Bár ez nem azonos mennyiségű munka és kalória, a tánc vagy az ének segíthet felesleges kalóriák elégetésében.

Bár igaz, hogy a fizikai aktivitás, például a testmozgás, fontos tényező az egészség szempontjából, és különösen, ha fogyni akar, néha a terhelés vagy az ütemterv miatt nehéz napi 1 óránál többet szentelni az edzőterembe.

Ez azonban nem mentség arra nézve, hogy nem tudunk elégetni néhány kalóriát anélkül, hogy futópadra kellene ülnünk. Elég, ha ezeket a kis feladatokat elvégezzük a faragás csökkentése és a testmozgás érdekében, és kevés erőfeszítés nélkül - magyarázza Holly Lofton, a Súlykontroll program a New York-i Egyetemen.

Nevetni

A nevetés nemcsak a jó hangulat elősegítésében segít, hanem a 15 perces nevetés is 10–40 kalóriát éget el a testből, amellett, hogy szerotonint termel, amely az étvágycsökkentéshez kapcsolódó hormon.

módja

Táncolni

Egy kis padlós ragyogás segíthet a testben 450–600 kalória elégetésében, függetlenül annak ritmusától vagy gyakoriságától, mert még egy könnyű tánc is elvehet 230 kalóriát, ami megegyezik a sült burgonya chips számával.

Szex

Ez a másik erőteljes fizikai aktivitás, ha 30 percnél tovább tart, akár 160 kalóriát is eléget, csakúgy, mint az előjáték 55 kalóriát. A testmozgás mellett a kapcsolatot is javítja.

Vásárlás letöltéshez

Bármennyire is hihetetlennek tűnik, mindössze egy óra vásárlással akár 180 kalóriát is elkölthet, ugyanannyit, hogy 260 kalóriára is növelhető, ha a bevásárló táskákat tölti be. Bár vásárlás közben ajánlott kerülni az étkezést, mivel az erőfeszítés hiábavaló lesz, magyarázza Lofton.

Gyakoroljon az irodában

Azok számára, akik túlsúlyosak, a munkanap alatt egy ideig állnak vagy a lábán dolgoznak, további 2 kalóriát égetnek el minden percben, amelyet nem ülnek, ami hosszú távon évi 7 és 9 kilogramm közötti veszteséget jelent. szerint az elhízás akció koalíciós csoportja.

Ezenkívül egy rövid séta az irodán is változást hozhat, mivel ennek a séta heti két felhalmozott órája évi 4,5 kiló veszteséget jelent.

Énekelni

Igen, még a tüdő tetején való éneklés is 136 kalóriát égethet el, ami táncolással együtt megnő.

Főzés

Ez a tevékenység akár 100 kalóriával is kevesebb kalóriaköltséget segít, ha 30 percnél hosszabb ideig főz. Bár a kiegyensúlyozott és csökkentett zsírtartalmú étrend szintén jó megoldás a testsúly csökkentésére.

Kicsit fázz meg

A kissé hideg érzés a fogyásban is segíthet, mivel alacsonyabb hőmérsékleten több kalóriát égetnek el. Egy tanulmány kimutatta, hogy akár 158 fokos helyiségben akár 438 kalória is elvész, mint egy 27 fokos helyiségben, így a termosztát kissé lenyomásával különbség lehet.

Ne engedje alacsonyabbra a légkondicionáló hőmérsékletét 22ºC-nál. Stock fotó

Tisztítsd meg

A házimunka elvégzése szintén megizzadhat minket - mondja Lofton. Átlagosan 110–95 kalóriát égetnek el félórás seprés és porszívózás során.

Gyakorolja az elmét

Ha a koncentráció túl mély, percenként akár 1,5 további kalória is elégethető. Ez azért történik, mert az agy a testbe jutó kalóriák 20 százalékát elfogyasztja naponta, ezért egy jó keresztrejtvény vagy találós kérdés formába hozza az elmét és a testünket.