. A legfontosabb az, hogy a RIR-szel játszol, az első 2 hétben maradj a RIR 3-nál, a következő két kettőnél, a következőnél 1-nél, és utoljára 0-n nevess.

A sorozatok közötti pihenőidő 1:30, és próbáljon szigorú lenni vele. A túl sok állóidő megzavarhatja potenciális izomnövekedésünket. Hetente 2 pihenőnap van, megpróbálva fenntartani egymás után 3 napos edzés ritmusát az egyik megpihentetésével, majd a következő kettő elvégzésével és a másik pihenésével. Hogy kevésbé zavaró legyen, összefoglalom:

  • Hétfő: lábnap
  • Kedd: Pectoral Day
  • Szerda: Vissza napja
  • Csütörtök: pihenés
  • Péntek: Vállnap
  • Szombat: Kar napja

Láb edzés nap

A lábakat mindig az első napon dolgozzák fel, mivel további erőt biztosítanak a többi tartóizom számára, amellett, hogy természetes tesztoszteronszintet hoznak létre, hogy az izomépítési folyamat a hét további részében optimalizálódjon. A többi nap a naptárától függően változhat. Az elvégzendő gyakorlatok a következők: