Az ünnepekkel nem csak te hanyagolod el elmenni a konditerembe . Ez normális. Hacsak nincs szerencséje, hogy elmenjen egy szállodába, ahol edzőterem van, vagy egy olyan városba, ahol a szokásos edzőteremnek van egy ága, ahová el lehet menni, nagyon valószínűtlen, hogy megtenné. És ha hozzátesszük, hogy nyaraláskor nyilvánvalóan lustábbak vagyunk ... Nos, itt az ideje hazamenni és visszatérni a formába kerülés nekünk kerül egy kicsit normálisabb.

gyakorlat

10 narancsbőr elleni kezelés, hogy megfeledkezzünk a narancshéj bőréről

De ha olyan helyen tartózkodik, ahol tenger vagy medence van kihasználhatja a fürdők előnyeit mert Gyakorolni és pontosabban, pilates . Augustine Oliver, alapítója L´ANATOMIE, egyértelmű: „a forrósággal és az ünnepekkel sokan félreteszik Pilates-rutinjukat, tehát a nyári hónapokban javasoljuk a vízben való gyakorlást, kihasználva azt a tényt, hogy most több szabadidőnk van, és ne veszítsük el azt, amit annyi erőfeszítés tett az év során ".

A vízben végzett testmozgás előnyei

És mindazok számára, akik úgy gondolják, hogy a medencében ez a gyakorlat gyerekjáték, vegye tudomásul. "A víz ellenállást nyújt, tehát lehetővé teszi számunkra tartsa az izmokat tónusú és ha intenzíven végezzük a gyakorlatokat, akkor több kalóriát tudunk égetni, mintha a vízből csinálnánk ”- magyarázza Agustín.

"A gravitáció hatásainak csökkentésével, a mozgástartományok növelhetők Y rugalmasság fejlesztése, csökkentve a hát vagy a térd nyomását, így bárki profitálhat a testmozgásból a vízben, kortól, súlytól vagy betegségektől függetlenül. " És ezért készített fel bennünket az Agustín ezt a rutint heti három nap elvégzésére, fitt állapotban tartani és elégetni egy csomó kalóriát nyaralás közben.

1. SÉTA

Derék körüli vízzel járjon a medence egyik végétől a másikig, lépéseket téve előre, majd hátra 2 percig, hogy aktiválja és felmelegítse a testet.

2. FUT

Anélkül, hogy mozogna a vízen, emelje fel térdeit és mozgassa karjait, mintha csinálnád futás a város körül, 3-5 percig, és növelje a sebességet, ha növelni szeretné az intenzitást

3. GYÜKÖRÖK

Teszi 20 guggolás , ugyanúgy, mint a vízből. Álljon a vízzel a dereka körül. Az ideális az ismétlések növelése az intenzitás növelése érdekében.

4. Ugrások

A víz mellkas szintjén, mindkét lábbal végezzen ugrásokat lábujjhegyen lábujjhegyre hajtja magát, és leeséskor az egész növényt támasztja. Ismételje meg 2 percig felváltva mindkét lábát.

5. Felső hasi

Helyezze a lábait a medence szélére, fenekét tartsa a medence falán, karjait pedig a mellkasán. Kombinálja a rövid és a hosszú hasizmat és végezzen 20-30 ismétlést.

6. ALSÓ HASZNÁLATOK

Támassza hátát a medence falának, mellkasszinten a vízzel, és kezeivel tartsa az élét anélkül, hogy érintkezne a lábával. Nyújtsa ki a lábait a levegőért, és térdeljen a mellkasához, kifújva, ismételje meg 20-30-szor.

7. Kerékpár

Anélkül, hogy a földre tennéd a lábad, hajtsa végre a pedálos gesztust és növelje a teljesebb testmozgás tempóját. Ne felejtse el megváltoztatni az érzéket, és ismételje meg a gyakorlatot 1 percig minden érzéknél. Szükség lenne egy polietilén tekercsre, hogy lebeghessen, bár nem feltétlenül szükséges, ha sikerül a karunkat felszínen tartani.

8. Pihenjen

Emlékezzünk gyermekkorunkra, "holtan játszani a medencében", az izmok ellazítására és a hátunk nyomásának kiküszöbölésére. Ez a gyakorlat segít a mély lélegzet gyakorlásában a nagyobb kikapcsolódás érdekében. Maradjon 5 percet.

10 narancsbőr elleni kezelés, hogy megfeledkezzünk a narancshéj bőréről