Mindannyian formában akarunk lenni, de nem mindig szánunk időt az edzésre. Megmondjuk, hogyan lehet könnyű fizikai tevékenységet végezni naponta. Olyanok, mint például az irodában ülés és az otthoni takarítás.
Kalóriaégetés mindennapi feladataink ellátása során ideális azok számára, akiknek nincs kizárólagos idejük a sportolásra. Napi néhány háztömb járás, bizonyos módon való ülés és még hideg víz ivása is a szervezetben kalóriát éget. A takarítás a testmozgás másik gyakori módja észrevétlenül. Itt van 10 módja annak, hogy egyszerűen kalóriát égessen el.
Séta
Átlagban, körülbelül 15 blokkot kell futnia vagy sétálnia, hogy 100 kalóriát égessen el. Minél gyorsabban teljesíti ezt a távolságot, jobb eredményeket ér el. Megteheti otthon futópadon, vagy csak sétálhat a metróig ahelyett, hogy várna a buszra.
Ha járnod kell, akkor néha előnyösebb a gyaloglás, hogy megvárd a buszt, vagy taxival menj, főleg délután, amikor a tacók hatalmasak. Legyen motivált és mozgassa a lábát. A kalóriaégetés mellett tonizálni is fog.
Ne ülj, hintázz!
Ha sok időt tölt üléssel lecserélheti az asztali székét tornalabdára. Segít körülbelül 50 kalória/óra elégetésében, mivel amikor egyensúlyban van, az összes izmait csak ülve gyakorolják.
Igyál hideg vizet
A folyadékot, amelyet a napi hidratálás során tartalmaz, gyorsan és lehetőleg jégkrémet kell bevenni. 8 pohár víz elosztása a nap folyamán hatással lehet az anyagcserére ez 25 kalóriát fog költeni üvegenként. Ha a folyadék hideg, a testének nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a felmelegedés érdekében, több kalóriát égetve el.
Forró ital
Amellett, hogy megszokja, hogy hideg vízzel tölti fel a gyomrát, igyon egy nagy csésze forró kávét, zöld vagy fekete teát. Az ilyen típusú italok stimulálják az idegrendszert és segítenek a kalóriák elégetésében. Napi három váza tea elfogyasztása esetén a test 78–106 kalóriát éget el.
Ne álljon
Mozgás a nap folyamán, az íróasztalnál ülve mozgathatja a lábait. Hosszú ideig mobiltelefonon beszél? Kelj fel és járj, amíg csinálod. Ha egy órán belül tovább mozog, 100 kalóriát éget el.
Csináld a WC-t
A ház takarítása az egyik legjobb példa arra, hogyan kell kalóriát égetni a rutinunk során. Minden olyan tevékenység, amelyet koncentráltan és fél óránál hosszabb ideig folytat, lehetővé teszi, hogy 100 kalóriát égessen el.
Mosogathat, porszívózhat, viaszozhat, főzhet, vasalhat ruhákat vagy vásárolhat egy órán keresztül.
Rövid és intenzív testmozgás.
A szuper intenzív napi 15 perces testmozgás 100 kalóriát veszít. Jó recept öt perc álló vagy elliptikus kerékpározást, két perc fekvőtámasz kombinációja, majd további öt perc váltakozó futás és gyaloglás edzése a futópadon. Végül töltsön el három percet az alsó izmok megerősítésével guggolással és tüdővel.
Ugrás
A gyermekkorunkra való emlékezés és a kötélugrás szórakoztató és hatékony gyakorlat lehet. Ha van szabad ideje, ugorjon, ettől a szíve felpörög, és az egész szervezete elkezd dolgozni.
Tánc
Ha valami nehéz dolga volt ebédre, vagy ma este van egy születésnapja, és tudja, hogy többet fog enni, akkor kapcsolja be a rádió hangerejét és táncoljon nagy vágyakozással. Ennek eredményeként csak egy 20 perces táncos foglalkozás során elégette az összes extra kalóriát.
Játssz a gyerekeiddel
Gyermekei segíthetnek abban, hogy testének a legjobb gyakorlatot hozza létre. Játsszon velük, hogy több mint fél órán keresztül dobjon labdát, korcsolyázzon 10 percig, 15 percig versenyeket vagy még az interaktív videojáték-konzolok is 100 kalóriát veszítenek.
A bújócskát fél órán át játszva 100 extra kalória is elégethető. Nem olyan nehéz gyakorolni, ha tevékenységünket erre a célra koncentráljuk, könnyen elérhetjük.