csak

MADRID, január 21. (EUROPA PRESS) -

Karácsony után sokan a lehető leggyorsabban fogyáson alapuló étrendet kezdenek, amelynek középpontjában az egyre ritkább étkezés áll, azonban a HLA San Carlos de Denia táplálkozási szakorvosa, Marián Martín Ballester biztosítja, hogy "ugyanazt kell enni ill. nagyobb mennyiségű, de mindig egészségesebb ételek és az étkezések gyakoriságának növelése naponta ".

Ehhez azt mondja: "csak egy kulcs van: a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a tészta, a kenyér vagy a barna rizs fogyasztása és a hüvelyesek elfelejtése". Ezek az ételek nagy mennyiségű rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a megfelelő táplálkozási állapot szempontjából. Hasonlóképpen javasolja egy tányér zöldség elfogyasztását ebédre és vacsorára, ami segít a jóllakottság érzésében, kevés kalóriát és nagy mennyiségű tápanyagot biztosítva.

Azokban az esetekben, amikor az étrend nem hozza meg a várt eredményeket, a HLA táplálkozással foglalkozó szakosított csoport hat tipikus kérdésre kínál választ, például arra, hogy mely ételek miatt fogy a leginkább? Válaszul a szakember kijelenti, hogy "valóban nincs olyan étel, amely önmagában hízna vagy fogyna", hanem hogy "attól függően, hogy az adott élelmiszer milyen tápanyagokat tartalmaz, többé-kevésbé kalóriát tartalmaz".

Ebben az esetben a legmagasabb zsírtartalmú ételek általában a legmagasabb kalóriatartalmúak, mivel egy gramm zsír kilenc kalóriát szolgáltat, összehasonlítva a fehérjékkel vagy szénhidrátokkal, amelyek négyet adnának. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell szüntetnie a magas zsírtartalmú ételeket, hanem azt, hogy korlátozni kell azokat, különösen azokat, amelyek zsírja telített, például a zsíros húsokat és a feldolgozott termékeket, például az ipari pékségeket. Az olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök és zöldségek, éppen az ellenkezője igaz: nagy mennyiségű, amely kevés víztartalmú kalóriát biztosít magas víztartalma miatt.

SPORTOLNI A GYŰJTEMÉNYBEN, MILYEN KIEGÉSZÍTŐT KELL VENNI?

Ezzel a gyakori kérdezéssel kapcsolatban a HLA táplálkozási szakértője, El Ángel de Málaga, Daniel Martínez Pardo biztosítja, hogy bár a testmozgást az edzőteremben gyakorolják, "nincs ok az étrend megváltoztatására, ha már egészséges és megfelelő étrendet fogyaszt". . A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése elősegíti a szervezet megfelelő működését, és ami fontos: "helyesen kell megválasztani a fehérjetartalmú ételek forrását, például hüvelyeseket, halakat, tojásokat vagy feldolgozatlan sovány húsokat, hogy energiával rendelkezhessenek", ő figyelmeztet.

Széles körben elterjedt, de téves meggyőződés, hogy a gyors fogyáshoz gyakran kell enni fehér rizst és grillezett csirkét. Ezzel kapcsolatban a szakember elmagyarázza, hogy "ha azt akarja, hogy az egészséges testet megszilárdítsa vonalában, akkor a gazdag étrendre kell törekednie, amely motivál, és nem egyhangú, unalmas." Emiatt azt állítja, hogy "nem szabad félni a kreatív konyhától, és új kulináris technikákkal kell kísérletezni, mint például papillote, pirított, bonyolultabb saláták stb.".

Zsírok és cukor a diétában

Martín Ballester fentebb említettével kapcsolatban a szervezet táplálkozási területének koordinátora, Rocío Bueno Martínez kijelenti, hogy csak más egészséges (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen) zsírok fogadására van szükség a "kétes minőségű és telített zsírok fogyasztásának korlátozására". ), például extra szűz olívaolaj, avokádó vagy kókuszdió ".

Ebben az értelemben Rocío megjegyzi, hogy a "finomított olajok, hidrogénezett zsírok, látható zsírok fogyasztásának korlátozása a húsételekben, kolbászokban, ipari süteményekben és különös óvatosság szükséges bizonyos termékek hozzáadott cukorával szemben, amelyek a szupermarketben vannak. ".

MI A MAXIMÁLIS SÚLY, AMELY VESZTESHET?

A fogyásnak fokozatosnak és kontrolláltnak kell lennie, hogy a test ily módon megszokja és jobban be tudja tartani a kilók fogyását kísérő szokások változását, amelynek nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásból kell állnia; többek között napi fizikai aktivitással, jó pihenéssel és megfelelő hidratálással kell kísérnie.

Minden embernek meg kell keresnie, hogy megtalálja a szokások megváltoztatásának leghatékonyabb módját, amelyben a legfontosabb a zsír, nem pedig a kilók fogyása, mivel nemcsak a mérleget kell néznie, hanem azt is, hogy hol veszett el. Ugyanazon testsúly esetén ugyanazon személynek kisebb-nagyobb térfogata lehet testalkatától függően.

Ennek a folyamatnak a garanciákkal való szembenézése érdekében fontos, hogy olyan étkezési és táplálkozási szakemberekhez forduljon, akik útmutatást adhatnak a szokások helyes megváltoztatásához. Ezenkívül a zsír és az izom százalékos arányának ellenőrzése létfontosságú a test számára.